14 självläkande tips som hjälper dig att överleva ditt uppbrott

Brianna är författare, redaktör och fotograf. Hennes kreativa arbete bygger på helande och självmedkänsla.

1. Låt dig sörja

Var ärlig mot dig själv: det du går igenom suger, och det är det bästa scenariot. Uppbrott kan vara livsförändrande, förödande och till och med allvarligt traumatiska. Även om det kan vara sant att andra har det värre och det verkligen inte är slutet på världen, ge dig själv rätten att sörja din förlust och svårigheterna att ta sig förbi den.

Skäms inte ut dig själv för att du är överdramatisk. Din smärta indikerar något som betydde något för dig, något som är skrämmande och något som är helt värt att gråta över. Du behöver inte skämmas över att ta ett uppbrott hårt, men kom ihåg att du inte behöver förklara eller specificera din skada för någon heller.

Ge dig själv den medkänsla du förtjänar efter all press du utstått under hela förhållandet och ge dig tid att sörja både positiva och negativa minnen.

Om du fortfarande känner dig obekväm inför dina känslor och försöker "tänka rationellt", kom ihåg att det är logiskt att känna dig bedrövad. Den här händelsen har stört ditt dagliga liv och din hjärna behöver tid för att bearbeta den.

Hur du än känner för det som hände är det vettigt att känna så.

2. Skicka ett SOS till din supportgrupp

Du behöver inte meddela din upplösning för någon, men låt din nära krets veta att du har fått ett tufft kort. Även om du känner dig bra just nu, låt dem veta i förväg så att de är pigga och redo att vara vid din sida när de dåliga dagarna slår till.

Om du inte är redo att prata om det kan du bara skicka ett enkelt sms till dem.

Du: "Hej på er, jag ville bara berätta att jag kan ha det svårt de närmaste dagarna. Jag vill inte gå in på detaljer just nu, men jag meddelar dig om jag behöver lite sällskap."
Din radikalt stödjande gruppchatt:
"Säg inte mer, fam. Vi är redo när du är."
"Så ledsen att höra det. Ingen press att komma ut i helgen heller, men vet att vi alltid finns här för dig!"
"Håll ut älskling! (infoga motiverande GIF)"

3. Håll dig hydrerad

Du visste redan den här. Dina föräldrar säger till dig hela tiden. Jag säger det igen. Drick 64 oz vatten om dagen eller mer om du kan. Att gråta dig själv till sömns flera dagar i sträck utan tillräckligt med vätskeintag kommer att lämna din kropp med en känsla av en dålig baksmälla.

4. Gör middagsplaner

Om komfortmat hjälper dig, ät upp dig och känn dig inte skyldig över det. Men om du är den typen av person som ofta glömmer att äta, tappar aptiten när du är stressad, eller om du har någon historia av en ätstörning eller ett negativt förhållande till mat, gör planer för middag. Du kan bjuda in en vän att hjälpa dig laga mat, ställa in alarm på din telefon för att påminna dig själv om att äta hela dagen eller boka en leverans från en närliggande restaurang. Det är lätt att hoppa över måltider när du sörjer, men din kropp behöver näring varje dag. Naturligtvis är det svårt att prioritera fysisk hälsa när dina känslomässiga behov verkar ta upp din helhet livet, men kom ihåg att återhämtningen kommer att verka så mycket svårare om du bokstavligen inte har energi att ta dig ur säng.

Om du inte känner att du kan äta en hel måltid, vet att allting hjälper. Smoothies, kex, till och med bara några godisbitar ger dig en nödvändig boost av socker och kalorier. Ät långsamt, men så ofta du kan.

5. Prata med någon som har hamnat i en liknande situation

Även om uppbrottet var ditt beslut eller om förhållandet var giftigt, kan det kännas som att gå framåt som att försöka navigera på okänt territorium. Nå ut till någon som har varit i dina skor som kanske är villig att prata med dig om det, särskilt om din uppbrott delade liknande faktorer som ett långvarigt förhållande, att behöva flytta från en delad lägenhet eller fall av missbruk.

Du: "Hej, jag vet att det här kan vara för personligt eller ett svårt ämne att prata om, men jag ville nå ut till dig eftersom jag går igenom något liknande. Jag har svårt att lista ut nästa steg i mitt uppbrott och vissa dagar känns det riktigt jobbigt att se fram emot det okända. Jag är verkligen inspirerad av hur du har verkat fortsätta, och hoppades att du kunde ge mig några råd."

Wise Breakup Veteran: "Åh ja, det var jobbigt! Jag är verkligen ledsen att du går igenom det för jag vet definitivt hur svårt det är. Låt mig berätta om vad som hjälpte mig..."

6. Skriv ett kärleksbrev till dig själv

Om ditt uppbrott slutade i ilska, kan din partner ha lämnat dig med en lista över saker du gjorde fel eller skäl att känna dig osäker. Men oavsett dina brister och misstag finns det fortfarande så många saker med dig som är spektakulära och älskvärda.

Skriv ett kärleksbrev till dig själv, en lista över dina bästa egenskaper eller en sammanfattning av alla gånger du var en fantastisk partner. Glöm inte heller de små sakerna! Var du vaken hela natten och tittade på din partners favoritprogram med dem? Lyssnade du på deras barndomshistorier? Minns du deras go-to snabbmatsbeställning utantill? Samla dina välförtjänta browniepoäng och inse att oavsett vad som gick fel så förändrar det inte de saker du gör rätt.

7. Prova detta innan du sms: ar ditt ex!

En av de svåraste sakerna med att uppleva ett uppbrott är tystnaden och frånvaron av kommunikation från din ex-partner, oavsett om det är på gott och ont.

Det är extremt frestande att lämna sms och röstmeddelanden till dem som uttrycker din ilska, skada, kärlek och/eller desperation, men deras svar eller avsaknad av det kan bara få dig att må sämre i slutändan.

Du behöver dock inte bita dig i tungan. Det finns gott om vätskefulla alternativ för att utvisa dina valord.

• Skapa en gruppchatt speciellt för ventilering. Du kan döpa den till "Screaming Into The Void" och bjuda in dina närmaste vänner att vara med och släppa de saker du önskar att du kunde säga till människor som sårade dig. Klaga på ditt ex, den där oförskämda kunden på jobbet eller vem du nu var tvungen att avstå från att säga upp i verkligheten.
• Om du är rädd för att av misstag skicka sms till fel person eller bara behöver mer integritet, kan du också starta ett word-dokument, en dagbok eller handskrivna brev för att strimla eller bränna.
• Om du och ditt ex är på tillräckligt bra villkor kan ni komma överens om hur de ska svara när den andra personen skickar ett känslosamt sms direkt. Till exempel kan mottagaren svara med en enkel hjärtemoji som en gest som symboliserar att säga "Jag hör dig och jag bryr mig om dina känslor, men jag tror att det är bäst att inte engagera sig i konversationen på rätt sätt nu."
• Om du känner för att sluta med cold turkey är det enda sättet att bryta din vana att prata med ditt ex, gör vad du behöver göra. Radera deras nummer och blockera dem på sociala medier.

Förhoppningsvis kommer en eller flera av dessa idéer att hjälpa dig att hitta sätt att stävja ditt begär efter ditt exs uppmärksamhet, men kom bara ihåg att du förmodligen kommer att glida upp och det är okej.

Att gå från att prata med någon varje dag till att aldrig se dem alls är en drastisk förändring som kan vara magslitande, ångestframkallande och till synes omöjlig att anpassa sig till.

Var inte hård mot dig själv om det. Även om du slutade säga något argt och hemskt, ha lite medkänsla för dig själv. Din reaktion på en smärtsam stimulans var logisk. Även om det antagligen var en dålig idé att berusad ringa dem, gör din ånger nästa morgon inte heller någon nytta. Förlåt dig själv för att du är en människa som känner känslor och gör misstag, och försök gå förbi det.

8. Starta ett passionsprojekt

Att avsluta ett förhållande innebär att en enorm utgift av din tid och energi plötsligt är ledig, och det kan vara både en välsignelse och en förbannelse. För att undvika att känna dig tom, häll in dig i ett konstruktivt projekt som inte bara hjälper dig att behålla tänka bort saker, men låt dig växa på det sätt du har velat men aldrig haft tid för.

Du kan börja skissa en gång om dagen, komma tillbaka till din favoritsport, starta ett sidoliv, satsa på lagar dagliga middagar från grunden, planerar att vandra varje stig i ditt län eller någon annan hobby som kräver till dig.

Om du ägnar din tid åt något du älskar, kommer du att bli förvånad över vad du har åstadkommit när ditt hjärta är läkt.

9. Ge en hälsosam dos av adrenalin och endorfiner

Lindra din stress och rastlösa energi genom att ge din kropp en chans att fysiskt släppa spänningen. Förvandla din morgonjogg till en full sprint för en dag, prova ett nytt skateboardtrick, uppträd inför främlingar på en öppen mikrofonkväll, kryssa över något stort från din bucket list, hoppa fallskärmshoppning om du har råd, allt som får ditt blod att pumpa med rushen av att vara vid liv.

10. Hitta din frid

Om du är andlig kan bön ge en enorm tröst, särskilt om du ansluter dig till filosofin att överlämna dina bekymmer och livsresultat till en högre makt. Även om du inte associerar med ett system av en tro, tysta aktiviteter som meditation eller att gå igenom naturen kan hjälpa dig att nå en punkt av mindfulness där du kan börja lindra din medvetenhet höga känslor. Ansträngningen att släppa tankar och oro kan hjälpa dig att uppnå ytterligare punkter av klarhet, där du kan börja förstå ditt liv utifrån den brådskande tunnelseendet av ditt uppbrott.

11. Gör ett försök att skapa nya kontakter

Det finns ingen brådska att hitta nya romantiska partners, men nya vänner och tillfälliga bekanta kan erbjuda utvecklande kontakter att se fram emot. Det är också en varm påminnelse om att du är en trevlig person att vara runt och är helt kapabel till positiva relationer.

Som alla dessa tips kan du göra det så enkelt och minst skrämmande som du är redo för. Du kan nå ut till en person du känner men aldrig har umgåtts en-mot-en med och bjuda på lunch. Du kan besöka en äldre eller avlägsen släkting som du önskar att du visste bättre. Om social ångest slår in och du inte ens är redo att initiera någon form av kontakt, kan du alltid bara placera dig själv i ett rum med nya människor utan att känna dig pressad att prata med dem. Gå till exempel på en yogaklass. Ingen kommer att ha något emot om du bara håller dig till din egen matta, men 3 veckor in i klassen kanske din instruktör kommer ihåg ditt namn och pratar tillräckligt mycket för att förgylla din dag.

12. Gå någonstans nytt

Att åka ut ur stan för en helgretreat skulle vara idealiskt, men om du inte har råd med en semester, finns det fortfarande sätt att utforska bortom de platser som är mättade med minnen av din partner. Det kan vara så enkelt som att ta den långa vägen hem från jobbet eller gå till en mataffär i nästa stad istället för den du alltid handlar på. Genom att placera dig själv på nya platser, till och med bara små steg i taget, hjälper dig att bearbeta det faktum att ditt dagliga liv är annorlunda nu. När du känner dig modig kan du börja skaka om din rutin på roliga och kreativa sätt som kan få dig att känna att du har handlingsfrihet i dessa nya förändringar, vilket du verkligen gör.

13. Låna styrka genom att hjälpa andra

Du har helt rätt till en självömkansfest, men att stanna i den zonen för länge kan försvaga din självkänsla. När ditt hjärta är nyligen krossat kanske du inte känner att du har tillräckligt med energi för att erbjuda någon, men generositetshandlingar kan ofta återspegla din egen vänlighet mot dig.

Du kan vara volontär på ett djurhem, ringa en vän och lyssna på dem som säger ifrån om sina egna kamper eller någon gest som känns meningsfull för dig.

14. Älska dig själv ändå

Det mest kraftfulla du kan göra för att laga ditt hjärta är att utöva radikal självmedkänsla. Ha tålamod i din helande, var stolt över hur långt du har kommit och älska dig själv i alla riktningar av tiden. Ditt tidigare, nuvarande och framtida jag är alla värda din djupaste respekt.

Roness den 2 juli 2020:

det gjorde så ont när någon du älskar gör slut med dig. du kan inte förklara smärtan. du kan inte röra dig eller göra något. .tack fpr den här artikeln, jag tror att jag måste gå vidare och släppa honom

Lisa den 5 juni 2020:

Detta var otroligt läkande för mitt krossade hjärta. Jag är fast besluten att behandla mig själv bättre och finna styrka i mig själv. Ingen är skräp, inte jag, inte han, och jag lärde mig otroligt mycket. Den här gången kommer jag att förlåta mig själv (och honom) och växa. Tack för en inspirerande artikel

Amanda P. den 25 april 2019:

Jag kan inte hantera smärtan av mitt uppbrott. Kan inte äta eller sova, jag känner mig deprimerad. Kan inte sova utan sömntabletter eller vin. Och för att göra saker värre tror jag att jag börjar bli beroende av dem. Hur kan jag få mig själv att må bättre och sova bättre?

Brianna Olsen (författare) från San Diego den 12 februari 2018:

Tack! :)

Haley Davis från Kalifornien den 12 februari 2018:

Jag älskar det här ^_^ Tack för kloka tips!