Efikasno penjanje je dobro rad nogu. Dobro koristite stopala tako što ćete ih meko i tiho postaviti na uporišta, praviti male korake i koristiti noge za guranje i ustaćete na mnogo tvrdih ruta. Takođe ćete imati poverenja u svoja stopala. Verovaćete svojim kamene cipele i uporišta i kretati se ravnotežom i odlukom.
Sledite ovih šest saveta da poboljšate svoj rad nogu u penjanju i poboljšaćete se kao penjač.
Postavite nogu i gurnite
Penjanje koristi dve suprotne sile tela — guranje i povlačenje. Penjači obično vuku rukama i rukama i guraju stopalima i nogama. Povlačenje uvek oduzima više energije nego guranje i obično dovodi do toga da se penjač napumpava u rukama i ne može da se kreće efikasno i snažno. A napumpani penjač obično pada sa rute. Guranje nogama, koje imaju najjače mišiće u telu, omogućava penjaču da rezerviše energiju ruku za deonice rute koje zahtevaju njihovu upotrebu i posebnu snagu. Uvek pokušajte da koristite noge da gurnete i pokrenete sve pokrete penjanja i za kretanje nagore.
Pogledaj svoje stopalo
Pogledajte svoje stopalo kad god ga pomerate na drugo uporište. Kada ste čvrsto postavljeni na stenu sa tri ili četiri dodirne tačke - rukama i stopalima postavljenim na zid - onda skenirajte površinu stene da biste pronašli svoje sledeće uporište. Obično će to sledeće uporište biti očigledno, ali ponekad ćete morati da pronađete malu ivicu čipa ili nagnuto držanje koje nije optimalno, ali ga morate koristiti da održite svoje telo u ravnoteži dok se krećete naviše. Sada pomerite stopalo do tog uporišta, držeći pogled na svom stopalu od trenutka kada napusti prethodni uporište sve dok ne bude bezbedno postavljeno i opterećeno na sledećem. Svi dobri penjači paze na svoja stopala, znajući da je postavljanje stopala ključ uspeha u penjanju. Ako ne posmatrate svoja stopala dok se kreću od uporišta do uporišta, to dovodi do neefikasnog kretanja, nedostatka samopouzdanja i preteranog hvatanja rukama jer su stopala nesigurna.
Penjanje sa tihim nogama
Ne bi trebalo da se čuje zvuk iz vaših stopala i kamenih cipela dok se penjete. Ako postoje zvuci stopala, to je zato što penjač ne gleda svoja stopala dok se kreću od uporišta do uporišta, a cipele stružu o površinu stene. Penjač koji ne gleda svoja stopala obično se oslanja na zvuk stopala o stenu da bi znao da li stavlja nogu na držač; ovo stvara nasumično i nesigurno postavljanje stopala - teško da je recept za uspeh u penjanju. Ako gledate početnike kako se penju, oni skoro uvek grebu nogama o zid dok se koncentrišu na držače za ruke. Budite svesni svojih pokreta stopala, pogledajte sledeće uporište i penjite se nečujno kao mačka i plesaćete uz stenu.
Postavite stopalo nežno
Penjanje tihim stopalima znači lagano postavljanje stopala na površinu stene. Napravite delikatno i pažljivo postavljanje stopala. Ne udarajte nogama o uporišta, čak ni velika, već pokušajte da budete kao ona mačka koja kradomice prelazi preko krova kuće. Postavljanje stopala meko i tiho znači obratiti pažnju, biti u zoni i ostati fokusiran na efikasno i pažljivo kretanje. Zamislite penjanje kao vertikalni ples i krećite se graciozno i ekonomično. Ako udarate nogama o kamen, pasti ćete, potrošiti mnogo energije, napumpati se i nećete se mnogo zabaviti.
Napravite male korake
Još jedna greška koju prave penjači početnici su krupni koraci. Visoki koraci su ponekad važni za kretanje prema gore, ali zahtevaju mnogo snage i ravnoteže nogu i podstiču nesigurnost. Kad god napravite visok korak, morate ne samo da snažno gurate savijenom nogom, već morate i da vučete rukama i gornjim delom tela, trošeći dragocenu snagu. Većinu vremena je bolje napraviti dva ili tri mala koraka nego jedan džinovski korak. Čak i ako su uporišta mala ili nagnuta, osećaćete se sigurnije i trošićete manje energije malim koracima. Vežbajte male korake na lakim rutama ili u zatvorena teretana da vidite šta vam najbolje odgovara.
Proverite da li ima abnormalnog nošenja cipela
Siguran znak neurednog rada nogu je nošenje kamenih cipela. Pogledajte svoje kamene cipele i one će vam reći mnogo o vašim pokretima stopala. Ako se rand, traka od gume oko kutije za prste cipele iznad đona, neravnomerno istroši ili istroši sa izribanim rupama, onda vučete noge po površini kamena. Ponekad će penjač početnik takođe udariti prednjom stranom svoje kamene cipele o stenu dok je pomera do sledećeg uporišta. Ovo takođe dovodi do protrljanih područja na randu.
