Питања менталног здравља
Дискусије о менталном здрављу значајно су порасле последњих година. Чини се да постоји комбинација тешких времена и брисања стигме која је довела ову некада табу тему у маинстреам. Као неко ко је целог живота искусио хроничну депресију и анксиозност, заносан сам што се та искуства износе на видело.
И, иако се осећам добро опремљеним за дискусију о крајњој непријатности депресије, сада ми је невероватно иронично што управо пишем овај чланак. Тренутно сам у борби ситуациона депресија и одуговлачили смо са писањем овог чланка већ више од недељу дана. Нисам успео да скупим довољно енергије да се усредсредим на ово, иако би ми вероватно могло помоћи у овом тренутку.
То је лаж број један коју вам депресија говори; да вам ништа неће помоћи, осуђени сте на усамљеност и меланхолију. Сада ми се чини крајње неприкладним да дајем савете о продуктивности усред менталних болести, али ево ме. Можда заједно можемо то да решимо.
1. Закажите бригу о себи
Значи, јутрос сте се пробудили и осетили да вам је исцрпљена сва енергија и спремни сте да се сакријете под покривач за, па, вечност. Можда су се те отровне мисли почеле појављивати и тешко вам је да не осуђујете себе јер немате апсолутно никакву мотивацију. Схватам. Депресија се осећа као понедељак ујутру које никада неће престати. А у свету који не награђује антисоцијално, тешко је осећати задовољство својим интровертираним ја.
Пре него што уопште почнете да покушавате да направите листу задатака, прихватите чињеницу да ћете стварима морати да одбијете. Решите се ФОМО -а и срамите се што сте остали код куће са друштвеног окупљања или одложили састанак за кафу. Бити заузет може бити одличан начин да одвратимо пажњу нас депресивних типова, али ипак, на крају нешто мора да пружи. Погледајте распоред за недељу дана и скините све задатке или активности који нису обавезни и/или вас не узбуђују. Ово није време да се приморавате на мали разговор са странцима - и то је у реду! Рећи не једној ствари недељно не значи да сте заувек осуђени на изоловани живот.
Затим распоредите активности које вас „испуњавају“ (како каже мој терапеут). Одвојите време за гледање омиљеног филма, фарбање ноктију, шетњу или мало јоге. Пронађите оно што вам одговара у том тренутку и људи који су вам прави пријатељи ће разумети.
Све ово речено, постоји танка линија између бриге о себи и попуштања. Још једна лажна депресија вам говори да сте сигурни у својој менталној болести. Умотава вас у велико сиво ћебе и говори вам да не вреди пузати из ваше пећине. Изузетно ценим покрет за бригу о себи, међутим, мислим да је важно покушати се сетити да ништа није јединствено за све. Кад се не осећам добро, изолујем се од свега што волим. Мојем интровертираном себи је потребно „време за мене“, мада му је потребна и повезаност. Свакодневно се проверавајте сами са собом како бисте били сигурни да сте заправо бринули о себи и да се не кријете од живота.
2. Мудро одредите приоритете
Када је на вашој листи обавеза много ствари које не осећате емоционално, ствари могу врло брзо постати огромне. Када постанете „преплављени“ свим задацима који су вам додељени, лако ћете остати парализовани. Тако ми често долази до огромног оптерећења и уместо што могу да зацртам здрав распоред, на крају не успевам ништа због своје преоптерећености.
Користити Помодоро техника, узми охрабрујућа апликација, пронађите партнер за одговорност, или поставити систем награђивања. Не рачунајте на то да ће ваше депресивно ја бити продуктивно без структуре. Кад пишем, скоро увек почињем са једноставним прегледом: увод, теме пасуса, закључак. Иако ово није револуционаран концепт, нити одмах довршава посао, помаже ми да се мање уплашим због празне странице. Пола битке почиње.
Следећи корак је помирити се са чињеницом да не можете и не треба да радите све. Креирањем распореда можете постати јасни шта заиста треба да се постигне у односу на оно што бисте желели да можете постићи у савршеном свету. Постоји само 24 сата у дану и 7 дана у недељи, и колико год пута покушали, не можемо продужити време. Колико год ово звучало непривлачно, улазак у стварност дугорочно смањује ваше оптерећење.
3. Питати за помоћ
Тражење помоћи није слабост! Сви се боре са вама и можда ћете бити изненађени са ким сте у могућности да се повежете због својих тешкоћа. Мама ми је то говорила сваки пут кад сам се сломила, као забринуто дете.
Од рођења па до средње школе имала сам потешкоћа са спавањем. Ноћни мрак и неизвесност толико су ме уплашили да нисам могао да заспим, па се чак понекад и осећао физички болесно. Плакала бих мами изнова и изнова, питајући шта ми је и зашто нисам „нормална“. Рекла би ми да „свако има нешто“, само да немају сви исту ствар. Тада ми је било тешко поверовати, али како сам постајао старији и постајао све угоднији у дељењу своје приче, упознао сам толико људи који доживљавају изазове попут мене. Живот је тежак!
Катализатор стварне промене у мом животу био је када ме је мама ставила на терапију у зрелој доби од 5 година. Тражење додатне помоћи испрва је било срамотно и срамотно, али сада је нешто што сматрам виталним за оно што сам данас. Топло препоручујем терапију дословно свакој особи на овој земљи јер, као што сам рекао, живот је тежак и не боли имати некога с ким о томе разговарати.
Ако нисте сасвим спремни за терапију, почните тако што ћете се поверити пријатељу од поверења, члану породице или лекару. Ако вам се посао заиста чини немогућим, сада затражите продужење или узмите неколико слободних дана. То не значи да свом шефу морате испричати целу своју животну причу, али поступајте према свом менталном здрављу на начин на који бисте третирали своје физичко здравље. Иако тренутно није норма да свом менталном здрављу дајете приоритет на радном месту, то ће на крају побољшати квалитет вашег рада.
Разговор о менталном здрављу/болести/велнес -у недавно је популаризован, иако борба за потпуну нормализацију није далеко од краја. Страшно је осећати се ван контроле у свом животу - људи жуде за контролом - мада постоје начини да преузмете контролу над својим животом усред хаоса.
Једним кораком одједном и одговарајућим системом подршке, освајате ствари које се осећају немогућим. Закажите на време бригу о себи, као да је то радни задатак, одредите приоритете ствари које заиста треба да урадите и затражите помоћ када почне да се осећа као да је све превише за самостално држање. Ниси сам.
