Mladi ili stari, u formi ili ne, čini se da je šest nedelja najčešća dužina vremena koje je potrebno da biste mogli da preplivate milju bez zaustavljanja. Za to je potrebno plivanje tri puta nedeljno i spremnost da vam bude pomalo neprijatno dok rastežete svoje aerobne sposobnosti. Vaš glavni fokus je da povećate razdaljinu dok istovremeno smanjujete broj puta koje morate da stanete. Ne pokušavajte da postignete milju u prvih nedelju ili dve. Izgorećete. Umesto toga, dozvolite sebi da izgradite neophodnu mentalnu i fizičku snagu koja vam je potrebna da biste s lakoćom preplivali tu milju.
Evo plana za povećanje izdržljivosti
Plivanje je podjednako mentalno koliko i fizičko. Oba idu ruku pod ruku. Srećno u pokušaju da izgradite mišiće i povećate izdržljivost kada plivate ako niste pri dobrom umu da prođete kroz novi trening. Trebaće vam da postignete oznaku od 1 milje za šest nedelja. Evo kratkog pregleda kako to možete da uradite:
- Prva nedelja: cilj za 500 jardi svaki dan. Prvog dana ćete više udahnuti i plivati manje jardi, ali kako nedelja bude odmicala, morate povećati razdaljinu i smanjiti broj udisaja između njih. To ćete zapravo moći da uradite radeći obrnuto. Pokušajte sledeće:
- Prvog dana: plivajte 100 jardi 5 puta. Zaustavite se da napravite 10-12 udisaja između svakih krugova od 100 jardi.
- Drugog dana: plivajte 50 jardi 5 puta i uzmite samo 6 do 8 udisaja između svakog kruga
- Trećeg dana: plivajte 25 jardi 5 puta i uzmite samo 3 do 5 udisaja nakon svakog kruga.
- Kada prođe druga nedelja, pokušajte sa istom tehnikom, ali povećajte ukupnu udaljenost za 100 do 200 jardi.
- Svake nedelje do oznake od 6 nedelja povećajte razdaljinu koju želite da pređete za 200 do 300 jardi za tu nedelju.
- Radite na svom disanje. Sposobnost pravilnog i efikasnog disanja pomoći će vam da poboljšate svoje plivanje, odredite vreme i povećate ukupne performanse u bazenu.
- Razmotrite tehnike obuke na suvom koje vam pomažu da izgradite snagu i snaga u bazenu. Vežbe na suvom se sastoje od тренинг снаге, trening otpora i tehnike istezanja za poboljšanje plivanja, smanjenje povreda i povećanje ukupne snage.
Kada razvijate program obuke na suvom, nemojte pretpostavljati da će svaki trening povećati vaše plivačke performanse. Jači sportisti ne čine uvek bolji sportisti ako je trening snage pogrešno vođen. Morate da trenirate sa namerom. Radite vežbe koje direktno dovode do uspeha u bazenu i pazite da izbegavate vežbe koje mogu da vam oštete ramena kada plivate.
Vaša forma je ključna. Morate održavati odgovarajuću mehaniku tela i formu za bezbedno i produktivno plivanje. Bilo da plivate u bazenu ili otvorenoj vodi, struja je ključna za kretanje kroz vodu, sprečavanje povreda i smanjenje otpora.
Šta je Streamline?
Envision a prava linija koja ide niz leđa svog tela. Vaša glava, telo i kukovi treba da budu u ravni. Kada dišete, dišite u horizontalnoj ravni (ako radite slobodni stil) i samo lagano podignite glavu ako plivate prsno. Ne održavajte integritet tela da biste disali.
Ključ plivačke izdržljivosti je sledeći: idite u bazen svaki dan i gurajte se jače nego prethodnog dana.
