Skejtbord je odličan oblik vežbanja sam po sebi, ali ponekad želite da vežbate i izgradite mišiće da biste postali jači, brži i još stabilniji klizač! Ovi treninzi se mogu koristiti da vam pomognu da zadržite ivicu skejtborda zimi ili kada ste povređen i ne umeju da klizaju, ili ih možete koristiti da izgradite svoje telo i pretvorite sebe u moćnog, opasnog Скејтбординг машина!
Ove vežbe dolaze iz razgovora sa nekoliko ličnih trenera i pro skaters, moje sopstveno iskustvo, i rad na članku za časopis Men's Health o rutinama vežbanja skejtbordera. Sada možete dobiti informacije, besplatno!
Calf Raises
Thinkstock/Getty Images
Vaši listovi su mišići na zadnjoj strani vaših potkolenica, ispod kolena.
Pronađite blok drveta ili stepenicu i stanite sa samo prstima na ivici i petama koje vise sa strane (pogledajte sliku da vidite na šta mislim). Podignite se na nožne prste što je više moguće, a zatim se polako spuštajte dok vam pete ne vise koliko god možete da ih pustite. Uradite ovo 10 do 20 puta, odmorite se oko minut, a zatim ponovite. Zatim još jednom, ukupno 3 seta.
Ako to nikada ranije niste radili, verovatno se tada nećete osećati bolno, ali sledećeg dana ćete možda biti zaista ukočeni! Ako je tako, uradite to još!
Kako postajete jači, možete držati tegove dok radite podizanje listova. Teretane će često imati mašinu koju možete da koristite.
Leg Press
Gilaxia/Getty Images
Potisci za noge rade na vašim nogama uopšte i trebalo bi da vam daju više snage i izdržljivosti za klizanje.
Za potisak nogu, moraćete da koristite mašinu za potisak nogu. Sedite u njega, kao na slici sa strane. Stavite noge na podnožje sa stopalima u širini ramena. Podesite ploču tako da su vam kolena savijena pod uglom od oko 90 stepeni. Postavite težinu na lagani nivo, nešto poput 10 ili 20 funti. Zatim gurnite i ispravite noge, ali nemojte zaključavati kolena. Uradite ovo nekoliko puta i vidite koliko je teško. Podesite težinu i uradite više. Želite da dođete do tačke da je 15 uzastopno zamorno, ali da ne boli. Zatim uradite još dva seta od 15.
Ekstenzije nogu
Richard Theis/EyeEm/Getty Images
Ovo je još jedna vežba za koju vam je potrebna teretana. Radiće na vašim četvorinama — to su veliki mišići na prednjoj strani vaših nogu, iznad kolena (prednji deo butina).
Trebaće vam mašina kao na slici. Sedite u njega i zaključajte gležnjeve iza jastučića. Za ekstenzije nogu, podižete stopala dok vam noge ne budu ispravljene. Podesite težinu na isti način kao što ste uradili za potisak nogu. Počnite sa malom količinom, i povećavajte sve dok ne dobijete dobru ideju o tome koliko treba da uradite. Opet, vaš cilj je 3 seta od 15 ponavljanja.
Uz sve ove vežbe treninga sa tegovima, možete raditi veću težinu i manje ponavljanja, ako želite samo da izgradite snagu. Izvođenje 15 ponavljanja pomaže u izgradnji izdržljivosti, što je obično ono što želite za klizanje.
Crunches
Mnogi dizači tegova ignorišu svoje trbušnjake, ali ako želite pravu snagu i izdržljivost za skejtbord, potrebno vam je snažno jezgro!
Za trbušnjake, lezite na leđa, savijenih kolena, sa rukama iza glave (baš kao da ste se spremali da radite trbušnjake, ali bez da vas niko drži dole). Zatim povucite glavu i stopala, dodirujući laktove kolena, čvrsto se savijte, a zatim se ponovo opustite. Uradite 15 ili 20, odmorite se, a zatim uradite još dva seta istog.
Često postoji nekoliko mašina koje možete koristiti u teretanama. Ako ste već u teretani za druge vežbe, proverite da li postoji mašina za trbušnjake koju možete da koristite.
Istezanje
Westend61/Getty Images
Istezanje nakon vežbanja je veoma važno. To će vam pomoći da izbegnete naprezanje od dizanja tegova i od klizanja.
Ispružite svaki deo tela koji ste vežbali, držeći istezanje oko 30 sekundi. Savijanje da biste dodirnuli nožne prste, povlačenje stopala jedno po jedno prema zadnjici i istezanje nogu što je više moguće je dobro istezanje. Fleksibilnost je važno za snagu i dobrobit.
Za vežbanje, stvari poput vožnje bicikla (napolju ili stacionarnog bicikla u teretani), džogiranja ili plivanja su sjajne. Ako uradite bilo šta od ovoga, dobićete više snage i izdržljivosti za skejtbord. И обрнуто!
