Sadie Holloway är en workshopledare som lär ut interpersonell kommunikation för att hjälpa människor att stärka sina relationer.
Känner du dig skyldig när du säger "nej" till någon? Slutar du med att du säger "Ja" till saker du inte vill göra för att du inte vill svika någon? Dessa tips om hur man säger "Nej" utan att känna skuld kan hjälpa dig att lugna dig och få dig att känna dig mer självsäker.
Du ska vara fri att säga "Nej" utan att känna skuld!
Föreställ dig allt utrymme och tid du kommer att frigöra för de saker du vill göra när du lär dig att säga "Nej" utan att må dåligt av det.
Att säga "nej" kan vara svårt, särskilt för återhämtande människor som gillar mig. Men under de senaste åren har jag övat den grundläggande konsten att säga "nej" och här är vad jag har lärt mig.
Det första steget för att lära sig att säga "nej" är att inse vilken inverkan det kan ha på din självkänsla, ditt välbefinnande och kvaliteten på dina relationer att inte stå upp för dig själv. För mig och många andra människor kan det leda till känslor av stress, ångest och förbittring att säga "ja" till något vi inte vill göra.
Att lära sig att säga "nej" till förfrågningar som du inte kan eller vill uppfylla kräver mycket tålamod och övning. Här är några av de saker som jag försöker komma ihåg när jag känner mig själv pressad att säga "ja" till något jag inte vill göra.
Var dig själv. Det underbara med att säga ifrån och låta dina behov bli kända är att andra kommer att lära känna den autentiska du: dina preferenser, din smak, dina värderingar och din etik. Har du någonsin hört din vän säga till dig: "Jag visste inte att du inte gillade (balett/gryta med gröna bönor/lägg in fruktade föremål här). Varför berättade du inte för mig? Jag skulle ha gjort saker annorlunda om jag visste det.”
Tro det eller ej, dina vänner och familj vill att du ska vara lycklig, och de har förmodligen inte för avsikt att göra ditt liv svårt. Men om du inte tar ansvar för att uttrycka dina behov, berövar du andra en möjlighet att vara med och göra saker du gillar att göra med dig.
Prioritera förfrågan. Fråga dig själv om att säga "ja" till denna begäran kommer att hjälpa dig att uppnå ett personligt mål, oavsett om det är ett kortsiktigt mål eller ett långsiktigt mål. Kan det till exempel hjälpa dig att klara testet om du hjälper din bästa vän att flytta dagen innan ditt SAT-prov? Eller skulle det ge dig mer tid att studera och förbereda dig för provet om du säger "nej"?
Hitta dina egna kraftfraser.Att öva på användningen av assertiva fraser är ett bra sätt att bli tydlig med vad du vill. Dessa kan inkludera fraser som:
- Jag har ett annat perspektiv...
- Jag behöver din hjälp med...
- Jag kan inte göra det just nu...
Här är en försiktig påminnelse: Om du glömmer någon av dina kraftfraser kan du alltid påminna dig själv om att "nej" är en komplett mening.
Var ärlig.Att säga "nej" till något som du inte vill göra är bättre än att vara oärlig och säga "ja" bara för att behaga någon annan. Ljug inte för dig själv eller för den person som gör begäran, särskilt om det innebär att du gör ett åtagande som du omöjligt kan uppfylla; du kommer bara att fördröja låten-down. I det långa loppet kommer din ärlighet att uppskattas av dina sanna vänner och familj.
Om du är osäker på vad du ska göra, fråga den andra personen om beslutet kan vänta. Om att säga "ja" till något inte passar in i ditt schema just nu, fråga om beslutet kan vänta några dagar.
Lita på dig själv.Lita på att du är en bra, förnuftig person och när det kommer till beslut som skulle sätta någon i fara, kommer din intuition att vägleda dig. Din känsla av empati, medkänsla och genuin oro för någon annans säkerhet kommer att slå in och hindra dig från att säga "nej" vid fel tidpunkt. Till exempel, om en vän blev trakasserad på en bar och behövde skjuts hem eftersom hon var orolig för att bli förföljd, kommer din oro för hennes säkerhet att slå in och säga till dig att köra hem henne. Lita på att din magkänsla kommer att vägleda dig i dina beslut.
Om du har problem med att säga nej, se till att du känner igen och gratulerar dig själv varje gång du står upp för dig själv och dina behov. Påminn dig själv om att varje gång du säger "Nej" så säger du faktiskt "Ja" till dig själv och din egen hälsa och ditt välbefinnande.
Var den du är och säg vad du menar. För de som har något emot spelar ingen roll och de som betyder något har inget emot det!
— Dr Seuss
Att prioritera andras önskemål och vara ärlig och uppriktig om vad man kan och inte kan göra låter dig uppleva mer glädje och lycka eftersom din generositet kommer från hjärta.
© 2016 Sadie Holloway
Sadie Holloway (författare) den 11 december 2016:
Tack, Vocalcoach! Och grattis till att du vågade stå upp och göra det som var bäst för dig!
Audrey Hunt från Pahrump NV den 11 december 2016:
Ditt nav hittade mig i precis rätt tid. Jag tog ett beslut idag att säga "nej" till en familjemedlem. DET krävdes allt mod jag kunde samla upp för att göra detta. Det har varit länge sedan. Den här artikeln bekräftade för mig att jag tog rätt beslut. Stort tack till dig! Delning.
