Osnove plivanja slobodnim stilom okretni okreti

Okrenite se. Ulazak u zid, salto i odgurivanje od zida - osnovni okreti. Vau! Izgleda uredno. Ali da li je to neophodno?

Не баш. Zavisi od vaših ciljeva - zašto plivate i šta želite da radite u vodi. To je brz način da se okrenete, ali svi plivači mogu da se okrenu bez okretanja, a neki to rade brže nego kada pokušaju da se okreću. U početku, i vama može biti veoma sporo. Kako budete sve bolji u tehnici, možda će vam biti lakše da napravite okretanje nego da se okrenete na neki drugi način. Jedini način da saznate je da probate!

Zašto se to zove okretni okret ako radite salto? Želim da o tome razmišljate kao o kotrljanju u loptu, a ne o nečem tako akrobatskom kao što je okretanje. Zvuči lako - i jeste za neke plivače; drugi se izgube dok se prevrću, gubeći iz vida kuda idu, i završe skoro svuda, ali se vraćaju u pravom smeru. Uz malo vežbe, i preduzimajući stvari korak po korak, svako ko može da izvede salto može da napravi preokret.

Prva stvar koju treba zapamtiti je da su skretanja „slepa“. Ne pokušavajte da gledate kuda idete nakon što počnete skretanje, i ne gledajte kada se odgurnete od zida i vratite se u drugom pravcu. Morate verovati drugim plivačima u svojoj traci. Imajte vere u njihovu sposobnost da prate plivanje

• Ostanite na svojoj strani trake ako delite traku.
• Nemojte plivati ​​na tuđim nogama ako ste iza nekoga - ili se odmaknite ili ga odmah prođite.
• Plivajte u krug (svaka strana trake za plivanje ide u suprotnom smeru) kada ima više od dvoje koji dele jednu traku.
• Ako niste sigurni, možda ćete želeti da razgovarate sa ostalima u svojoj traci da biste razumeli pravila.

Možete naučiti skretanje bez zida. Oduzimate jedan od zbunjujućih delova dok ne naučite kako da se udobno previjate. Prevrtanje dela je zaista polu-sault. Počnete na stomaku, a zatim završite na leđima. Kasnije ćete se prevrnuti na stomak nakon što se odgurnete od zida. Ideje korak po korak su na drugoj strani.

Koraci okretanja slobodnim stilom:

1. Započnite salto - podignite bradu, izvedite mali udarac delfinom dok završavate povlačenje ruke sa rukama koje završavaju sa strane.
2. Završite salto - Uđite u zatezanje (kolena i stopala uvučeni) i koristite ruke da pomognete u održavanju salta. Držeći laktove na boku, dlanovima i podlakticama gurnite vodu prema glavi.
3. Izgled - Dok završite polusalt, pustite da vam se laktovi oslobode sa strane tela, donesite ruke spojite, ispravite ruke i usmjerite ih u pravcu iz kojeg ste upravo došli - u smjeru u kojem želite da idete Сада. Od struka naviše, trebalo bi da budete u strujnoj liniji - razmislite o tome da vaše telo što više odgovara obliku torpeda. Dug i tanak!
4. Sletanje - Ispružite noge, spustite stopala pravo na zid, prsti okrenuti prema gore. Kako vam bude bolje, želećete da budete dovoljno blizu zidu da vam stopala slete sa kolenima i kukovi su na odgovarajući način savijeni, kolena blizu ugla od 90 stepeni, kukovi blizu 110 stepeni.
5. Snažna linija gornjeg dela tela - Sve od vaših kukova do vrhova prstiju treba da formira pravu liniju, paralelnu i sa dnom i sa površinom vode. Bićete potpuno pod vodom, sve od kukova do vrhova prstiju ravno i aerodinamično, pokazujući gde želite da idete.
6. Otiđite - Ispravite noge, odbacujući vas od zida, pomerajući celo telo u strujnu liniju (zapamtite - torpedo). Gurnite pravo ili malo dublje.
7. Udarac - neki plivači izvode nekoliko brzih, snažnih udaraca delfinom dok su na leđima i kroz proces rotacije, neki ne. Kako vam bude prijatnije sa okretom, eksperimentišite.
8. Rotirajte - Dok napuštate zid (zapamtite, ruke su vam zajedno, ispružene iznad glave) počnite da rotirate od stomaka do stomaka dole tako što ćete lagano uvijati ruke i gledati u pravcu u kojem želite da rotirate (nemojte da okrećete glavu - samo pomerite oči).
9. Breakout - Kada se spustite stomakom, počnite lepršavi udarac i počnite da izranjate, a zatim počnite da povlačite onom rukom koja je najbliža dnu bazena kada ste rotirali. Dok vaša ruka završava povlačenje, trebalo bi da budete dovoljno blizu površini da ta ruka izađe iz vode baš kao pri normalnom udaru. Za ovo je potrebna praksa!!!

Ne zaboravite da vežbate u koracima, dodajući zid kasnije, nakon što shvatite deo salta. Kako vam bude bolje, radite na istezanju udaljenosti od zida, zadržavajući brzinu od guranja što je duže moguće. Ostali napredni koraci uključuju ubrzavanje dok se približavate zidu i izvođenje više udaraca delfinom od zida pre nego što počnete da lepršate.

Srećno u učenju ovog skretanja - malo je nezgodno, ali vredi naučiti - to možete!