Kaitlyn har en bakgrund inom psykologi och skriver artiklar som lär dig hur du kan luta dig mot din kropp, sinne, hjärta och omgivningen.
Hälften av oss känner oss ensamma även när vi bor i staden och omgivna av människor.
Pexels
Du är definitivt inte ensam om att känna dig ensam – något nyligen studie av sjukförsäkringsbolaget Cigna fann att ungefär hälften av de 20 000 tillfrågade vuxna rapporterade att de kände sig isolerade och saknade sällskap. Ändå är ensamhet en betydande psykisk hälsofråga, faktiskt så allvarlig att Storbritannien har utsett en minister för ensamhet att ta itu med problemet.
Om du är en av de miljontals människor som kämpar med ensamhet – oavsett om du är singel, bor ensam, går igenom en övergångsfasen, eller alla tre – här är några användbara mentala strategier som hjälper dig att förändra din uppfattning om din situation. Dessa strategier kan ge dig de verktyg du behöver för att övervinna dina känslor av ensamhet.
1. Inse att ensamhet bara är en känsla
Förstå att ensamhet är en känsla, inte din verklighet. Du kanske känner dig ensam och isolerad, men det är sällan fallet. Våra hjärnor är designade för att fokusera på alla känslor av smärta och fara så att vi bättre kan skydda oss om det behövs. Detta innebär att våra sinnen tenderar att prioritera skrämmande tankar och känslor som ensamhet. Det är därför ensamhet kan kännas så överväldigande.
Och när din hjärna försöker förstå den här läskiga känslan är det lätt att börja tänka om och att saker och ting går ur proportion. Det som kan ha börjat med att känna sig lite ledsen över att vara ensam under semestern kan explodera i tron att du är en förlorare och att alla hatar dig. Så det första steget är att göra en extra ansträngning för att inse att din ensamhet bara är en känsla som kommer att gå över. Det är inte din verklighet, så du behöver inte överreagera.
2. Identifiera dina negativa tankar
När du är ensam och ledsen är det vanligt att du börjar se dig själv och världen omkring dig i ett negativt ljus. Du kan bli så upptagen av negativitet att du bara inte märker de positiva sakerna som händer dig, eller så skapar du en negativ berättelse för att bortförklara den positiva händelsen (d.v.s. "Det kunde ha hänt vem som helst" eller "De gjorde det av medlidande för att jag är en sådan förlorare."). Den mest genomgripande tanken du kan ha när du känner dig ensam är att du är ensam för att ingen gillar dig eller att du inte är tillräckligt bra för att vara runt andra.
Den farligaste aspekten av tankar som dessa är att de är så subtila och kan krypa fram och kapa våra sinnen innan vi vet vad som drabbat oss. Så ta en vana av självkännedom. När du börjar identifiera dina negativa tankar kommer du att kunna ersätta dem med mer rationella och positiva tankar, vilket hjälper dig att börja bygga en mer positiv berättelse om din värld.
Varför ska du känna dig ledsen bara för att du är ensam? Lär dig att njuta av tiden med dig själv.
Pexels
3. Avfärda dina negativa tankar
När du har identifierat dina negativa tankar, skriv ner dem så att du kan börja avfärda dem. Här är några vanliga negativa tankar du kan ha och hur du kan börja avfärda dem:
Det måste vara något fel på mig eftersom jag är ensam:
Tanken att det måste vara något fel på dig eftersom du är ensam är inte logisk. Alla kommer att vara ensamma någon gång. Forskning visar att hälften av den utvecklade världen känner sig ensam, så du är definitivt inte den enda. Att vara ensam är en situation, inte en återspegling av vem du är. Situationer förändras och din ensamhet kommer att gå över.
Jag orkar inte känna mig så ensam:
Det kan vara sant att du ogillar att känna dig ensam, men dina känslor blir inte överväldigande om du inte tillåter dem. Det är hur du reagerar på att känna dig ensam som spelar roll. Om du svarar på ensamhet med ilska, frustration, desperation eller nederlag, gör du din situation mer obehaglig än den behöver vara. Acceptera istället dina känslor av ensamhet som bara en annan vanlig aspekt av livet som kommer och går utan att katastrofalisera det.
Eftersom jag är ensam borde jag känna mig ledsen och ensam:
Du är inte på en ö djupt inne i den outnyttjade vildmarken. Du kanske är ensam just nu, men du kommer snart att vara runt andra, oavsett om det är på jobbet, ta kaffe på Starbucks eller sms: a en vän. Så länge du lever ditt liv kommer du aldrig att vara ensam för alltid.
Jag kommer alltid att vara ensam:
Att vara ensam är inte detsamma som att vara ledsen eller ensam oavsett hur mycket Hollywood-filmer säger det. Att vara ensam är bara att vara själv. Varför ska du känna dig ledsen bara för att det inte finns någon runt dig just nu? Ta tillfället i akt att göra vad du vill. Skäm bort dina hobbyer, utveckla nya och var så självisk som du vill!
4. Göra en plan
När du utvecklar bättre självmedvetenhet och inser att du har att göra med en vanemässig känslomässig spiral, kan du börja göra planer för att hjälpa dig att slå tillbaka mot dina känslor av ensamhet. Nå ut till människorna runt omkring dig även om det var ett tag sedan. Engagera dig i ditt samhälle, eller hitta något annat att göra som håller dig sysselsatt så att du inte spenderar så mycket tid i ditt eget huvud.
5. Behandla dig själv med medkänsla och vänlighet
Istället för att tro att du behöver andra för att ge dig kärlek, medkänsla och acceptans, kan du ge dig själv dessa saker också. Var snäll mot dig själv. Visa dig själv lite kärlek genom att ta väl hand om dig själv. Gör dig själv en hälsosam måltid. Köp en fin present till dig själv. För varje kritik du kan ha om dig själv, ge dig själv tre komplimanger. Kanalisera någon i ditt liv som har visat dig vänlighet (som din mamma, pappa, moster, etc.) för att hjälpa dig att lugna dig själv. När du är medkännande och snäll mot dig själv, kommer du att hitta styrkan och börja utveckla verktyg som hjälper dig att gå förbi dina känslor av ensamhet och in i ett bekvämare huvudutrymme.
6. Fokusera på andra istället för dina egna tankar
Du kan gå nerför gatan och vältra dig i din ensamhet medan du stirrar i marken. Eller så kan du välja att gå nerför gatan och känna dig tacksam över att vara i samma utrymme som alla dessa människor går med dig på trottoaren, ler mot varje person som får ögonkontakt och önskar dem tyst väl. Om du går genom ditt grannskap, varför inte önska dem en "God morgon/eftermiddag/kväll"?
Visst, många kommer förmodligen inte att ge tillbaka ditt leende eller svara med sitt eget "god morgon/eftermiddag/kväll", men det är okej. Poängen är att du har lagt ut den där positiviteten, och du har fått dig att må bättre.
Behandla dig själv med vänlighet och medkänsla för att övervinna ensamhet.
Tirachard Kumtanom
7. Undvik att bo i nostalgi
Att återbesöka fina minnen kan vara roligt eller särskilt frestande när du känner dig ensam, men det kan vara bättre för din mentala hälsa att ha dessa minnen i din garderob. Att påminna om "den gamla goda tiden" kan distrahera dig tillfälligt från dina ensamhetskänslor, men du hindrar dig själv från att ta konkreta åtgärder för att hantera din ensamhet. Faktum är att du kanske mår ännu sämre efter att du är klar med att minnas, för om du har fastnat i det förflutna kan din nuvarande situation i jämförelse verka ännu mer omöjlig att hantera.
8. Lär dig att njuta av att spendera tid med dig själv
Om du har vuxit upp med syskon eller alltid har bott i delade bostäder kan det vara jobbigt och obekvämt när du börjar bo ensam eller måste ta itu med långa tidsperioder själv. Det är lätt att misstolka ångesten eller den oroliga känslan av att vara ensam som ensamhet.
Du behöver inte andra människor för att fylla ditt schema. Ta detta som en möjlighet att utveckla nya hobbyer eller upptäcka något nytt om dig själv. Gör saker som bara du vill göra. Istället för att längta efter andras sällskap, ta denna chans att vara lite självisk och göra saker som gör dig lycklig.
9. Var inte rädd för att besöka en terapeut
Ibland, oavsett hur mycket du försöker, kan dina känslor av isolering och depression bli så överväldigande att du känner att du inte kan övervinna dem. Om du känner så, var inte rädd för att hitta professionell hjälp så att du kan få vägledning om hur du utvecklar de nödvändiga copingstrategierna som är specifika för dina behov.
10. Förstå att att vara ensam inte är lika med att vara ensam
Det kanske viktigaste att komma ihåg är att ensamhet är relativ. Vissa människor kan känna sig mer ensamma än andra beroende på deras uppfattning om hur många vänner folk "bör" ha eller hur många regelbundna sociala interaktioner folk "bör" ha. I verkligheten är många människor helt nöjda med bara några nära vänner och går kanske bara på sociala evenemang en eller två gånger i månaden. Så vad du kan anse som bristande social kontakt kanske inte är fallet.
Förstå att ensamhet kan drabba vem som helst oavsett hur populär de kan verka, så även om du känner dig ensam just nu är du definitivt inte ensam.
© 2018 KV Lo
Rachel den 28 april 2019:
Tack din artikel är mycket hjälpsam och öppnade mina ögon för mig själv
KV Lo (författare) den 16 oktober 2018:
@MsDora: Tack! Jag är glad att du tyckte att det här inlägget var användbart. :)
Dora Weithers från Karibien den 16 oktober 2018:
Nummer 5 och 10 är mina favoriter, men alla dina poäng är användbara. Tack.
KV Lo (författare) den 12 oktober 2018:
@Dr Billy Kidd: TACK! :)
Dr Billy Kidd från Sydney, Australien den 12 oktober 2018:
MYCKET BRA!
KV Lo (författare) den 12 oktober 2018:
@dashingscorpio: Tack för din fina kommentar! Att fastna i en nedåtgående spiral är definitivt ohälsosamt men är tyvärr för vanligt för många som kämpar med ensamhet. Hoppas att den här artikeln kommer att vara en bra påminnelse och en källa till bemyndigande för att ge läsarna ett lyft ur den spiralen.
KV Lo (författare) den 12 oktober 2018:
@Poppy: Tack för att du delar med dig av Poppy! Jag hoppas också att folk kommer att finna den här artikeln till hjälp när de känner sig isolerade. Jag är glad att du gillade det. :)
dashingscorpio från Chicago den 12 oktober 2018:
Utmärkt artikel!
"Erkänn att ensamhet bara är en känsla" - Mycket sant!
Faktum är att alla våra känslor/känslor är övergående.
Vi är alltid ett telefonsamtal, e-postmeddelande eller knacka på dörren från att höra något som helt kommer att förändra vårt humör/känsla.
Vi lever på en planet med över 7 miljarder människor! För att vara ensam måste du (välja) gå någonstans där andra inte är. Även med det är det möjligt att vara i ett trångt rum och fortfarande (känna sig ensam).
Att känna sig ensam betyder egentligen att känna sig "oansluten" till andra känslomässigt eller mentalt. Ironin är att vi ibland medvetet väljer att (dra oss tillbaka) från de saker som är utformade för att ge oss glädje. Vi tackar nej till en inbjudan att gå på en fest, se en film, gå ut på en dejt eller ha sällskap. Ibland kommer vi öppet att erkänna högt att vi inte är "på humör" för att ha det bra!
Om någon ger oss en bok om positivitet, affirmationer, visualisering eller attraktionslagen kan vi slänga den i papperskorgen och säga till dem att vi inte vill läsa den där skiten!
Oavsett om man kallar detta att ha en "tycka fest" eller "välja sig i depression" finns det tillfällen då du vill rida ut stormen i motsats till att snabbt hitta ett sätt att undkomma den.
"Lugna hav gjorde aldrig en bra sjöman." - Franklin D. Roosevelt
Även om det är karaktärsbyggande och modigt att övervinna motgångar riskerar vi också att inte veta när vi ska be om hjälp eller gå därifrån. Att vara nere på soptippen för länge är inte hälsosamt för någon. När du hamnar i ett hål är det första du vill göra att sluta gräva. Tänk också på att imorgon är en ny dag!
Vallmo från Enoshima, Japan den 12 oktober 2018:
Bra artikel för människor som letar efter sätt att hantera ensamhet. Jag kände mig väldigt ensam innan jag träffade min man. Jag kände ofta att jag aldrig skulle hitta någon trots att jag var ung då. Det kan vara svårt att hantera sådana känslor, men förhoppningsvis kan människor med den här artikeln hjälpa sig själva att bli lyckligare.
