Suprotno popularnom verovanju, kajak je aktivnost koja koristi celo telo. Na ovaj ili onaj način uključene su skoro sve mišićne grupe, zglobovi i delovi tela — ne samo ruke. Iz tog razloga, neophodno je da se pravilno se istegnite pre vožnje kajakom. Kada izađete na vodu, koristićete svoje ruke, ramena, jezgro, donji deo leđa i noge. Obraćanje pažnje na ove oblasti i održavanje odgovarajuće forme pomoći će vam da izbegnete bol, stres i povrede.
Oružje
Mnogi ljudi pretpostavljaju da su ruke ono što pokreće kajak, ali istina je kada pravilnu tehniku se prati, ruke uopšte neće vršiti veliku silu tokom hod vesla. Kada držite veslo za kajak, vaše ruke treba da budu u širini ramena, a kutija za veslanje treba da se održava maksimalno efikasnost veslanja i bezbednost. Vaše ruke, umesto da guraju i povlače veslo, treba da ostanu na relativno fiksnoj dužini, samo prebacujući snagu koju stvaraju vaši osnovni mišići i rotacija trupa u zaveslaj.
Core Muscles
Kada se koristi pravilna forma, vaši osnovni mišići će vam pomoći da stabilizujete svoje telo i pokrenete kajak. Jezgro uključuje sve mišiće koji povezuju gornji i donji deo tela, uključujući i mišiće u abdomenu i dnu karlice. Ovi mišići vam pomažu da zadržite pravilno držanje, kao i da pružaju snagu i rotaciju za razne potezi kajaka. Važnost vaših osnovnih mišića ne može se preceniti. Upravo ovi mišići pokreću kajak napred, a ne oni u vašim rukama.
Рамена
Spoljašnjim posmatračima se možda čini da ramena ne igraju značajnu ulogu u kajaku osim što služe kao tačka veze između ruku i mišića jezgra. Iz tog razloga su povrede ramena jedna od najčešćih povreda u kajaku koje doživljavaju veslači. Veoma je lako biti uhvaćen nespremnim i dozvoliti sili vode da vam izvuče ruke iz kutije veslača, na taj način izvrćući vaše rame. Najbolji način da zaštitite svoja ramena je da održavate kutiju za veslanje i držite ruke ispod ramena dok se podupirete.
Ruke i podlaktice
Kada vozite kajakom, trebalo bi da pazite da veslo ne uhvatite previše čvrsto. Ovo će istrošiti vaše podlaktice i čak može izazvati artritis u zglobovima vaših ruku kasnije u životu. Trebalo bi da možete da upravljate veslom samo kažiprstom i palcem oko osovine, održavajući relativno labav stisak kada putujete kroz mirne vode. Naravno, kada uđete u belu vodu ili u druge teške uslove, moraćete da stegnete stisak kako ne biste izgubili položaj sečiva u vodi — ili još gore, potpuno izgubili veslo.
Крстима
Donji deo leđa je deo osnovnih mišića, ali zaslužuje posebnu pažnju prilikom vožnje kajakom. Neuspeh u pružanju adekvatne podrške može lako dovesti do bolova u mišićima. Uverite se da ste pravilno postavili svoj kajak pre nego što krenete na put. Podešavanje naslona tako da se oslanja na donji deo leđa je od suštinskog značaja za zdravlje i udobnost donjeg dela leđa.
noge
Za ne-kajakaše i početnike, teško je zamisliti kako su noge uključene u veslanje kajaka. Ovi mišići su, međutim, prilično uključeni, jer obezbeđuju vezu između čamca i ostatka vašeg tela. Kako budete iskusniji i naučite pravilnu tehniku, zamršenosti o tome kako noge funkcionišu u sprezi sa kukovima da bi se okrenule, stabilizovale, učvrstile i kotrljaj kajak postaće očiglednije. Bolne noge su često rezultat veslanja u kajaku koji je premali ili nije pravilno opremljen, pa obavezno podesite kajak pre nego što krenete na vodu.
