Tinejdžerima je lako napraviti greške kada počnu sa radom bodibilding. Možda mislite da ćete, ako trenirate super naporno i pratite ispravnu dijetu za bodibilding, izgledati kao Arnold Švarceneger za 3-4 meseca, posebno ako radite sve "по литератури." Iako biste mogli da ostvarite izuzetan uspeh pošto je to prvi put da trenirate sa tegovima, i dalje ćete biti veoma daleko od toga da izgledate kao Arnold.
Nerealni bodibilding ciljevi su samo jedna od mnogih grešaka koje tinejdžeri bodibilderi prave kada prvi put počnu. Naučite kako da ih izbegnete i bićete na brzom putu odlični rezultati u bodibildingu.
Nerealni ciljevi
Lako je imati nerealna očekivanja kada počnete da se bavite bodibildingom. Iako ne možemo zaista reći koliko mišića možete očekivati da dobijete od svih dobija mišiće različitim tempom, možemo vam reći da ako dobijete 20 lbs čvrstih mišića u prvoj godini onda radite fenomenalno.
Izgradnja šampionskog tela zahteva vreme i doslednu primenu dobrog bodibilding treninga, pravilne bodibilding dijete i adekvatnog odmora. Bodibilding je aktivnost u kojoj morate biti strpljivi. Međutim, možete ostati motivisani, a takođe i osigurati da se krećete u pravom smeru ako pratite svoj napredak.
Napravite digitalne slike sebe svake četiri nedelje i pratite svoju težinu i mere. Ako možete imati nekoga ko je kompetentan, još bolje izvršite merenje merača nabora kože. Na ovaj način, svake četiri nedelje možete da vidite kuda ide vaše telo i prilagodite svoj program u skladu sa tim. Kaže se da slika vredi hiljadu reči i bićete zapanjeni koliko još slika može da vam kaže o vašem napretku u odnosu na jednostavno merenje.
Na primer, ako biste merili bez slika i izmerili ste ruke na 14 inča i četiri nedeljama kasnije mere isto (a vaša težina je ostala konstantna), pomislili biste da ste napravili ne napredak. Međutim, ako ste slikali i možete videti više oblika i definicije na svojim slikama, onda to govori vam da iako su vaša merenja ostala stabilna, mišićna masa je dobijena, a masnoća spaljena.
Ako ste snimili i očitavanja merača kožnog nabora i merenja kožnog nabora su se smanjila, onda znate da ste sigurno izgubili masti i dobili mišiće. Ako koristite Excel list da biste pratili sve ove informacije (a čak možete i da sačuvate digitalne slike u Excel-u) budite zapanjeni koliko daleko ćete stići za godinu dana ako primenite svaki aspekt svog bodibilding programa dosledno.
Nedostatak doslednosti
Neki tinejdžeri misle da ako podignu tri nedelje i uzmu 2 nedelje pauze, mogu da se vrate i krenu tamo gde su otišli. Međutim, ovo ne može biti dalje od istine. Ovaj nedostatak doslednosti će vas sputavati i sprečiti napredak u bodibildingu.
Budite odlučni i dosledni u svakom aspektu vašeg bodibilding programa (trening, ishrana i odmor)! Na kraju dana, doslednost će biti vaš najmoćniji saveznik za postizanje dugotrajnih uspeha u bodibildingu.
Odlazak u teretanu bez planiranog treninga
Neki tinejdžeri (i odrasli) lutaju po teretani samo radeći jednu vežbu za drugom, koliko god mogu, bez rime i razloga. Ovo ne samo da je put do osrednjih rezultata već i do moguće povrede.
Ključno je da imate dobar plan treninga sastavljen pre nego što odete u teretanu. Pogledajte članke za obuku na ovoj veb stranici za više informacija o tome kako treba da izgleda dobra rutina bodibilding treninga.
Prateći šampionske rutine
Sa druge strane medalje imamo tinejdžere koji imaju planirani trening; možda na visokom nivou takmičarski šampion u bodibildingu. Međutim, ovaj raspored je previše napredan za bodibildere od početka do srednjeg tinejdžera.
Kada bodibilder trenira više od deset godina, on/ona uči kako njegovo telo najbolje reaguje na trening. U tom trenutku, rutina treninga je osmišljena tako da se bavi slabim delovima tela dok održava jake. Pored toga, profesionalna rutina takođe može imati više izolacionih vežbi nego što bi trebalo da ima rutina za početnike ili tinejdžere srednjeg uzrasta. Konačno, obim treninga i učestalost rasporeda profesionalnih treninga odražavaju jedinstveni kapacitet pojedinca za obim treninga, koji može biti mnogo veći od one kod tinejdžera bodibildera.
Zbog svega pomenutog, napredna rutina iz a profesionalni takmičar u bodibildingu ili nacionalni takmičar visokog nivoa može na kraju ostaviti tinejdžera bodibildera pretreniranog u nekim oblastima, dok je u drugim nedovoljno obučenog. Takođe, ako su obim i učestalost treninga previsoki, to može dovesti do pretreniranosti, a zatim i do povrede.
Korišćenje pogrešnih vežbi
Opet, ovo je greška koja se dešava kada se prate naprednije rutine treninga. Rutine masovne izgradnje treba da bude kratak (najviše 1 sat) i da se fokusira uglavnom na slobodne težine, osnovne vežbe sa više zglobova. Previše mašina i previše izolacionih pokreta će dovesti do sporih rezultata ako ih ima.
Prevelika težina sa nepravilnim oblikom
Svi smo videli preambiciozne tinejdžere bodibildere koji stavljaju previše težine na bench press u pokušaju da se „maksiraju“. Tinejdžeri bodibilderi ne bi trebalo da se naprezaju jer u ovim godinama mišići postaju jači mnogo brže od tetiva i ligamenti. „Maksovanje“, koje daje najveću težinu koju možete podići za jedno ponavljanje, može eksponencijalno povećati šanse za povredu, posebno kada se ne koristi odgovarajuća forma. Imajte na umu da je u bodibildingu težina samo sredstvo za postizanje cilja. Mi koristimo tegove kao alate za izazivanje kontrolisanog stresa na mišiću i na taj način izazivamo hipertrofiju (rast mišića).
Mi nismo powerlifteri. Zato se fokusirajte na izvođenje setova od 8-15 ponavljanja sa savršenom formom tako da težina stimuliše mišić (za razliku od opterećujući zglobove) i bićete zapanjeni vrstama dobitaka koje ćete bezbedno moći da ostvarite sa upaljačem težine.
Ne obraćajući dovoljno pažnje na ishranu
Mnogi tinejdžeri su shvatili deo jednačine za obuku, ali ipak ne uspevaju da naprave značajan napredak. Devet od deset puta razlog za to je loša ishrana.
Imajte na umu da inteligentni trening pokreće proces rasta mišića, ali je ishrana ta koja je odgovorna za hranjenje tog rasta. Bez sirovina za novu izgradnju, ne postoji način da se izgradi struktura veličine Empire State Buildinga, zar ne? Isto važi i za bodibildere. Bez hrane nema rasta.
Jede sve što je na vidiku da bi se „skupilo“
Osim ako ste prirodno mršavi hardgainer koji možda zaista treba da se pridržava "see-food dijete", koja je ona u kojoj jedete sve što vidite, vi biće potreban samo mali kalorijski višak da biste stekli kvalitetne mišiće (oko 500 kalorija povrh onoga što горети). Previše kalorija (naročito ako potiču od jednostavnih šećera i masti) će vas jednostavno udebljati.
Slijedite strukturirani plan ishrane poput onih o kojima se govori na ovoj stranici. Zapamtite, šest malih obroka dnevno, raspoređenih na svaka 2-3 sata i koji se sastoje od kvalitetnih složenih ugljenih hidrata (kao što su smeđi pirinač, ovsena kaša, slatki krompir) koji će podstaći vaše vežbe, mršavosti proteini (kao što su bela riba, piletina, ćuretina) za izgradnju mišića i mala količina dobrih masti (poput ekstra devičanskog maslinovog ulja i lanenog ulja) da bi se obezbedila dobra hormonalna proizvodnja. Tri prava obroka (doručak, ručak i večera), u kombinaciji sa dobrim proteinskim prahom, prahom za zamenu obroka ili pločicom između obroka, pomoći će.
Недостатак сна
Ovo može biti teško progutati tinejdžerima koji imaju visoku energiju, posebno tokom leta, ali zapamtite da se rast dešava noću dok spavate. Lišite se sna i vaša hormonska aktivnost (vaša prirodna proizvodnja steroida) se smanjuje, što vas na kraju košta vrednog rasta. Osam do devet sati sna noću će vam dati maksimalan rast koji tražite. Sedam bi bio minimum sa kojim se verovatno možete izvući.
Očekujem dodatke koji će obaviti sav posao
Mnogi tinejdžeri su zavedeni od strane beskrupuloznih oglašivača i zavarali vršnjake da tako misle dodaci za bodibilding su najvažniji deo jednačine bodibildinga. Međutim, ovo ne može biti dalje od istine jer je kamen temeljac za uspeh u bodibildingu zasnovan na doslednom izvođenju treninga, plana ishrane i odmora. Stoga, prestanite da budete opsednuti najnovijim i najvećim otkrićem koje će „dodati 30 funti mišića za 30 dana“ i koncentrišite se na stvari koje se računaju. Takođe se koncentrišite na dosledno uzimanje dokazanih suplemenata za koje znamo da su potrebni i deluju, kao što su vaši višestruki vitamini i minerali, vaši proteinski prahovi i vaše esencijalne masti.
Sada kada znate koje su najčešće greške tinejdžera bodibildera, pobrinite se da ne postanete njihova žrtva.
