Ovo lako vežbanje odličan je za otkrivanje detalja u sredini i sredini leđa mišića. Za ovu vežbu, biće vam potreban pristup mašini sa niskim remenicama sa ručkom sa V-barom. V-bar ručka vam omogućava da imate neutralan hvat gde su dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Ova vežba traje 30-40 sekundi, u zavisnosti od broja ponavljanja i vremena podešavanja.
Koraci za izvođenje niskih remenica
- Da biste došli u početni položaj, sedite na mašinu i stavite stopala na predviđenu prednju platformu (ili prečku), pazeći da su vam kolena blago savijena i da nisu zaključana.
- Nagnite se napred bez savijanja leđa i uhvatite ručke. Sa ispruženim rukama, povucite se unazad dok vam torzo ne bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na noge. Leđa treba da budu blago zakrivljena, a grudi da vire. Trebalo bi da osećate lepo rastezanje svojih širina dok držite šipku ispred sebe. Ovo je početna pozicija vežbe.
- Držeći torzo nepomičan, povucite ručke unazad prema torzu, držeći ruke uz njega dok ne dodirnete trbušne kosti. Izdišite dok izvodite ovaj deo pokreta. U ovom trenutku, trebalo bi da snažno stisnete mišiće leđa. Zadržite tu kontrakciju na sekundu i polako se vratite u prvobitni položaj dok udišete.
- Ponovite za preporučeni broj ponavljanja.
Saveti
- Izbegavajte da ljuljate torzo napred-nazad, jer to može izazvati donji deo leđa povreda.
- Možete da koristite ravnu šipku umesto V-bara i izvodite proniranim hvatom (dlanovi okrenuti nadole) ili supiniranim hvatom (dlanovi okrenuti nagore — obrnuti hvat).
