Pravilno dizajniran bodibilding dijeta naglašava gubitak masti. Bez toga, ne bodibilding rutina treninga daćete definiciju koju želite. Dole navedeni saveti će vam pomoći da napravite plan obroka koji će upotpuniti vaše napore u vežbanju i na taj način vam omogućiti da izgubite masnoću i da se pocepate za kratko vreme:
Saveti za dijetu za bodibilding
- Osigurajte da jedete šest puta dnevno (jednom na 2-3 sata): Na ovaj način, šećer u krvi ostaje stabilan, žudnja je svedena na minimum, energija i metabolizam su maksimizirani, a mišići se stalno hrane.
-
Jedite prave količine i vrste proteina: Da biste utvrdili vaše potrebe za proteinima, pomnožite svoju ukupnu telesnu težinu sa 1,2 i to će vam dati ukupne grama proteina koje treba da konzumirate dnevno. Podelite taj broj sa 6 i to je jednako količini proteinskih grama po obroku. Ograničite svoje izvore proteina na nemasno meso poput piletine, ćuretine i bele ribe kao što je tilapija. Od šest obroka, ne više od tri treba da budu proteinski šejkovi. Obrok posle treninga treba da bude prašak od proteina surutke pomešan sa kremom od pirinča jer će na taj način hranljive materije stići do mišića što je brže moguće. Pored obroka posle treninga, ne smeju biti više od dva druga obroka tečna.
- Jedite prave količine i vrste ugljenih hidrata: Da biste utvrdili svoje potrebe za ugljenim hidratima, pomnožite svoju nemasnu telesnu masu (telesnu težinu bez masti) sa 0,8 i to će vam dati ukupan broj grama ugljenih hidrata koje treba da konzumirate dnevno. Podelite taj broj sa 3 i to je jednako količini ugljenih hidrata u gramima koju ćete imati za obrok 1, na obroku pre treninga i na obroku posle treninga. Pošto naglašavamo gubitak masti, držite se ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom (kao što su ovsena kaša, smeđi pirinač, griz i slatko krompir), osim obroka posle treninga gde je više ugljenih hidrata sa visokim glikemijskim indeksom, kao što je krema od pirinča пожељан.
- Једи своје поврће: Ishrana bogata vlaknastim ugljenim hidratima ne samo da pomaže u suzbijanju apetita, usporava oslobađanje drugih hranljivih materija i povećava apsorpciju proteina koji unosite, ali takođe čisti vaš sistem i povećava brzinu metabolizma (pošto telo mora naporno da radi da bi obradilo povrće). Nema potrebe za brojanjem grama povrća. Sve dok su zelenog lisnatog tipa kao što su brokoli, mahunarka i zelena salata, možete jesti koliko god želite. obroka (osim onog posle treninga jer u ovom trenutku ne želimo da povrće usporava apsorpciju hranljive materije).
- Konzumirajte svoje esencijalne masti: Ove masti su veoma važne za opšte zdravlje, zaštitu mišića i gubitak masti! Nedostatak ovih i ne samo nivoa energije će patiti, već ćete se susresti i sa problemima dobijanja mišića i gubitka masti. Dve kašike lanenog ulja sa bilo kojim obrokom ili proteinskim šejkom (osim onog posle treninga jer u ovom trenutku ne želimo da masti usporavaju apsorpciju hranljivih materija).
- Popij svoju vodu: Pravilno se hidrirajte jer je voda potrebna za izgradnju mišića i губитак масти da se odvija optimalno, pored stvaranja osećaja sitosti koji pomaže kada ste na dijeti. Streljajte za minimalni cilj od polovine svoje telesne težine u unci vode dnevno.
- Povećajte ugljene hidrate tokom vikenda: Povećajte količine ugljenih hidrata tokom vikenda do 1,3 puta vaše nemasne telesne mase (telesne težine bez masti) kako biste sprečili da se vaš metabolizam navikne na ishranu. Ovaj put, podelite taj broj sa 5 i konzumirajte ugljene hidrate tokom obroka 1-5. Pokušajte da obezbedite da obrok 5 ne bude kasnije od 18 časova. tako da se posle tog vremena ne konzumiraju skrobni ugljeni hidrati.
