Hur man hanterar relationsångest

Kaitlyn har en bakgrund inom psykologi och skriver artiklar som lär dig hur du kan luta dig mot din kropp, sinne, hjärta och omgivningen.

Vad är relationsångest?

Att uppleva en viss grad av ångest i våra romantiska relationer är normalt. Men när dina nivåer av ångest börjar orsaka dig en betydande grad av stress och påverkar ditt liv negativt, är det ett tecken på att du bör ta reda på varför du känner dig så orolig.

Känner sig emotionellt instabil, upplever problem med impulskontroll, har nedsatt omdöme, och att hitta svårigheter att fokusera eller slutföra dagliga uppgifter är vanliga symptom på relationer ångest. Att känna sig ledsen, deprimerad, ensam, trött och kärlekskrank är också vanligt.

När du känner dig orolig över ditt förhållande kan känslor av osäkerhet, stress och till och med panik komma och gå i vågor. Dessa känslor kan också lurar ihärdigt i bakhuvudet och framkallar påträngande negativa tankar som "Är jag tillräckligt bra för dem?", "Är jag tillräckligt vacker?", "Vad kan jag göra för att minska chansen att de gör slut med mig?", etc.

Kronisk relationsångest är inte bara mentalt utmattande, utan det är skadligt för din mentala och fysiska hälsa och kan i slutändan förstöra ditt förhållande. Så hur börjar relationsångest?

Omröstning: Förtroende

3 huvudsakliga orsaker till relationsångest

1. Förlorat förtroende

En av de vanligaste orsakerna till ångest i alla relationer är när ditt förtroende för den andra personen har brutits. Oavsett om det är från ett ouppfyllt löfte, otrohet eller annan typ av svek, när du inte längre litar på din partner, kan visionen om er framtid tillsammans vändas på huvudet. Den där känslan av osäkerhet om din situation och misstanke om din partner är en viktig orsak till psykisk stress, vilket kommer att leda till en kronisk känsla av ångest över ditt förhållande.

2. Ingen kommunikation

Öppen kommunikation är den viktigaste avgörande faktorn för ett pars framgång, så när kommunikationen brister eller har gått sönder i ett förhållande kan ångest börja byggas upp. Om du inte kan uttrycka dina känslor för din partner, kan du bli tvungen att hålla kvar dina känslor av sorg, besvikelse och ilska mot din partner. Att inte kunna dela ditt perspektiv med din partner kan också vara en väldigt ensam upplevelse. Alla dessa negativa känslor kommer att byggas upp och få dig att ifrågasätta dig själv, din relation och din partner, vilket leder till höga nivåer av ångest.

3. Kronisk negativitet

Att upprätthålla en positiv syn kommer att hjälpa dig att bygga ett framgångsrikt liv och karriär. Detsamma gäller dina relationer. Att närma sig din partner med en positiv attityd kan göra underverk för din relations framgång på lång sikt. Å andra sidan är relationer som är kroniskt negativa stressande och kommer att få en eller båda partnerna att känna sig oroliga över förhållandet. Negativa attityder kan inkludera passiv-aggressiva "skämt", kritik och att kommunicera med en fientlig eller negativ ton.

Hur man hanterar relationsångest

1. Gå till gymmet

När du är fokuserad på att träna och svettas, kommer ditt sinne att distraheras av oroliga tankar. Och när du känner dig fysiskt utmattad efter en resa till gymmet kan du också uppleva mindre påträngande ångesttankar. Att bli mer fysiskt vältränad kommer också att bidra till att öka ditt självförtroende och din självkänsla, vilket då hjälper dig att känna dig säkrare.

2. Bygg från grunden

Om den främsta orsaken till din relationsångest beror på förlusten av förtroende, kan du överväga att torka rent och börja om från början som om det vore första dagen du började dejta. Eftersom förtroende måste byggas upp från grunden, när det väl har brutits, kan du inte bygga upp det igen utan att börja om från början. Om din partner går med på att börja om, se till att ni båda är engagerade i att skapa nya, hälsosammare vanor och inte falla tillbaka till gamla.

3. Prata om dina behov

När du känner att du har svårt att kommunicera med varandra betyder det ofta att behoven inte tillgodoses, vilket kan orsaka ytterligare oro. Så ha en sitt-down med din partner för att hash ut varandras behov. Skriv ner det om du vill och gör ditt bästa för att träffa dem. Förvänta dig dock inte att de ska anstränga sig lika mycket. Fokusera bara på att göra din del, och ofta kommer en motvillig partner att motiveras av dina ansträngningar att ge tillbaka tjänsten. Men om de fortfarande inte anstränger sig efter några månader, kan det återspegla deras nivå av engagemang för förhållandet.

4. Håll dig upptagen

Även om att vara i ett förhållande handlar om att gå igenom livet tillsammans, glöm inte att bygga ett liv för dig själv som är relativt oberoende av din relation. På så sätt, när din partner inte är där, kommer du fortfarande att känna dig trygg och uppfylld. När du känner dig orolig för din relation blir det ännu viktigare att ha ett syfte utanför din relation. Håll ditt sinne sysselsatt genom att arbeta med några av dina favorithobbyer, göra några utomhusaktiviteter eller tillbringa dagen med att unna dig själv. När du är upptagen med saker som gör dig lycklig och tillfreds, kan du också få ett välbehövligt perspektiv på din relation.

5. Öka fysisk tillgivenhet

Studier har visat att kramar är lugnande och är en effektiv behandling för patienter med ångestsyndrom. Att röra, hålla och andra tillgivna typer av fysisk kontakt kan få ett par att känna sig närmare och mer lugnade. Även om du är arg, upprörd eller ledsen på grund av din relation med din partner, kan det vara nyckeln till att öppna dörren till kommunikation att göra en punkt för att röra varandra mer.

Omröstning: Dina behov

Kom ihåg: Just Do You

Den enda person du kan förändra och kontrollera är dig själv. Så när du går in i ett förhållande bjuder du in någon i ditt liv som du inte kan kontrollera eller förändra. När det finns ett problem måste båda parter anstränga sig för att åtgärda det. Ingen är ensam ansvarig för att fixa ett relationsproblem.

Istället för att försöka få din partner att förändras, är det du behöver fokusera på att förbättra dig själv och bli en starkare person. Förhoppningsvis, när din partner ser att du försöker hårt, kommer de också att bli motiverade att förbättra sig.

Men om det inte händer så är det okej. Då kommer du att ha blivit en mer självsäker och säker person där att gå vidare till ett bättre förhållande inte är en så skrämmande tanke längre.

En sista anmärkning: Ångestsyndrom kan vara allvarligt försvagande, så var inte rädd för att söka hjälp från en professionell när du allvarligt kämpar för att kontrollera din ångest.

Detta innehåll är korrekt och sant enligt författarens bästa kunskap och är inte avsett att ersätta formella och individualiserade råd från en kvalificerad professionell.

© 2018 KV Lo

MonsterFrogaki den 27 juli 2018:

Jag kan helt relatera. Jag har inte varit i ett förhållande på över ett år på grund av förtroendeproblem och även på grund av mitt exs kränkande beteende. Han utlöste min ångest och jag fick panikattacker ofta. Jag hoppas att jag kommer att övervinna alla dessa problem en dag och äntligen finna lycka xx

Amanda den 9 april 2018:

Jag behövde definitivt läsa det här, jag har känt mig överväldigad över min ångest när det gäller mitt förhållande. Jag tycker att det är dags att sätta tillbaka och fokusera på mig själv – resten borde falla på plats om det är meningen

Cherishingflo den 9 april 2018:

Det är underbara tips och jag älskar den här listan! Det är väldigt informativt och det är väldigt vettigt. Jag tror att jag kan må mycket bättre om jag sysselsatte mig oftare. Bra inlägg!

KV Lo (författare) den 4 april 2018:

@Marie: Tack för att du delar med dig av din historia och jag är så glad att höra att du har det bra nu. :)

Reste sig den 3 april 2018:

Bra inlägg, jag gillade sätten att hjälpa ångest i botten. Plus att vi alla glömmer att det enda vi har kontroll över är oss själva, bra påminnelse!

KV Lo (författare) den 27 mars 2018:

@Rosemerry Tack! Jag tror att varje bild i det här inlägget går att fästa? Säg till om du menade något annat. :)

Rosemerry den 27 mars 2018:

Bra inlägg. Jag gillade din poäng om att vara upptagen och komma ihåg att varje individ är en individ och inte bör vara beroende av en annan person för ändamålet. Jag skulle gärna vilja ha en bild som går att fästa åt dig.

Alice den 27 mars 2018:

Bra inlägg, vidarebefordrar detta till några vänner!

Resa för förändring blogg den 20 mars 2018:

Bra idé att beröra detta ämne och lyfta fram några viktiga frågor och realiteter för relationer. Jag gillar verkligen hur lätt det är att läsa och tror att negativa relationer kan skapa mycket oro utan att folk ens inser det. Var glada och var snälla mot varandra :)

KV Lo (författare) den 11 mars 2018:

@dashingscorpio, Du tar upp några mycket giltiga punkter, tack för ditt fina bidrag! Det är sant att många av oss är så rädda att ett förhållande ska misslyckas att vi glömmer att fundera på om förhållandet är det rätta för oss i första hand. Ett förhållande ska definitivt inte bara vara ett sätt att gifta sig före en viss ålder.

dashingscorpio från Chicago den 11 mars 2018:

Jag skulle också lägga till "Bagage från tidigare misslyckade relationer" som en viktig orsak för många människor som har relationsångest.

För de flesta fanns det en "första kärlek" där de var "all in" och blev dumpade, lurade på eller kände sig förrådda på något sätt.

För många av oss ägde denna "första kärlek" rum under våra omogna tonår eller tidigt 20-tal då vi var naiva och hade orealistiska förväntningar. Tyvärr använder många av oss den hjärtesorgen som den övergripande avgörande faktorn för hur vi närmar oss alla dejting och relationer. I grund och botten vill vi aldrig vara så sårbara igen.

Den verkliga lärdomen vi borde ha tagit av vår erfarenhet är att inte undvika att vara sårbara utan istället bli mer selektiva!

Ett misslyckat förhållande eller hjärtesorg hjälper oss att skapa vår egen partnerval/screeningprocess och "måste-has-lista".

Sanningen är när det gäller kärlek och relationer de flesta av oss (misslyckas vår väg) till framgång. Det är sällan någon slår ett homerun sin första, andra, tredje eller fjärde gång på slagträ. Om detta inte vore sant skulle vi alla vara gifta med våra gymnasieälskare!

När du har en partnerval/screeningprocess och en "måste-lista" tillåter du inte längre att "impulsiva anslutningar" och "händelse" dikterar dina relationsval.

Du är också medveten om att varje {ny relation} har en "förälskelsesfas" och därför blandar du inte ihop den perioden med kärlek.

En annan anledning till att människor upplever relationsångest beror på självinducerat tryck att vilja ha ett specifikt resultat. Istället för att gå med strömmen och låta saker utvecklas naturligt, stressar de istället över om saker och ting går som (de) vill eller inte.

Ingen ber dig att bestämma om du ska klippa den röda eller den blå tråden! Det är bara en dejt! Slappna av, skratta och njut av middagen, pjäsen, konserten eller vad det nu är. Dejting handlar om att lära känna varandra (med tiden). Nuförtiden vill många spola framåt genom dejting/uppvaktningsfasen och hoppa in i exklusivitet eller äktenskap. De HATAR dejting!

Faktum är att några kvinnor jag har känt har proklamerat att de var "redo att gifta sig" och att de inte hade en pojkvän!

I huvudsak jagar de efter ett förhållande/äktenskaplig status.

Helst ska den (personen du är med) vara drivkraften till varför du har tankar om exklusivitet och äktenskap. Det är med andra ord något "speciellt" med (honom eller henne).

Målet är att gifta sig med den "rätta" inte den "nästa".

Att ha som mål att gifta sig vid en viss ålder kommer sannolikt att orsaka ångest.