Sylvia Smith är en relationsexpert med många års erfarenhet av att träna och hjälpa par.
När du väl kan övervinna osäkerheten i din relation kommer du att upptäcka att det är mycket lättare att ansluta och kommunicera med din partner.
10 tips för att bli mer självsäker i ditt äktenskap.
När jag träffade min man första gången var jag en riktig röra. Min man var en underbar man som var tålmodig, pålitlig och snäll. Och ändå behandlade jag honom som om han var redo att fuska och förråda mig när som helst.
Onödigt att säga att det inte blev en mycket lycklig uppvaktning.
Relationsotrygghet är svår att hantera. Det är inte roligt för dig och det är verkligen inte roligt för din make. Arbeta med att stärka din kommunikation, hitta sätt att öka din självkänsla och fokusera på dina egna sociala ansträngningar är bara några av de sätt som par kan förvisa osäkerhet i relationer.
Fortsätt läsa för 10 tips om att bli mer säker i ditt äktenskap.
1. Identifiera vad som gör dig osäker
Om du är något som jag så har den osäkerhet du känner i ditt förhållande ingenting med din partner att göra och allt med dig själv att göra.
Kanske har du låg självkänsla, jämför dig ofta med andra människor eller haft problem i dina tidigare relationer. Att begränsa källan till din osäkerhet kan hjälpa dig att förstå vad dina triggers är.
2. Lär dig hur du kommunicerar
Min man och jag hade väldigt olika kommunikationstekniker när vi först började dejta. Dessa tekniker innebar att ge varandra tyst behandling, undanhålla information tills vi blev förbittrade och att inte förstå hur vi skulle lösa konflikter som partner.
Om du inte kan kommunicera kommer din osäkerhet att bli vild. Att kommunicera är hur min man och jag växte som ett par. Det var också så vi lärde oss att lösa argument och arbeta som ett team tillsammans.
När du är öppen och ärlig om beteenden som utlöser din relationsotrygghet, du lär din partner hur man interagerar med dig på ett effektivt och respektfullt sätt.
3. Var självständig
Min osäkerhet i relationen fick mig att fokusera alldeles för mycket på min man. Jag var besatt av hans behov och vad han gjorde eller tänkte.
Även om det är bra att ge din partner en lämplig mängd uppmärksamhet, kan det också vara svårt för din mentala hälsa.
För att förvisa osäkerhet från ditt förhållande måste du börja ägna dig åt dina egna hobbyer och mål. Gör planer med dina vänner och var social utanför att umgås med din make. Detta kommer att ge dig ditt eget lilla hörn av världen att fokusera på.
4. Arbeta på din äktenskapliga vänskap
När vi gifte oss första gången var jag fruktansvärt osäker. Jag var orolig för att min man älskade mig, men inte gillade mig. När allt kommer omkring var vi älskare först och vänner tvåa... eller kanske till och med trea eller fjärde?
När vi växte i vårt äktenskap lärde vi oss att dessa två egenskaper behövde gå hand i hand om vi ville att vårt förhållande skulle bli framgångsrikt.
De Journal of Happiness Studies visar att tillfredsställelsen i äktenskapet är högre när partners är bästa vänner. Bästa vänner spenderar tid tillsammans utanför att göra romantiska saker. De bryr sig också om den andres hobbyer och intressen.
5. Öka din självkänsla
Under årens lopp har min man försäkrat mig gång på gång (outtröttligt, det är jag säker på) att jag var tillräckligt vacker, tillräckligt rolig och precis vad han letade efter i ett förhållande. Han gifte sig trots allt med mig!
Men oavsett vad han sa kunde jag bara inte tro hans ord. Min självkänsla var så låg att jag började inse att den enda personen som kunde få mig att må bättre var jag.
Öka din självkänsla med allt som får dig att må bra med dig själv. Klä upp dig, träna och svettas, ät pizza, ät hälsosamt – gör allt som får dig att känna att du lever ditt bästa liv.
6. Ta regelbundet tid för varandra
Om min man gick flera veckor utan att spendera kvalitetstid tillsammans började jag känna mig osäker. Det här är ett naturligt sätt att känna när den person som lovade att älska dig för evigt och för alltid plötsligt inte bryr sig om att ta ut en timme för att spendera tid med dig.
Min man och jag insåg att vi regelbundet behövde avsätta tid för att umgås tillsammans. Att ha en vanlig dejtkväll blev vår räddning – särskilt som ett ungt par som både arbetar heltid och fostrar två barn.
Forskning visar att par som har en vanlig date night upplever högre nivåer av sexuell tillfredsställelse, bättre kommunikationsförmåga och är mer benägna att hålla ihop än de som inte prioriterar kvalitetstid i sitt äktenskap.
7. Acceptera det du inte kan ändra
En av de mest renande fraser jag någonsin hört var "Whatever will be, will be."
Det fick mig att inse att mitt förhållande antingen skulle fungera eller inte. Min man skulle antingen vara ärlig, trogen och kärleksfull – eller så var han inte det! Och förutom att vara en utmärkt kommunikatör och tillbringa kvalitetstid tillsammans regelbundet, finns det inget jag kan göra för att ändra hur han beter sig.
Att lära mig att acceptera de saker jag inte kan förändra tog stressen ur mitt liv på största möjliga sätt.
8. Lär dig hur du löser argument rättvist
När du gifter dig med din make blir du partners i livet. Från det ögonblicket måste du lära dig att tänka och agera som lagkamrater. Det betyder att när du argumenterar tar du dig an problemet istället för att använda meningsskiljaktigheter som en ursäkt för att säga oförskämda eller sårande saker.
Osäkerhet i ett förhållande kan lätt dyka upp när du bråkar med din make. Bekämpa detta genom att använda lugna toner, "jag känner" uttalanden och sträva efter att ha empati och se saker ur din partners perspektiv när du har en oenighet.
9. Låt det förflutna gå
Mitt första seriösa förhållande varade i tre år. Vi var löjligt glada tills vi inte var längre. När jag var med honom var jag ingen osäker person. Det var först efter att ha gett mitt förtroende, hjärta och själ till mitt ex och sedan blivit lurad som jag blev en paranoid röra.
Min man är inte mitt ex. Han har aldrig misshandlat mig eller gett mig en anledning att misstro honom, så varför betedde jag mig som ett vilddjur i bur när han gjorde det minsta rörelse?
För att dämpa min osäkerhet i relationen var jag tvungen att lära mig att släppa taget om det bagage jag hade burit med mig från tidigare relationer.
10. Lita på din magkänsla
För att kunna lita på din magkänsla måste du lära dig träna rätt från fel. Det finns tillfällen att vara misstänksam eller orolig för ditt förhållande och det finns tillfällen att bara koppla av och vara lycklig. Det är ett jäkla koncept, eller hur?
