Pun držač je jedan od najboljih rukohvata za penjanje i položaja ruku za držanje malih, uskih rukohvata kada ste okrenuti prema пењање. To je agresivna i moćna pozicija ruke koja se obično oseća sigurno na tankim ivicama. Snaga, međutim, ima svoju cenu jer stvara najveće opterećenje na zglobove prstiju i tetive, dajući punom stiskanju sa visokim potencijalom za povrede.
Puni krimpovi opterećuju vaše prste
Ako često koristite punu krimpu, rizikujete da dobijete hroničnu formu povrede prstiju koji možda nikada neće potpuno izlečiti. Najbolje je ograničiti upotrebu potpunog presovanja na situacije kada nijedan drugi položaj ruke neće raditi. Takođe budite izuzetno oprezni kada trenirate na veštačkim zidovima zatvorene teretane za penjanje tako da ne opterećujete prste na držačima.
Koristite Full Crimps na uskim ivicama
Pun držač se najbolje koristi na držačima za vrhove prstiju koji su pravokutni i imaju blagi udubljenje ili urez koji vam omogućava da zadubite vrhove prstiju u držač. Često ćete naći ove zadrške granit i krečnjačke stene.
Kako napraviti potpuni zahvat
Da biste izvršili potpuno savijanje, postavite jastučiće vrhova prstiju na ivicu držača i savijte prste tako da drugi zglob bude oštro savijen. Učvrstite krimp tako što ćete palcem pritisnuti vrh nokta kažiprsta i zaključati ga na mestu. Korišćenje zaključavanja palca pomaže vašoj snazi povlačenja i čini krimp snažnijim. Ako ne koristite palac u ovom položaju i pustite ga da pritisne stranu kažiprsta, koristite položaj polukrimpovanog hvata.
Izbegavajte dugotrajne povrede prstiju
Izbegavajte dugotrajne povrede zglobova, tetiva i mišića na prstima tako što ćete koristiti punu hvataljku samo kada je to apsolutno neophodno. Dugotrajno krimpovanje može i oštetiće ne samo vaše prste već i vašu karijeru penjanja. Ako pomerate prst dok ga navijate, odmarajte se koliko god dana je potrebno da se prst oseti bolje. Takođe, izbegavajte da koristite pune krimpe u vašem lokalu teretana za penjanje. Mnoge rute za teretanu koriste male rukohvate da otežaju rutu umesto da koriste kreativno postavljanje rute. Ove rute vas pripremaju za iscrpljujuće povrede prstiju.
Ne maskirajte bol u prstima ibuprofenom
Ako ste povredili prst tokom krimpovanja, nemojte da maskirate bol sledećeg dana tako što ćete ubaciti šaku ibuprofena ili drugih lekova za ublažavanje bolova, a zatim idite da se penjete. Lek maskira bol koji bi trebao da vam govori "Stani!" Ako ne stanete, rizikujete da trajno oštetite svoje prste i da se više nikada nećete penjati na teške rute.
