Bodibilding može biti jedini najbolji način da izgubite težinu bezbedno i trajno. Ako se upustite u program bodibildinga, vaš gubitak težine će biti trajan jer je bodibilding stil života, a ne brzo rešenje za gubitak težine.
Iako vaši ciljevi za gubitak težine možda nisu ni približno tako ekstremni kao ciljevi takmičarskog bodibildera, ili čak oni rekreativni bodibilder, možete koristiti iste principe bodibildinga koje mi koristimo da biste smršali veoma brzo, ali bezbedan način. Osim toga, bavljenje bodibildingom je jedini način na koji ćete dobiti fit i zategnut izgled (zbog povećane mišićne mase) kada postignete gubitak težine.
Razumevanje cilja gubitka težine
Što se tiče pitanja o dobijanju mišića koje ometa vaš gubitak težine, odgovor na ovo zavisi od načina na koji gledate na stvari. Ako ste samo zainteresovani za gubitak težine na vagi, onda da, ako dobijete mišiće, onda nećete izgubiti težinu na vagi tako brzo. Međutim, želeli bismo da uzmete u obzir sledeće:
Težina koju želite da izgubite je masna težina, a ne težina mišića. Svaki put kada dobijete kilogram mišića, vaš metabolizam (brzina kojom vaše telo sagoreva kalorije) raste. Ovo će vam, zauzvrat, pomoći da izgubite masnu težinu mnogo brže jer će vašem telu biti potrebno više kalorija na dnevnoj bazi kako bi zadržao trenutnu težinu. Dakle, iako težina na vagi može da opada malo sporije (zbog činjenice da dobijate na mišićnoj težini), vaša masna težina će se smanjiti mnogo brže!
Bodibilding program za gubitak težine
Bodibilding ima dve komponente podjednako važne: trening i dijetu. Ako nikada ranije niste podizali, pogledajte našu vodič za početak bodibildinga. Ovaj vodič će vas postaviti na pravi put ka uspehu. Jedina stvar koju ćete uraditi drugačije je da kada dođete do srednjeg nivoa, evo rutine koju ćete pratiti:
Izabraćemo tri dana u nedelji za vežbanje sa tegovima i tri dana nedeljno za aerobik. Onda ćemo imati slobodan dan bez vežbanja.
Na primer, možete da radite tegove u ponedeljak, sredu i petak i da radite 30-minutni aerobik utorkom, četvrtkom i subotom. U ovom slučaju, nedelja je slobodan dan. Zapamtite da možete da ga podesite na bilo koji način, ali mi smo otkrili da je ovaj raspored omiljeni za većinu ljudi.
Sada ćemo vam predstaviti rutinu koju možete da radite kod kuće samo sa parom podesivih bučica. Pošto želimo da završite za 30 minuta, moramo brzo da se krećemo. Koristićemo trisetove da bismo pokrenuli srce (kako bi se sagorele masti) i da bismo uštedeli vreme. Na taj način ne samo da učvršćujemo mišiće i dobijamo snagu, već dobijamo i kardiovaskularne prednosti. Trisetovi su tri vežbe koje se izvode jedna za drugom bez odmora između njih (nešto poput kružnog treninga). Rutina koju ćemo koristiti sastoji se od tri tri seta od po 3 seta.
Triset A (grudi/leđa/trbušnjaci):
Sklekovi (uza zid ako još ne možete da ih radite na podu) 3 serije x 10-12 ponavljanja (bez odmora)
Vezovi bučica na jednoj ruci 3 serije x 10-12 ponavljanja (bez odmora)
Trbušnjaci 3 seta x 25-40 ponavljanja (1 minut odmora)
Triset B (delti/bicepsi/tricepsi):
Uspravni redovi sa bučicama 3 seta x 10-12 ponavljanja (bez odmora)
Pregibi sa bučicama 3 seta x 10-12 ponavljanja (bez odmora)
Ekstenzije za triceps iznad glave 3 serije x 10-12 ponavljanja (1 min odmora)
Triset C (butine/tetive/teletine):
Čučnjevi 3 seta x 10-12 ponavljanja (bez odmora)
Mrtvo dizanje ukočenih nogu 3 seta x 10-12 ponavljanja (bez odmora)
Podizanje tela na jednoj nozi 3 seta x 10-12 ponavljanja (1 min odmora)
Белешка: Pređite na Triset B nakon što završite 3 seta Triset A. Pređite na Triset C nakon što završite 3 seta Triset B.
Posvetite se programu i osmislite dijetu
Ako pratite ovu rutinu, bićete zapanjeni rezultatima koje ćete dobiti od nje. Takođe ćete shvatiti da nije potrebno mnogo da biste došli u formu (sigurno nije potrebna skupa oprema) i da vam je potrebna samo odlučnost i volja da se to ostvari.
Zapamtite da je trening samo polovina jednačine da biste došli u formu, dok je ishrana druga polovina. Zato budite sigurni da vaša ishrana liči na onu koju nalazimo u našoj uzorak bodibilding dijete.
Obećavamo vam da ako pratite ovaj jednostavan program bodibildinga, vaši ciljevi mršavljenja će biti postignuti za kratko vreme.
