Front Walkover: Most sa podignutom nogom
Prvo, počnite sa istom vežbom kao što biste radili da biste počeli da naučite hodanje pozadi, most sa jednom podignutom nogom:
- Podignite se do mosta i podignite jednu nogu što više možete.
- Podignite se do položaja u kojem možete podići nogu tako da bude usmerena pravo do plafona. Ovo će vam pomoći da naučite kako da balansirate uz podršku samo jedne noge i ruku, a takođe će poboljšati vašu fleksibilnost.
- Vežbajte podizanje svake noge. Iako ćete najverovatnije hodati napred sa istom nogom koja vas podržava svaki put, i dalje je od pomoći da ovu vežbu možete da uradite na svaki način.
Front Limber
Sledeće, pokušajte sa prednjim udovima (u osnovi, prednjim hodanjem do dva metra) preko prostirke za bure ili sa spotterom:
- Počnite da ustanete, sa rukama ispruženim iznad glave.
- Iskočite napred i udarite u stoj na rukama.
- Prođite pored postolja na rukama sa obe noge, koristeći svoj spotter ili prostirku za bure kao podršku. Trebalo bi da završite u poziciji mosta.
- Sada dolazi teži deo. Odgurnite ruke, prebacite svu težinu na stopala i polako ustanite. Opet, koristite svoj spotter ili prostirku za bure da podržite leđa. Kada i vi i vaš trener osetite da ste spremni, pokušajte sa prednjim udovima bez spottera ili cevi.
Front Walkover With a Spot
Kada budete mogli udobno da uradite prednji ud, spremni ste da isprobate pravi prednji hod sa spotterom. Ево како:
- Počnite da stojite sa rukama ispruženim iznad glave, a jedna noga (koja vam je draža) ispružena. Takođe možete početi sa obe noge na tlu, a jedna noga malo ispred druge.
- Sada iskočite napred i gurnite se u stoj na rukama, držeći noge podeljene.
- Nagnite se pored stojka na rukama dok vaša vodeća noga ne dodirne tlo.
- Prebacite svoju težinu na tu nogu i polako ustanite. Koristite posmatrača da vam pomogne da poduprete leđa dok ustajete.
- Završite sa rukama uz uši, stojeći uspravno. Radite do krajnjeg položaja gde možete da držite prednju nogu paralelno sa podom.
Front Walkover With a Burel
Možda ćete želeti i da isprobate svoj prednji hod koristeći prostirku za bure. Ove prostirke su dizajnirane posebno imajući na umu ovakve poteze. Oni zaista mogu pomoći kada pokušavate da se manje oslanjate na posmatrača. Međutim, i dalje ćete želeti da vas neko primeti kada tek počinjete.
Front Walkover Without a Spot
Kada vi i vaš trener odlučite da ste spremni, pokušajte sa prednjim hodanjem bez tačke ili bureta.
