Kako se okrećete kada plivate leđno? Mogli biste da uradite otvoreni okret, ali najbrži način je da napravite preokret leđno ред.
Prvo, morate znati gde je zid bez gledanja. Većina bazena ima niz zastava iznad bazena 5 metara od zida. Brojite svoje poteze (svaki put kada ruka napusti vodu) dok prolazite ispod zastava i znaćete koliko vam je udaraca potrebno da dođete do zida. Morate naučiti sebe koliko udaraca da uzmete kada vidite zastave i dodirnete zid.
Vežbajte približavanje zidu postepeno povećavajući brzinu, računajući svaki put svoje udarce. Zamolite prijatelja da sedne uz zid sa daskom za udarce (i glasnim glasom) da vam da znak kada završite "magični" broj poteza između zastavica i dodirom rukom po zidu. Nadajmo se da će vaš drug takođe ublažiti vašu glavu pre nego što udari u zid ako izgubite broj tokom procesa učenja. Koristite taj broj na treninzima i trkama, i svaki put ćete znati gde je zid - a da ga čak i ne vidite! Drugi znakovi za zid koji se približava su promene boje linije traka - "konopci" će se promeniti iz naizmenične boje u jednobojnu na istoj oznaci od 5 metara, ispod zastavice leđnog hoda.
Svaki bazen takođe može imati svoje jedinstvene oznake; merdevine, svetla, zvučnici ili bilo koji drugi vizuelni znak koji se može koristiti da vam kaže gde se nalazite bez usporavanja da biste zacrtali svoj kurs. Vežbajte, vežbajte, vežbajte, sve dok ne počne automatska stvar brojati udarce kada vidite zastavice.
Kada saznate taj broj na dodir ruke, oduzmite dva poteza rukom od tog broja. Kada plivate ispod zastavice, počnite da brojite udarce, a kada dođete do broja „dva manje“, rotirajte od trbušnog nagore leđno, na stomak nadole, kao slobodnim stilom, i odmah počnite a. Bez oklevanja, bez dodatnog udaranja, povlačenje ne više od jedne ruke ako je ruka u vazduhu kada se rotirate na stomak nadole.
- Započnite salto - Zavijte bradu, izvedite mali udarac delfinom dok završavate povlačenje ruke sa rukama koje završavaju sa strane.
- Završite salto - Uđite u zatezanje (kolena i stopala uvučeni) i koristite ruke da pomognete da se salto nastavi. Držeći laktove na boku, gurnite vodu prema glavi dlanovima i podlakticama.
- Izgled - Dok završite polu-sault, pustite da vam se laktovi oslobode sa ivica tela, dovedite ruke spojite, ispravite ruke i usmjerite ih u smjeru iz kojeg ste upravo došli - u smjeru u kojem želite da idete Сада. Od struka naviše, trebalo bi da budete u strujnoj liniji - razmislite o tome da vaše telo što više odgovara obliku torpeda. Dug i tanak!
- Sletanje - Ispružite noge, spustite stopala ravno na zid, prsti okrenuti prema gore. Kako vam bude bolje, želećete da budete dovoljno blizu zidu da vam stopala slete sa kolenima i kukovi su na odgovarajući način savijeni, kolena blizu ugla od 90 stepeni, kukovi blizu 110 stepeni.
- Snažna linija gornjeg dela tela - Sve od vaših kukova do vrhova prstiju treba da formira pravu liniju, paralelnu i sa dnom i sa površinom vode. Bićete potpuno pod vodom, sve od kukova do vrhova prstiju ispravljeno i usmereno, pokazujući gde želite da idete.
- Otiđite - Ispravite noge, odbacujući vas od zida, pomerajući celo telo u strujnu liniju (zapamtite - torpedo). Gurnite pravo ili malo dublje.
- Udarac br. 1 - neki plivači izvode nekoliko brzih, snažnih udaraca delfinom dok su na leđima i kroz proces rotacije, neki ne. Kako vam bude prijatnije sa okretom, eksperimentišite.
- Udarac #2 - lepršav udarac.
- Swim! Počnite da plivate leđno. Za više detalja o prelazu između okreta i plivanja leđnim stilom, pregledajte izbijanje leđnog plivanja.
Više o okretima u plivanju:
- Swim Turns, Part 1 - Open Turns
- Swim Turns, Part 4 - Freestyle Flip Turn Basics
- Okreti za plivanje, 5. deo - Više o okretima slobodnim stilom
Swim On!
Ažurirao dr Džon Malen, DPT 30. oktobra 2015.
