Držanje za nogu je prelep korak za pokazivanje opsega fleksibilnosti u a плесач. Za učenje kako da napravite držanje nogu potrebno je vežbanje i dosta istezanja. Kada budete savladali nekoliko istezanja iznova i iznova, to će vam olabaviti telo tako da možete da držite ovu elegantnu pozu.
Pre nego što pokušate da uhvatite nogu, uverite se da možete lako napraviti split. Protežite se svaki dan da biste se osećali udobno sa prednjim dekolteom i bočni split.
Istezanje za pripremu za razdvajanje
Možete učiniti nekoliko isteže se da pripremi svoje telo za razdvajanje, koji utiru put ka čvrstom držanju nogu za ples. Želite da budete sigurni da su vaši kvadricepsi i tetive kolena, posebno. I ne žurite pokušavajući da uđete u pozu ako niste prilično savijeni.
Vežbajte ova istezanja da biste se pripremili da isprobate držanje nogu za ples.
-
Istezanje u stojećem položaju: Ispružite nogu na stolicu ili sto. Osećate da se kuk i tetive stežu? Ostanite u istezanju 20 do 30 sekundi. Zatim, vežbajte istezanje na drugoj nozi. Možete pokušati da se krećete napred-nazad između istezanja nekoliko puta ili pokušajte ponovo sa ovim istezanjem nakon što uradite ostale.
- Iskorak istezanje: Odavde pomerite svoje telo u položaj iskora sa jednom nogom napred, savijenim kolenom, jednom nogom iza sebe, a zatim stavite potkolenicu na tlo. Zatim prebacite svoju težinu napred na prednju savijenu nogu, pazeći da vam leđa govore ravno. Držite istezanje između 20 i 30 sekundi. Zamenite noge gore, stavljajući suprotnu nogu prvo. Opet, možete ići napred-nazad između nogu.
- istezanje nogu: Za ovo istezanje, legćete na leđa sa nogama na podu pravo ispred sebe. Zatim podignite jednu nogu što je moguće ispravnije, pružajući prste ka nožnim prstima, sve dok ne osetite da vam se četvorougaonici malo zatežu. Možete da pomerate nogu napred i nazad ili da idete u krug. Takođe možete kružiti gležnjeve u krug da biste poboljšali istezanje. Zadržite istezanje 20 do 30 sekundi.
Kako napraviti pozu za držanje nogu u plesu
Da li ste savladali splitova? Onda je možda vreme da pokušate da držite nogu za ples. Jednom kada ste prilično fleksibilni iзагрејан, pratite ove korake da biste zauzeli pozu. Želite da budete u mogućnosti ne samo da uđete u pozu držeći nogu podignutu, već želite i da budete u mogućnosti zadržati proširenje nepodržano. Ovo može potrajati da se uradi, ali evo osnova za ulazak u pozu za držanje nogu.
- Za ravnotežu se držite za šipku, stolicu, zid ili drugu osobu.
- Razvijte stopalo do kolena. Obavezno držite nogu okrenutu.
- Posegnite oko noge i uhvatite se za članak. Polako ispravite koleno.
- Zadržite pozu nekoliko sekundi, pazeći da vam kukovi budu kvadratni, a torzo ravan. Ne zaboravite da uperite prst!
