Sledeće su neke bodibilding tehnike obuke za lakat mišići fleksora, brahialis i brahioradialis.
The Brachialis
Brachialis je primarni pokretač tokom propovedničkog uvijanja. Ali, šta je brahijalis i gde se nalazi? Više o tome u sekundi, ali prvo evo jedne zanimljive sitnice: brahijalis ima veću površinu poprečnog preseka od bicepsa. Tako je, brahijalis je veći mišić, barem kod prosečne osobe, što bi trebalo da bude dovoljan razlog da radite vežbe specifične za brahijalis.
Mnogi vežbači se ne fokusiraju na brahijalis jednostavno zato što nisu svesni mišića. Nije previše očigledan spolja jer se nalazi ispod donje polovine bicepsa brachii. Brachialis potiče od donje polovine humerusa, ili kosti nadlaktice, i umeće se u ulnu, ili spoljašnju kost podlaktice. Brachialis dakle prelazi samo preko lakatnog zgloba, tako da je jednozglobni mišić. Vaši položaji ramena i podlaktice ne utiču na njegovo angažovanje. I, vaš brachialis se uvek aktivira kada savijete laktove. Zbog toga se naziva radnim konjem fleksora laktova.
Vežbanje brahijalisa
Svaki put kada radite savijanje bicepsa ili bilo koju drugu vrstu vežbe, radićete na brahijalisu. Ali, da biste maksimizirali razvoj mišića, trebalo bi da radite dve vrste vežbi: jednu u kojoj su vam ramena savijena i drugu u kojoj su vaše podlaktice pronirane. Što više savijate ramena, regrutujete više brahijalisa i manje bicepsa. Preacher kovrče uglavnom rade na brahijalisu i dobra su vežba za ovaj mišić. Međutim, oni i dalje uključuju malo zahvatanja bicepsa brachii, posebno duže glave.
Bolja vežba za brahijalis je uvijanje brahijalisa iznad glave. Potpuno savijanjem ramena do tačke u kojoj su vam ruke u položaju iznad glave, izbacićete bicepse iz pokreta, primoravajući brahijalis da radi još jače. Ovu vežbu možete da uradite koristeći mašinu za spuštanje lat. Koristite šipku za uvijanje kablova umesto dugačke lat.
Još jedna vežba koju možete da uradite za brahijalis, bez ikakvog uključivanja bicepsa brachii, je obrnuti uvoj. Dakle, umesto da supinirate podlaktice i hvatate uteg, bučicu itd. sa držanjem ispod ruke, trebalo bi da pronirate podlaktice i koristite hvat iznad ruke. To će dovesti do toga da se tetiva za umetanje bicepsa omota oko radijusa, ne dozvoljavajući joj da se kontrahuje. I, još jednom, ovo primorava vaš brahijalis da se jače kontrahuje.
Brachioradialis
Najmanji od tri glavna fleksora lakta je brahioradialis. Ovo uglavnom leži preko podlaktice. Ubacuje se na bočni suprakondilni greben humerus i umeće u stiloidni nastavak radijusa. Brahioradialis je dvozglobni mišić jer prelazi preko lakatnih i radioulnarnih zglobova. Deluje kao fleksor lakta i polupronator podlaktice, što znači da može dovesti podlakticu u neutralni položaj na pola puta između pune supinacije i pune pronacije.
Vežbanje brahioradialisa
Slično brahialisu, brahioradialis se regrutuje svaki put kada savijete laktove. Međutim, mišić se najbolje radi kada je podlaktica u polu-proniranom položaju, kao što je kada se radi kovrčanja. Gore pomenute obrnute kovrče takođe rade na brahioradialisu u većem stepenu zbog potpuno pronitiranog položaja podlaktice, ali brahijalis je primarni pokretač vežbe.
