Ako vam je udobno u bazenu, možete da zadržite dah pod vodom i želite da naučite da plivate slobodnim stilom (možete to nazvati i front kraul), došli ste na pravo mesto. Ovo je vodič korak po korak koji će vam pomoći da naučite sebe kako da plivate osnovnim slobodnim stilom. Radite na svakom koraku dok vam ne bude udobno, a zatim pređite na sledeći korak.
Kada shvatite sledeći korak, vratite se na početak i prođite kroz svaki korak što je brže potrebno da biste ga pregledali. Kada završite sve korake, naučićete sebe kako da plivate slobodnim stilom i možda ćete biti spremni da uradite neke plivačke vežbe!
Slobodni stil tela
Prvi korak je naučiti položaj tela. Stanite na dno bazena, uspravno, dobrog držanja, i držite ruke podignute paralelno jedna uz drugu, bicepse pored ušiju. Izgledaćete kao fudbalski sudija koji signalizira tačdaun, vaše ruke će izgledati kao broj 11. Ovo je početna pozicija, i to je pozicija na koju ćete se uvek vraćati na početku svakog zaveslaja.
Sada zauzmite istu poziciju, ležeći ravno u vodi. U redu je odgurnuti se od zida u tom položaju. Teško je to izdržati dugo, potrudite se najbolje što možete. Pogledajte pravo dole na dno bazena, poravnajte ruke u položaju za dodir, prsti su usmereni ka vašem odredištu. Kada morate da stanete da biste udahnuli, stani, ustani i diši!
Freestyle Kick - The Legs
Sada ćemo dodati slobodni ili lepršav udarac. Počnite tako što ćete se držati za zid. Udarac treba da bude iz kukova sa dugim, ravnim nogama i opuštenim gležnjevima. Ako možete, uperite prste (kao balerina). Udarajte gore-dole, zamislite da gurate vodu gornjim i donjim delom stopala, naizmenično jednu nogu gore, jednu dole, a zatim unazad.
Zatim ćete se okrenuti i odgurnuti se od zida u poziciji tačdauna, a zatim dodati udarac. Zapamtite da ruke pokazuju ka odredištu, oči gledaju na dno bazena. Udarajte što dalje možete, zadržavajući dah. Kada morate da stanete da biste udahnuli, stani, ustani i diši! Onda uradite sve ponovo.
Možete da vežbate samo udarac koristeći a kickboard.
Freestyle Pulling - The Arms
Sada dodajemo povlačenje - ruke! Počnite u tačdaunu, odgurnite se od zida, udarite (iz kukova, uperite prste), oči gledaju pravo nadole i prevucite jednu ruku dole prema dnu bazena, zatim nazad ka stopalima, zatim gore prema kuku, zatim iz vode i nazad tamo gde je započeo. Zamislite da crtate džinovski krug vrhovima prstiju. Ovo nije baš način na koji to radi plivač visokog nivoa slobodnim stilom, ali je odličan način da počnete da naučite zaveslaj.
Uradite taj veliki krug jednom rukom. Kada dođe do mesta gde je počelo, uradite zaveslaj drugom rukom. Ponovite (bez žurbe, nema potrebe da to radite brzo) dva ili tri puta. Uradite što više možete zaredom. Zaustavite se, udahnite, a zatim nastavite u položaj i ponovo ga krenite.
Slobodno disanje - Potreban vam je vazduh!
Ako nameravate da plivate na bilo kojoj udaljenosti, moraćete da to naučite dišite dok plivate. Počnite tako što ćete držati zid, stavite lice u vodu i pogledajte dno bazena. Duvajte male mehuriće dok vam je lice u vodi, a zatim okrenite glavu i gledajte u stranu, okrećući glavu samo toliko da izvučete usta iz vode kako biste mogli da udahnete. Kada udahnete, okrenite lice nazad u vodu, spustite oči i ponovo ispuhnite male mehuriće.
Vežbajte mehuriće, rotirajte, udahnite, rotirajte, mehurići dok vam ne bude udobno. Napredni korak je da napravite veliki izdah neposredno pre nego što završite rotaciju lica iz vode za udah. Mali mehurići, počnite da okrećete oči u stranu, veliki mehur, udahnite, rotirajte oči nadole.
Uklapanje disanja u moždani udar
Sada kada ste spustili deo za disanje, morate to da uradite dok plivate. Rotacija za udah se dešava kada se jedna ruka pomera nazad ka kuku. Kada se ta ruka vraća nazad, rotirate se prema toj strani i udahnete, završavajući dah i ponovo rotirajući prema dole pre nego što se ta ruka vrati u položaj za dodir.
Odgurnite se od zida u poziciji tačdauna, oči dole, udarite, duvajte male mehuriće, povucite ruku i dok se ta ruka pomera ka kuku rotirajte za dah - oči u stranu, udahnite, okrenite oči nadole dok se ruka kreće kroz vazduh nazad do mesta gde je počela u tačdaunu položaj. Uradite povlačenje drugom rukom. Ponovo povucite prvom rukom i udahnite. Ponovi, ponovi, ponovi.
Vi plivate slobodnim stilom
Ti to radiš! To su osnove kako da naučite sebe da plivate slobodnim stilom. Ima mnogo naprednih vežbe tehnike slobodnih udaraca mogli biste da naučite – i nadam se da jeste – ali ovo je odličan početak! Nastavite tako, a ako osetite želju, počnite da vežbate plivanje. Možda ćete biti iznenađeni svim prednostima plivanja od plivanja.
Plivaj dalje!
