Najuzbudljiviji trenutak u Скок увис nastaje kada skakač lebdi kroz vazduh i pokušava da očisti šipku. Ali taj trenutak isplate je rezultat dužeg, složenijeg procesa. Skok u vis kombinuje tehnike koje se koriste u trčanju i preponama, kao i u disciplinama skakanja. To je pristupno trčanje koje generiše brzinu koja skakaču u vis daje moć da preskoči šipku. U isto vreme, trčanje prilaza se mora kontrolisati – kao u preponama – primenom istog obrasca koraka na svakom skoku, da bi se prilaz završio na pravom mestu poletanja. Young skakači u vis, stoga, trebalo bi da počne razvojem doslednog prilaza, a zatim nauči pravilne tehnike poletanja i leta. Ako ne dobijete pravi pristup, nećete morati da znate kako da obrišete traku jer nećete skočiti dovoljno visoko da to uradite.
Pristup - Početak
Skakači u vis generalno koriste pristup od 10 koraka - pet koraka u pravoj liniji, zatim pet koraka duž luka koji krivi prema šipki. Generalno, desnoruki skakači počinju tako što stoje oko 10 koraka unazad od desnog standarda, plus pet koraka udesno. Možda ćete želeti da označite kvačicu na početnoj tački, a zatim napravite drugu oznaku oko pet koraka napred, na prelaznoj tački sa pravog na zakrivljeno trčanje. Oznake, kao i broj koraka u pristupu, mogu se podesiti ako je potrebno, ali kada imate svoje oznake na stazi, važno je da ih uvek precizno pogađate.
Pristup - Pravo trčanje
Standardni pristup od 10 koraka počinje odgurivanjem sa uzletna noga. Počnite polako, a zatim ubrzajte kroz pristup. Opet, vaša brzina pristupa se može podesiti ako je potrebno, ali treba da ostane što je moguće doslednija od skoka do skoka. Nešto kao trkač na daljinu, možete započeti pristup skoku u vis u malom čučenju, ali bi trebalo da trčite potpuno uspravno do trećeg koraka. Nastavite da ubrzavate dok trčite pravolinijski do petog koraka, koji bi trebalo da padne na vašu drugu kvačicu. Pre nego što udarite u oznaku, lagano okrenite stopalo bez poletanja ka sredini staze, pokazujući prst u pravcu najbližeg standarda, da biste započeli krivinu prema šipki.
Pristup - kriva
Na šestom koraku, vaša noga za poletanje sleće ispred stopala bez poletanja da biste nastavili luk. U isto vreme, nagnite se od šipke savijanjem u zglobovima. Nastavite da ubrzavate dok držite luk prema šipki, pri čemu svaki korak pada ispred prethodnog koraka. Nastavite da se naginjete dalje od šipke. Držite glavu gore, telo uspravno i fokusirajte svoj vid iznad šipke, prema dalekom standardu. Na poslednja dva koraka, vaša stopala treba da padaju na tlo.
Uzletanje - Dvostruka ruka
Nemojte pogrešiti da poletite ispred centra šipke. Želite da poletite pre nego što stignete do te tačke, tako da vas zamah nosi preko centra - što je najniža tačka šipke. Postavite nogu za poletanje (koja će biti najudaljenija od šipke) ispred sebe, sa prstom okrenutim ka udaljenom standardno, i podignite drugu nogu i obe ruke pravo gore (ne preko tela), dok ih držite blizu sebe telo. Butina na nozi koja se ne povlači treba da bude otprilike paralelna sa tlom, dok vam ruke udaraju do nivoa glave. Pogledajte dole na šipku sa bradom čvrsto prislonom na grudi. Ostavite slobodnu nogu gore dok se noga za poletanje podiže u sličan položaj. Važno je zapamtiti da je poletanje vertikalni skok. Zadržite se nagnutim dalje od šipke i skočite, dozvoljavajući vašem zamahu da vas odnese preko šipke.
Uzletanje - Single Arm
Alternativno, možete da poletite dok pumpate samo spoljnu ruku. Ovo generalno omogućava veću brzinu, ali pazite da se ruka koja ne pumpa ne pomeri unutra, pomerajući vaš zamah i navodeći vas da skočite u šipku. Dizanje obe ruke uspravno pomaže da se vaše telo kreće pravo nagore. Ako ste novi skakač, isprobajte i jednokrake i dvokrake tehnike da vidite koja vam najviše odgovara.
Let - savijanje tela
Noga za poletanje treba da se nastavi prema šipki dok vam druga noga, ramena i kukovi rotiraju dok vam leđa ne budu na šipki. Vaše pete treba da budu blizu leđa sa razdvojenim kolenima. Od ove tačke pa nadalje, položaj vaše glave je kritično važan. Glava će, očigledno, prvo očistiti šipku. Dok vam ramena oslobađaju šipku, zabacite glavu unazad, pomerite ruke na butine i savijte telo kako biste omogućili da kukovi pređu preko šipke.
Let - čistite noge
Kada vam kukovi oslobode šipku, pomerite glavu napred, privlačeći bradu prema grudima, i podignite noge - u stvari, ispravljajući ih - dok prolaze iznad šipke.
Let - Kraj
Kada skinete šipku, raširite ruke, a zatim noge - da usporite svoj zamah - a zatim uživajte u vožnji dok ne sletite na gornji deo leđa.
