The slobodnim udarcem je najbrži i najefikasniji stil plivanja koji se koristi u plivačkim takmičenjima. U stvari, to je popularan oblik plivanja za profesionalne plivače i sportisti. Najčešća pitanja koja se čuju u svetu triatlonaca, o misterijama efikasnog plivanja, često uključuju radoznalosti oko disanja.
U slobodnom stilu, prvi korak za plivača je ispravan položaj tela. Zatim, za mnoge, disanje dolazi na drugo mesto i postaje izazov za plivače. Ovo ima veze sa nedostatkom ravnoteže, upotrebom glave umesto jezgra za disanje, kao i sa nekoliko drugih faktora.
Ispod je pet najvećih izazova u učenju kako da dišete slobodnim stilom, zajedno sa lekovima kako da ih prevaziđete.
Ne dobijate dovoljno vazduha
Postoji nekoliko razloga zašto nema dovoljno vazduha u plivanju slobodnim stilom. Prvo, plivači treba da se uvere da izdahnu sav vazduh pre nego što se rotiraju da udahnu. Kada uče, neki plivači pokušavaju da izdahnu i udahnu dok se kotrljaju u stranu za vazduh. Jednostavno nema dovoljno vremena za ovo. Izdisaj plivača treba da bude samo u vodi u obliku mehurića. U početku, tajming može izgledati teško, ali na kraju će se plivači naviknuti na to.
Drugo, plivači možda tonu dok dišu. Plivači treba da se uvere da se kotrljaju u stranu da bi disali, a ne da okreću glavu i gledaju pravo nagore. Vežbanje bočnog udaranja i bušilice za peraje ajkule takođe će pomoći plivačima u ovom izazovu.
Produžena ruka tone dok se udahne
Umivaonici produženih ruku su uglavnom problem ravnoteže. Dok plivači dišu na jednu stranu, njihova druga ruka treba da bude ispružena. Za mnoge plivače, ova produžena ruka se gura u vodu (spušta se u lakat) i oni tonu dok pokušavaju da udahnu. Bočno udaranje i bušenje peraja ajkule će takođe pomoći da se ovo poboljša. Još jedna vežba koja će pomoći u ovom izazovu je vežba šakom, koja tera plivače da ne koriste ruke, čime se poboljšava ravnoteža plivanja u vodi.
Brzina se žrtvuje zbog "pauze" tokom disanja
Tipičan scenario sa brzinom i plivačima je kada oni dobro krstare, a onda udahnu i oseća se kao da su upravo izgubili sav zamah. Da bi se ovo popravilo, plivači treba da se koncentrišu na disanje u stranu, a zatim da postave svoja usta paralelno sa vodom, a ne iznad vode. Ovo poslednje će trajati neko vreme da se savlada, ali će se pobrinuti za pauzu i poboljšati ukupnu brzinu plivanja.
Poteškoće sa disanjem tokom navigacije u trci
Plivači moraju da podignu pogled da vide kuda idu трка, i istovremeno, time-grab dah. Da bi postigli oboje, plivači mogu početi sa bilateralnim disanjem, što je disanje na obe strane svaka tri zaveslaja. Ovo će pomoći plivačima da vide gde se nalaze bez toliko podizanja glave.
Kada plivači moraju da podignu glavu da vide, preporučuje se da ne gledaju pravo ispred sebe. To je zato što će im kukovi potonuti i izbaciti ih iz ravnoteže. Umesto toga, plivači mogu brzo da zavire u svoju metu, otkotrljaju se u stranu da udahnu i vrate glavu u položaj.
Sisanje vode dok se udahne
U praksi, do usisavanja vode ponekad dolazi kada plivači ne dobijaju dovoljno vazduha ili kada ispruže ruke. U trci, talasi mogu izazvati udisanje vode umesto vazduha (i tu će pomoći bilateralno disanje).
Postoje vežbe za vežbanje koje mogu poboljšati ravnotežu i izbeći ovu neprijatnu pojavu. Ovo uključuje bočne udarce i vežbe peraja ajkule, kao i jednoručnu bušilicu. Da bi izveli vežbu sa jednom rukom, plivači bi trebalo da plivaju punim zaveslajem sa jednom rukom dok druga ruka počiva na njihovoj strani. Zatim, plivači treba da dišu na suprotnoj strani ruke koja miluje. Ovo je teška vežba i zahteva malo vežbe, ali se isplati.
