Da li vam je potrebna laka vežba plivanja? Onaj koji možete da koristite između nekih težih dana vežbanja, osim da samo uđete i plivate u krugovima? Ova vežba može biti za vas. Skoro sve je lagano plivanje, uz dosta rada na plivačkoj tehnici. To je više od obilaska krugova.
The Warm-Up
- 4 x 100 (:20 Mješavina plivanja i vježbanja. Урадити bušilice za vežbanje tehnike za jednu dužinu, zatim plivajte jednu dužinu, pa ponovite.
- 4 x 100 (:20 Udarac. Prvih 25 od svakog sa umerenim naporom, ostatak je lak.
- 4 x 100 (:20 Povlačenje. Prvih 25 od svakog sa umerenim naporom, ostatak je lak.
- Ukupno rastojanje: 1.200
Odmorite se ako je potrebno, pijuckajte malo vode ili sportskog pića i pripremite se za glavni set.
Main Set
- 4 x 50 (:30 Plivanje. Ovo je jedan od jedinih "brzih" delova treninga. Uradite 50-e kao 25 brzo, 25 lako.
- 5 x 100 (:15 Plivanje. Lak napor. Brojite svoje udarce na svakih 25 i pokušajte da dođete do što manjeg broja dok još uvek idete napred!
- 4 x 100 (:15 Plivanje. Lak napor. Naizmenično 25s disanja na desnu i levu stranu. Fokus je na disanju.
- 3 x 100 (:15 Plivanje. Lak napor. Uradite prvih i poslednjih 25 u a drugačiji udar.
- 2 x 100 (:15 Plivanje. Lak napor. Brojite udarce, ali samo za srednje dve 25s. Da li su isti?
- 1 x 100 (:15 Plivanje. 50 brzo, 50 lako.
- 1 x 100 plivanje. Opustite se još malo, saberite svoje misli i gotovi ste
- UKUPNO UDALJENOST = 3.000
O vežbama u plivanju
Ovaj trening je dizajniran da traje između 75 minuta i 90 minuta. Ako je to previše vremena ili udaljenosti, onda isečite stvari, ali nemojte uvek isecati istu stvar na svakom treningu. I nikada ne preskačite opuštanje na kraju treninga. Iskoristite to kao poslednji deo tehnike pre nego što napustite bazen na kraju treninga.
Posle opisa skupa nalazi se broj u poluzagradi, ovako: (:30. Toliko se odmarate posle svakog plivanja. Na primer, 6 x 100 (:30 znači da treba da preplivate 100 (jardi ili metara), odmorite 30 sekundi, a zatim ponovite još pet puta.
Nema ništa posebno u vezi sa ovim plivanjem vežbe osim onoga što im donosite. Mnogo slobode ovde. Vi kontrolišete koliko jako ili brzo plivate i koje plivačke poteze želite da koristite dok plivate tokom treninga. Obično će količina odmora po plivanju ograničiti vašu vrhunsku brzinu na treningu, ali to ne znači da idite što brže možete sve vreme. Nekoliko smernica:
- Što se više odmarate, to je brže plivanje.
- Rani delovi treninga uvek treba da budu laki do umereni i veoma promišljeni.
- Koristite svoju najbolju tehniku plivanja.
- Prekinite trening ako ste previše umorni, ponovite ga u budućnosti. Postajete bolji plivač tako što ćete se oporavljati od treninga koje radite, a ne plivajući sve više i više bez odmora i oporavka od tog plivanja.
- Zabavite se sa vežbama.
- Promenite poteze koje radite s vremena na vreme, isprobajte nove stvari i nemojte da se uhvatite u kolotečinu.
Svaki trening ima:
- a Загрејати
- vežbe za udarce ili rad na tehnici plivanja
- udaranje nogama
- povlačenjem
- glavni set
- olabaviti ili ohladiti
