Čitalac piše: Uvek sam u nedoumici šta da nahranim svoje plivače pre velikog susreta. Njihov sledeći je za dva dana - ja sam pod stresom za svoju decu! Od mene traže "šta da jedem" (a ne kako da plivam). Razumem da za taj dan ne bi trebalo da bude velikih promena u njihovoj ishrani. Voće i povrće može biti teško svarljivo. Narandžasta radi za jednog, ali drugo dete se razboli. Salata ili brokoli mogu biti teški za varenje. Banane mogu biti OK, ali nisam siguran. Nisam siguran ni za varenje grožđa. Obojica se drže dalje od začinjene hrane. Jedno dete uvek ima jaja za doručak, ali drugo ne može da toleriše jaja na dan kupanja. Čovek voli energetsku pločicu tokom ili pre sastanka. Koju specifičnu hranu moja deca treba da jedu pre sledećeg plivačkog susreta? Brinem se o ugljenim hidratima, proteinima i mastima, ali tačnije, šta bi trebalo da stave u usta? Imate li neku ideju o ishrani plivača da podelite?
Pravite dobre izbore
Radite sjajan posao pomažući svojoj deci da naprave dobar izbor hrane. Postoji mnogo izbora hrane koja će odgovarati plivaču pre plivačkog mitinga ili treninga plivanja i, kao što ste otkrili, ono što je dobro za jednog plivača nije nužno dobro i za drugog.
Neki izbori će se razlikovati u zavisnosti od vremena - ono što funkcioniše ako se pojede tri ili više sati pre sastanka može biti loš izbor ako se pojede 30 minuta pre sastanka. Odluka o obroku pre plivanja zahteva neka testiranja u stvarnom svetu, a dan ili dva pre sastanka može biti prekasno za isprobavanje novih stvari.
Koji je njihov omiljeni obrok pre kupanja? Иди са њим! То може бити тестенина, rezanci, pirinač, žitarice, tost, jaja, podvrsta sendviča, palačinke, voće, vafle ili sendvič sa puterom od kikirikija - nema velike razlike, sve dok je u pitanju obrok koji pogađa glavne grupe hrane, lako ga svare i koji im je poznat.
Obavite glavni obrok pre plivanja ili treninga dva do tri sata pre plivanja, a zatim „napunite rezervoar za gorivo“ lakšom hranom koja se lako svaruje – voćem (jabuke, pomorandže, banane, suvo grožđe, kruške, itd.), Power bars, sportsko piće, perece, popeke, jednostavan sendvič (puter od kikirikija i banane, banana i med, džem, itd.), puding sa malo masti, pirinčani kolači, obični zdravica itd.
Šta ako putujete, a niste kod kuće? Nemate kuhinju da svoju decu učinite omiljenim obrokom pre sastanka? Koji hranljivi izbori postoje na jelovnicima restorana?
Uvek možete kupovati prehrambene proizvode i tražiti dobre ekvivalente. Instant ovsena kaša treba samo toplu vodu. Neki restorani brze hrane imaju izbore koji bi takođe mogli da rade - kao i običan restoran. Razgovarajte sa osobljem restorana, pregledajte jelovnik sa njima i možda oni mogu da naprave nešto od tog menija na način da zadovolji potrebe vaših kupača - ne može škoditi da pitate. Jaja samo belo, bez putera na stvarima, povrće kuvano na pari itd. su zapravo prilično česti zahtevi u restoranima sa punom uslugom.
Nahranite ih onim što znate da je dobro za njih; stvari za koje se osećaju da jedu dobro i koje smatraju ukusnim i zadovoljavajućim. Kasnije, isprobajte nekoliko različitih stvari pre plivačkih vežbi i naučite koji drugi izbori mogu da rade za vaše plivače.
