Da li tražite dobru vežbu koja može da radi na vašem spoljašnjem, srednjem i ldonji delovi grudnog koša kroz izolaciju? Evo savršenog rešenja: Bučice Ovo je dobra vežba za izolovanje spoljašnjeg, srednjeg i donjeg dela grudnog koša. Sekundarni mišići uključeni u ovaj pokret su prednje delte.
Potrebna oprema
- Podesiva klupa
- Bučice
Kako podići
- Lezite na ravnu klupu sa bučicom u svakoj ruci na vrhu butina. Dlanovi će vam biti okrenuti jedan prema drugom.
- Koristeći butine da vam pomognu da podignete bučice, čistite bučice jednu po jednu ruku tako da ih možete držati ispred sebe u širini ramena. Ovo će biti vaša početna pozicija.
- Sa blagim savijanjem u laktovima kako biste sprečili stres na tetivi bicepsa, spustite ruke sa obe strane u širokom luku dok ne osetite istezanje na grudima. Udahnite dok izvodite ovaj deo pokreta. Imajte na umu da tokom celog pokreta ruke treba da ostanu nepokretne; pokret treba da se desi samo u ramenskom zglobu.
- Vratite ruke u početni položaj dok izdišete. Uverite se da koristite isti luk kretanja koji se koristi za spuštanje tegova.
- Zadržite sekundu u početnoj poziciji i ponovite pokret za propisanu količinu ponavljanja.
Saveti
- U različite svrhe, možda ćete želeti da isprobate i varijaciju ove vežbe u kojoj su dlanovi okrenuti napred umesto jedan prema drugom.
- Druga varijacija ove vežbe je izvođenje na nagnutoj klupi ili sa mašinom za kablove.
