Mnogi treneri govore o udaljenosti po udarcu (DPS) i udarci/minuta ili udarci/sekunda (brzina udara - SR) ili čak sekunde/udarci - ali šta sve to znači? Da li treba da brinem o tome koliko udaraca napravim kada plivam?
Да и не! Ne bi trebalo da brinete o tome, ali morate da vežbate efikasnost da biste postali bolji u tome - a to znači maksimiziranje vašeg DPS-a i pronalaženje tačnog ritma za vas - vi udarci/sekunda ili udarci/minuta. Ako znate koliko udaraca izvodite na 100 metara i znate svoje vreme za 100 metara, onda možete sve to shvatiti. Ovo je ignorisanje okreta i pokreta - ali ako to uvek radite na isti način, imaćete iste rezultate. I ovo će raditi za Слободан стил, leđno, prsno, leptir, čak i bočno.
Sten Swimmer završava 100 metara slobodnim stilom za 1:00, koristeći 54 ciklusa zaveslaja. Šta je ovo "ciklus"? Umesto da brojite svaku ruku, samo prebrojite jednu ruku. Ciklus počinje kada prva ruka uđe u vodu, a završava se kada se ta ruka oporavi i ponovo uđe u vodu. To je 1 ciklus ili dva udarca. Većini ljudi je lakše računati.
Mnogi treneri govore o udaljenosti po zaveslaju (DPS) i udarcima/minuti ili udarcima/sekundi (brzina udara - SR) ili čak sekundama/udaru - ali šta sve to znači?
- Rastojanje = 100 metara
- Vreme = 1 minut (60 sekundi)
- Hod (ciklusi) = 54
Sada matematika:
- DPS = rastojanje/# ciklusa koji se koriste za to rastojanje = 100/54 = 1,85 metara/ciklus
- SR = #ciklusi/vreme = 54/1:00 = .9 ciklusa/sekundi
- Sekunde/Stroke = vreme/#ciklusi = 1:00/54 = 1,11 sekundi/ciklus
Па шта!!! Želite da povećate svoju efikasnost - ostvarite najviše sa najmanje, do određene tačke. Možda ćete moći da pređete 10 metara jednim potezom, ali se krećete tako sporo da vas puž prođe - nije dobar balans između SR i DPS.
Možete da računate svoje cikluse tokom različitih setova u praksi i da to uporedite sa svojim vremenom za ta ponavljanja - ako se gasite istim naporom, možete reći kada ste pronašli dobar balans - izvršićete najmanji broj udaraca bez gubitka брзина. Potrebna je praksa, ali s vremenom ćete pronaći svoju optimalnu kombinaciju. Kako poboljšavate svoju kondiciju i svoju tehniku, možda ćete primetiti da se DPS menja; ako je to pozitivna promena, onda je obično dobra, što ukazuje na to da dobijate više od svakog moždanog udara.
Mnogi treneri govore o udaljenosti po zaveslaju (DPS) i udarcima/minuti ili udarcima/sekundi (brzina udara - SR) ili čak sekundama/udaru - ali šta sve to znači?
Veliki porast stope može značiti da ste umorni ili da morate da radite još neke tehnike. Na primer, ako Sten stopa ostane ista, a on pliva 100 za 1:10, onda bi imao 63 udarca ciklusa, sa DPS-om od 1,59 metara - uzimao je više udaraca i išao sporije, što je pokazatelj da će nešto možda trebati popravljanje!
Negativna promena, kao što je povećan SR, ali smanjenje ukupnog vremena može ukazivati na to da "klizite" ili da ne izvlačite maksimum iz svakog udarca. Usporite, radite na vežbama i zamolite trenera ili partnera za vežbanje da pogledaju vašu tehniku - ili koristite video kameru. Pokušajte da se vratite na svoju dobru tehniku; stil će vas uvek dovesti dalje od brzine na duge staze!
Zabavna vežba koja može pomoći i SR i DPS je "Golf" (nije potreban kedi).
- Preplivajte 50 (ili bilo koju udaljenost koju možete da uradite još 18 puta).
- Izbrojite svoje cikluse i odvojite vreme za plivanje.
- Dodajte ove brojeve zajedno za svoj "par" rezultat.
- Sada plivajte 9 x 50 sa odmorom od :15 do :30.
- Dodajte svoj broj i vreme za svakih 50 da biste dobili rezultat za tu "rupu".
- Uporedite svaku rupu sa svojim „par“ i dodajte ili oduzmite dok idete – 1 preko, čak, 1 ispod, itd.
- Napravite pauzu nakon prvih 9, a zatim ponovite metodom brojanja.
- Како си то урадио? Чак? под? gotovo? Probajte ovo jednom nedeljno - dobićete osećaj za načine da maksimizirate svoj DPS dok držite isto vreme.
Postoji mnogo drugih načina da koristite DPS i SR da biste proverili kako ste, uključujući poređenje brojanja iz dana u dan ili od trke do trke. To može ukazivati na umor, nedostatke moždanog udara ili poboljšanje.
