Суочавање са бесом — научите да га контролишете пре него што он контролише вас

Био сам толико љут да сам осетио ватреног коња како галопира у мојим грудима. Осећао сам се као да желим да ударим човека заједно са његовом претенциозном женом. Лице ми је било вруће, а екстремитети, заједно са устима, почели су да се тресу. Нисам знао како да реагујем. Моји инстинкти су говорили да будем агресиван, али ум ми је говорио да то вероватно неће бити тако добра идеја.

Љутња је веома људска емоција. Сви се љутимо када се осећамо фрустрирано или угрожено, а први начин на који желимо да реагујемо је да будемо агресивни и да избијемо жива светла из особе која изазива наш бес. Понекад чак и убилачке мисли могу проћи кроз наш ум, чак и ако је то само на кратко.

Проблем са бесом је у томе што би могао да почне да нас контролише ако прво не научимо како да га контролишемо. Неки људи су отишли тако далеко до мучења и убиства јер нису научили да контролишу своје емоције. Љутња би могла постати чудовиште у нама, а ми бисмо могли постати његова марионета.

Шта је љутња?

Бес је емоција, а као и све емоције, бес је енергија у покрету. Сигуран сам да сте осетили како се ваше тело пуни енергијом када се наљутите. Као да је ватра изненада упалила мотор. Одједном се осећате као да имате енергију да ударате, ударате и вриштите из врха својих плућа. То је све сасвим нормално јер када се осећамо љути наше тело пролази кроз неке психолошке, као и неке биолошке промене:

Откуцаји срца се повећавају
Повећава се крвни притисак
Енергетски хормони (Адреналин и Норадреналин) се повећавају

Пошто је бес енергија у покрету, ова енергија треба да пронађе пут из наших тела. Људи обично одлучују да се носе са бесом на један од три начина:

Израз
Репресија
Смири се

Љутња није лоша.

Љутња сама по себи није лоша. То је заправо врло корисна реакција. То нам даје енергију која нам је потребна да се боримо или побегнемо у случају да смо угрожени. Проблем настаје када одлучимо да се изразимо на начине који могу да нашкоде нама или другима, или када задржимо ово осећање сатима, данима или чак годинама. Ово је лоше, не само за наше емоционално здравље, већ и за наше физичко здравље, јер бес, слично као и стрес, долази са измењеним физичким симптомима као што су убрзани рад срца и крвни притисак.

Изражавање љутње

Изражавање љутње може се десити на два различита начина. Можете изразити бес на агресиван начин или на чврст, неагресиван начин. Од та два, ово друго је најздравији избор. Многи изливи беса се дешавају зато што особа не зна да се изрази, па се затвара или реагује физички или вербално агресивно. Дакле, како можете научити да изразите свој бес на позитиван, афирмишући, ненасилан начин?

Ево неколико идеја:

Дајте себи мало времена пре него што одговорите. Стари савет „изброј до 10“ је заправо од велике помоћи. Дајте себи мало простора између себе и свог беса да бисте знали како да одговорите на одговарајући начин.
Покушајте да пронађете шта је прави узрок свог беса.
Говорим полако. Добро размислите пре него што проговорите.
Почните своје реченице са „Љут сам зато што...“ или „Осећам се (овде унесите емоцију) зато што...“
Будите стрпљиви. Постављајте питања да бисте дошли до корена проблема.
Слушај на оно што друга особа има да каже. Неке туче или свађе се дешавају због неспоразума. Дајте другој особи прилику да се објасни, а вама дајте мало времена да одлучите да ли желите да верујете у оно што друга особа говори.
Буди самоуверен, никада саркастичан или агресиван.

Постављајте питања да бисте дошли до корена проблема и пронашли окидаче вашег беса.

Цахи Левент-Леви, ЦЦ-БИ 2.0, преко Флицкр-а

Реакција вс. Одговор

Када сте узнемирени, љути или бесни, требало би одговарати на свој бес, не реаговати. Одговор је акција заснована на логици. Реакција је емоционално стање без логике.

Потискивање беса

Многи људи одлучују да потисну бес, било зато што не знају како да га испоље исправно или зато што су научени да је изражавање беса погрешно. Међутим, резултати задржавања беса у себи могу бити прилично страшни. Нагомилани бес може довести до:

Хипертензија
Понашање самоповређивања
Депресија
Анксиозност
Гастроинтестинални проблеми
Јаке и честе главобоље

Смири се

Ако сте у могућности да се смирите и заиста надгледате свој спољашњи и унутрашњи одговор, онда је то сјајно! Идеално би требало да тежимо оваквој врсти понашања у којој бирамо да преусмеримо или чак променимо свој бес у позитивније емоције. Није да не осећамо бес, већ да бирамо и знамо како да ту енергију боље искористимо. Запамтите, наше тело покушава да се ослободи све те енергије коју му дају хормони. Неки људи бирају да вежбају или да сву енергију усмере у хоби или било коју другу активност која им потпуно привуче пажњу.

Смиривање је одлично за ваше тело, али може имати и лошу страну: ако не говорите о томе шта вас љути, понекад би се досада или увредљиво понашање могли наставити. Стога, чак и ако знате како да се смирите и преусмерите своју енергију, ипак би било од помоћи да научите како да се изразите асертивно да бисте зауставили понашање које изазива бес.

Одвојите тренутак за размишљање и дистанцирајте се од свог беса.

Јацоб Бøттер, ЦЦ-БИ 2.0, преко Флицкр-а

Друге идеје за контролу беса

Води дневник. Направите унос у свој дневник сваки пут када се наљутите и одговорите на ова питања:

Зашто сам се наљутио?
Зашто мислим да се то догодило?
Шта је друга особа урадила?
Зашто мислим да је он/она то урадио?
Шта мислим о тој особи?
Шта мислим о себи?

Такође напишите како сте у прошлости изражавали свој бес и како мислите да бисте могли да се побољшате. Постоје неке ситуације које нећете моћи да избегнете без обзира колико се трудите. Напишите који би били најбољи одговори кад год се појави неизбежна ситуација.

Пишите све што вам падне на памет, не филтрирајте. Што више пишете, најлакше ће бити уочити тачне окидаче беса.

Разговарај са неким. Понекад морате да дате одушка и пустите сву ту емоцију. Позовите или посетите некога за кога знате да ће вас саслушати. Не идите некоме ко ће само појачати ваш бес.

Опрости. Сви смо ми несавршени и нереално је очекивати да се сви понашају баш онако како ми очекујемо. Можда бисмо током процеса могли схватити да смо и ми били криви.

Запишите своје емоције, пронађите нове и позитивне начине да се носите са својим бесом.

Рори МацЛеод, ЦЦ-БИ 2.0, преко Флицкр-а

Поновите смирујуће афирмације. Изаберите реченицу која вам помаже да се опустите и останете фокусирани и изговорите је изнова и изнова. Можете одабрати афирмације као што су "Љут сам, али могу то да контролишем."

Вежбе дисања. Седите исправљених леђа. Затворите очи, ставите руку на стомак. Дишите стомаком и осетите како вам се рука подиже сваки пут када удишете. Фокусирајте се искључиво на своје дисање. Радите ово док се не осећате опуштено.

Промените своје окружење. Када идентификујете људе и места која изазивају ваш бес, избегавајте их што је више могуће. Постоје неки људи који су токсични за наше благостање, и без обзира колико се трудимо да их разумемо, увек ће нас иритирати. Идентификујте ове људе и држите се даље од њих што је више могуће. Не морате бити груби према њима, али не морате ни бити њихов пријатељ.

Не размишљајте у смислу победе или губитка. Понекад постајемо још више узнемирени јер мислимо да смо изгубили свађу и да је друга особа отишла кући као победник. Једина особа која губи је она која дозвољава бесу да утиче на његово благостање.

Ставите се на место друге особе. Како бисте реаговали да сте на месту друге особе? Како су ваши поступци (или реакције) утицали на реакцију друге особе? Анализирајте ово што је могуће објективније.

Хумор. Покушајте да видите хумор у ситуацији. Понекад ово може бити изузетно тешко, али покушајте. Тешко је остати љут и љут када си заузет осмехом и смехом.

Чувајте своје емоционално и физичко здравље. Научите како да контролишете свој бес и живите срећно!

Камалесх Цхакраверти из Сахагања, ул. Хугли, Западни Бенгал, Индија 15. децембра 2014:

Веома добро написан чланак вредан читања поново! Одлични савети пријатељу!

Вотед Уп. Најлепше жеље, Камалеш :)

Силвер К (аутор) 18. новембра 2014:

Здраво миссмарсх:

Знам тачно о чему причаш. Неких дана се осећам као бомба која откуцава. Ови савети су ми помогли, надам се да ће помоћи и вама. :)

Силвер К (аутор) 18. новембра 2014:

Здраво Анана:

Медитација је нешто што су многи људи додали свом репертоару управљања бесом. Ја лично то никада нисам пробао, али знам да су многи. Хвала на читању и коментарисању!

Лоралие Линдон из САД 10. новембра 2014:

Нудите неке заиста сјајне предлоге како да се носите са бесом. Имам тенденцију да дозволим себи да будем под великим стресом и морам да се повучем и смирим пре него што се супер наљутим. Обично то могу да урадим сасвим добро, али има дана када се осећам као да бих могао да вриштим! Хвала на занимљивом и веома корисном чланку!

аннанее из САД 5. новембра 2014:

Шта кажеш на медитацију?

Силвер К (аутор) 03. августа 2014:

Хвала ти на лепим речима, сасвати!

Сасвати Чакраборти Мисра из Бангалора 1. августа 2014:

Хвала Силвер К...ваши чланци су прилично проницљиви!

Силвер К (аутор) 01. августа 2014:

Здраво сасвати:

Дефинитивно се слажем са тобом. Љутња је енергија, као и свака друга емоција. Дакле, ако се каналише на позитиван начин, могло би нам помоћи да постигнемо нове висине. Хвала вам што читате и коментаришете!

Силвер К (аутор) 01. августа 2014:

Здраво проницљиви:

Волим тај цитат! То је истина! Никад га раније нисам чуо. Хвала вам пуно што сте то поделили!

Демас В Јаспер из Данашње Америке и света иза 30. јула 2014:

Свиђа ми се цитат који се тренутно врти око тога да „Онај ко гаји бес је као човек који пије отров и мисли да ће тако убити другу особу!“

Сасвати Чакраборти Мисра из Бангалора 29. јула 2014:

Здраво,

Добар чланак. Лепо је видети неке заједничке тачке са мојим чланком. Посебно 'Љутња није лоша'. Чак иу мом чланку: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... Споменуо сам једну тачку о 'конструктивном бесу' што значи да бес, ако се каналише на позитиван начин, може да нам помогне да постигнемо наше циљеве. Надам се да ћете се и ви сложити са мном.. Шта рећи?

Поздрави,

Сасвати

Силвер К (аутор) 02. априла 2014:

Здраво вили_фар:

Хвала вам на охрабрујућим речима. Тако ми је драго да ти се свиђа овај центар!

вили_фар 02. априла 2014:

Ово је тако сјајан и користан чланак! Имао сам проблема са бесом док сам био млађи и знам колико то може бити деструктивно. Толико односа је уништено због моје неспособности да се понашам рационално кад год сам љут. Хвала вам што сте одвојили време да напишете све ове детаљне информације - ово је невероватно средиште!

иасин из Истанбула 13. марта 2014:

чланак је савршен и довољно дугачак. хвала пуно :=)

Рицк Гримес 11. марта 2014:

Ово је било невероватно читање! Морам ово показати неким људима... Никада нисам имао проблема са бесом, али то може бити страшно за оне око вас!

Силвер К (аутор) 07. марта 2014:

Здраво дегустацију играчака:

Нема на чему! Хвала вам што читате и коментаришете!

Тои Тастинг из Мумбаија 6. марта 2014:

Хвала што сте поделили ове вредне увиде. Сигуран сам да би ми били од велике помоћи у оваквим ситуацијама :)

Силвер К (аутор) 06. марта 2014:

Здраво Росие пише:

Слажем се са тобом. Постоје људи који морају да узимају лекове. Упознао сам бар једну особу са ОДД-ом, и она се осећа кривим јер потпуно губе контролу над собом у налетима беса. Хвала вам што сте читали и што сте то указали! :)

Силвер К (аутор) 06. марта 2014:

Здраво Ебонни:

Да, мислим да сви треба да схватимо да емоције саме по себи нису лоше. Они су једноставно како се осећамо у том тренутку, али нисмо дефинисани њима. Хвала вам што читате и коментаришете!

Ебони из УК 6. марта 2014:

Одличан савет овде - гласао и више. Посебно ми се допало што сте објаснили да љутња сама по себи није лоша. Само треба да то урадимо како треба.

Аудреи Сурма из Вирџиније 6. марта 2014:

Ово је добар савет за многе. Постоје они који не могу да контролишу свој бес само на овај начин и потребни су им лекови који ће им помоћи да буду успешни. У ствари, постоји стање које се зове ОДД (Опозициони пркосни поремећај) и отвара очи када видите особу која то заиста има. Не могу да контролишу свој бес и у сталном су немиру. Видео сам да лекови драматично помажу у овим екстремним случајевима.

Силвер К (аутор) 05. марта 2014:

Здраво вабасх анние:

Могу се потпуно помирити са тим осећањем. То је један од разлога зашто сам био приморан да напишем овај центар. Драго ми је да је дошло у погодном тренутку и да вам је било занимљиво. Хвала вам што читате и коментаришете!

вабасх анние са Колорадо Фронт Ранге 5. марта 2014:

Какав одличан центар и занимљиво време. Први пут после много година, синоћ сам постао веома љут. Често осећам фрустрацију, тугу и општу неспособност да решим проблеме са овом особом. Када сам био веома млад, умивао сам лице хладном водом и скакао у тоалету на радном месту да бих контролисао бес. То је добро функционисало. Цените чвориште!

Силвер К (аутор) 04. марта 2014:

Здраво флоурисханиваи:

Много вам хвала! Пригушене емоције нису добре, јер на крају експлодирамо као петарде, као што сте споменули. Хвала вам на сјајном поређењу!

Ро са Средњег запада 1. марта 2014:

Добар посао. Веома ми је драго што сте у свој чланак уврстили и задатак да се у конфронтацији питате „шта мислим о себи“. Верујем да је велики део нашег беса заснован на несигурности. Склони смо да нечијим речима дамо више значења од онога што је заиста испоручено. Била је одлична књига коју је давно написао др Вејн Дајер: Повлачење сопствених конце. Он говори о нашим реакцијама на друге; 'он ме љути', 'сломила ми је срце'. Он истражује идеју да нас можда нико не љути. Љутимо нас. Заиста има нешто у томе. Кад би људи били најсигурнија, независно мислећа, добро прилагођена бића која немају потребу да буду потврђено као савршено - било би много мање борби, или у најмању руку - много мање конфронтација.

тхеБАТ 01. марта 2014:

Понекад је веома тешко потиснути и контролисати бес. И нездраво је не испољити ту емоцију и само је задржати у себи. Мислим да „промена окружења“ или једноставно „прошетање“ из те веома емотивне ситуације може много помоћи. Нице хуб.

Демас В Јаспер из Данашње Америке и света иза 1. марта 2014:

Честитамо на писању детаљног чланка о корисној теми и на ХубПот резултату. Имам хаику на ову тему, и превише је беса у свету који нас све тугује.

ФлоурисхАниваи из САД 1. марта 2014:

Нагомилане емоције дефинитивно могу допринети здравственим проблемима, као што сте идентификовали. Толико људи ових дана или га флашира или га неприкладно пушта као петарду која експлодира у гомили. Честитамо на победи на Хубпот-у.

Силвер К (аутор) 27. фебруара 2014:

Здраво гсидли:

Хвала вам што читате, коментаришете и гласате! :)

др Гери Л. Сидлеи из Ланкашира, Енглеска 27. фебруара 2014:

Добро написано чвориште које садржи много добрих савета.

Гласао за.

Силвер К (аутор) 27. фебруара 2014:

Здраво Свиллиамс:

Хвала на лепим речима! И, да, иако је потребно време пре него што се одговори може бити тешко, чини чуда када се примени. То нам може уштедети много невоља. Хвала вам што читате и коментаришете!

Силвер К (аутор) 27. фебруара 2014:

ХИ Цхитрангада Схаран:

Увек уживам у вашим коментарима! И у праву сте, лакше је рећи него учинити, али са праксом долази савршено. Претпостављам да само треба да наставимо да вежбамо контролу и, на крају, бићемо добри у томе. Хвала вам што читате и коментаришете!

Силвер К (аутор) 27. фебруара 2014:

Здраво сурај панџаби:

Хвала вам на савету о контроли беса. Мислим да је тај метод одличан. Што се тиче борбе или бекства, према неколико научних чланака, реакција је такође изазвана бесом. Бес је, као и страх, такође реакција на стварну или уочену претњу, због чега наше реакције на бес и страх су толико слични, као што су плитак дах, убрзан рад срца, дрхтање екстремитета, итд. Тело природно покреће реакцију борбе или бекства да би се заштитило од ситуације која изазива. Национално удружење школских психолога има добар чланак на мрежи о томе.

Хвала вам што читате и коментаришете!

сурај пуњаби из Џакарте 27. фебруара 2014:

Здраво Силвер К! Заиста сам уживао читајући ваш центар, веома је добро постављен. Заиста сматрам да су многе ствари веома корисне и информативне. То показује колико сте посвећени стварању овог чворишта. Постоје неке ствари које бих желео да истакнем. Једна је да су борба или бег заправо повезани са страхом за разлику од беса. Када неко долази да нас нападне, тело аутоматски реагује на режим борбе или бекства. Мислим да је боље да погледаш ово и увериш се поново. Други начин да се носим са бесом који сам научио у медитацији је да посматрам наше физичке реакције које долазе са бес, као што је наш дах и пораст телесне температуре, знојење, дрхтање усана итд, шта мислите о овоме метода? Хвала вам. Једва чекам да прочитам више центара који долазе од вас :)

Цхитрангада Схаран из Њу Делхија, Индија, 27. фебруара 2014:

Сјајан центар о томе како се носити са бесом! И тако сте у праву када кажете да контролишете бес, пре него што он контролише вас. Ипак је лакше рећи него учинити.

Било је прилика, посебно током мојих тинејџерских година, када сам могао да избегнем такву ситуацију. Са годинама долази зрелост и смиреност и стварима је лакше управљати.

Хвала вам на овом занимљивом центру који изазива размишљање!

Гласао и делио на ХП-у!

свиллиамс 26. фебруара 2014:

Велики чланак Силвер К. Волим анимиране слике! "Дај себи времена пре него што одговориш." То је тешко када сте у врелини тренутка, али веома важно! Добра ствар!