Većina tenisera je previše upoznata sa poteškoćama mentalne polovine tenisko takmičenje. Moć uma je evidentna na svakom nivou, od Gorana Ivaniševića ili Jane Novotne na Wimbledon osmogodišnjakinji koja se plaši da upotrebi bilo koji od svojih punih poteza na svom prvom turniru. Tenis je zlatni rudnik za sportske psihologe, a neki igrači provode nekoliko sati svake nedelje samo radeći vežbe mentalne izdržljivosti.
Evo pet jednostavnih tehnika koje možete isprobati odmah.
"Samo lopta"
Najbolji svestrani alat za mentalnu popravku je jednostavna fraza, „samo lopta“. Leči, barem privremeno, većinu velikih zamki. Bilo da ste uznemireni, ljuti, nervozni ili samo rasejani, ponovite ovu frazu da biste blokirali negativne misli i vratili fokus tamo gde pripada, na loptu.
Ostanite fokusirani kada vraćate serviranje
Verovatno je najteže da se koncentrišete kada se spremate da vratite servis. Vaš protivnik ima loptu, pa se čini da vaš um oseća da je ovo prilika za mali odmor. Sledeće što znate, vaša razmišljanja o tome koji film ćete pogledati večeras grubo prekida komad gume i dlaka koji dolaze na 90 m.p.h. Kombinacija tri taktike može vam pomoći da zadržite um na poslu:
- Dok se vaš protivnik priprema, pokušajte da se usredsredite na nešto što vam ne ometa pažnju, kao što su vaše žice. (Žice se prilagođavaju mnogo više nego što je potrebno zbog ovog malog trika.)
- Dok baca lopticu, pokušajte da je vidite kako joj izlazi iz ruke i izgovorite sebi dugo, otegnuto, "baaall".
- Dok ona pogodi servis, recite „pogodi“, a zatim „odskoči“, a zatim na povratnom zamahu „pogodi“.
Čini se da "baaalll" uređaj dobro funkcioniše za većinu igrača bez mnogo loših strana. Fraza „udari, odskoči, pogodi“ je takođe popularna, ali za neke igrače više odvlači pažnju nego što pomaže.
Izbegavajte da budete previše analitični
Moguće je postati previše analitičan usred meča, što će vas sprečiti da dozvolite vaši potezi imaju svoj prirodni tok, ali ne želite da ugasite svoje analitičke sposobnosti bilo. Ako propustite udarac koji nije trebalo, manje ćete se zadržavati na njemu ako odvojite trenutak da shvatite šta ste pogrešili, a zatim reci sebi: „U redu, neću to više da radim“. Obično je dobra ideja da odmah ponovite potez sa ispravnim кретање. Možda ćete napraviti istu grešku sledeći put kada dođe do udara, ali samo nastavite i primenite isti proces. Na kraju ćete to shvatiti kako treba, a u međuvremenu, malo dodatnog optimizma vam neće škoditi.
Svestranost u strateškim tokovima delovanja
Naučite svestranost. Ako imate samo jedan stil igre i on ne funkcioniše, vaš nedostatak strateških opcija takođe stvara nedostatak mentalnih sigurnosnih ventila. Ključni faktor u psihološkom zdravlju, uopšteno gledano, je osećaj ovlašćenja da izabere različite pravce delovanja. Ako imate plan B, C i D na teniskom terenu, neuspeh plana A verovatno neće izazvati očaj. Teniseri često gube jer bar deo njih tajno odustaje. Nećete odustati dok imate još nešto da probate. Naučite da igrate svaki deo sud i pogodio svaku vrstu udarca sa svakom vrstom okretanja. Verovatno ćete otkriti slabost u naizgled nepobedivom protivniku. Raznolikost čini igru kreativnijom i zanimljivijom.
Izgledajte samouvereno
Izgledajte budno, energično, samopouzdano i srećno. Ako tako izgledate, to će vam u značajnoj meri pomoći da to bude i sprečiće vas da ohrabrujete svog protivnika. Ako je vaš protivnik uopšte sklon davljenju, vaš izgled spremnog samopouzdanja na ivici izgleda poraz bi mogao zadržati dovoljno sumnje u njenom umu da napravi svoju pećinu pod pritiskom zatvaranja утакмица.
Knjige sa dobrim poglavljima o mentalnoj čvrstini
- Vic Braden's Tenis 2000: udarci, strategija i psihologija za ceo život
- Pat Blaskower's Umetnost parova: pobedničke teniske strategije
- Za celu knjigu o mentalnoj izdržljivosti, pogledajte dr Džejms Loer Trening mentalne čvrstoće.
