6 steg för att kontakta ditt ex efter 30 dagars ingen kontaktregel

CL Grant har skrivit många relationsböcker, inklusive "30 Day No Contact Rule", "The Reality of Being the Other Woman" och "Ex Addict".

Det har varit en tuff resa, men du har äntligen slutfört ingen kontakt-regeln. Grattis! Du har åstadkommit hela 30 dagars radiotystnad. Om du visar motståndskraft, beslutsamhet och karaktärsstyrka har du bara en fråga kvar: När kommer din före detta partner att kontakta dig?

De ingen kontaktregel handlar om att hjälpa dig att läka och inte om att få tillbaka din tidigare partner. Trots det kanske du inte tror att det gäller dig. Ja, du känner dig känslomässigt starkare, men du tror också att du förtjänar ersättning för den ångest och ångest du har upplevt. Du känner dig nu redo att gå vidare och återta ditt ex.

Det är dock viktigt att du förstår det vad du gör efter ingen kontakt är lika viktigt som stegen du följde under perioden utan kontakt. Ditt beteende nu är kapabelt att skapa eller bryta alla chanser till en försoning med ditt ex.

Om du bestämmer dig för att du ska bryta kontaktfri perioden måste du utvärdera dina skäl för att göra det. Du bör också överväga de potentiella konsekvenserna för ditt känslomässiga välbefinnande och se till att du adopterar ett bevakat tillvägagångssätt för att skydda dig själv från alla känslomässiga nöd, så långt du kan.

Nedan är sex åtgärder du måste tänka på, efter slutföra 30 dagars ingen kontaktregel och innan ta kontakt med ditt ex.

1. Varför vill du ta kontakt?

2. Är du redo att ta kontakt?

3. Att anta ett positivt tänkesätt

4. Ändra din känslomässiga anknytningsstil

5. Gör det första draget

6. Bygga en rapport utan kontakt

Ibland saknar du minnena, inte personen.

— Anon

För det första måste du fråga dig själv vad som motiverar dig att kontakta din tidigare partner. Även om svaret kan verka bländande självklart, måste du komma ihåg att du är en annan person än den ditt ex gjorde slut med. Det gör du också:

• Vill du komma tillbaka tillsammans med ditt ex?
• Förbli vänner?
• Ta reda på hur de mår och önskar dem lycka till?
• Visa dem vad de saknar?
• Vill du hämnas?
• Behöver du stängning?
• Orolig för att om du inte kontaktar dem nu, kommer de att hitta någon annan?

Genom att besvara ovanstående ärligt bör du kunna mäta styrkan i alla känslor du fortfarande kan ha för ditt ex. Om du fortfarande hyser bitterhet och förbittring är du inte redo att ta det första steget. Det är viktigt att du är helt ärlig och inte vilseleda dig själv när det gäller dina motiv.

När du väl har fastställt varför du vill nå ut till din tidigare partner bör du också överväga om du är redo att ta kontakt eller inte. Detta är ett integrerat steg i "efter ingen kontakt" process och bör tas på allvar. Ställ dig själv följande frågor:

• Tror du att du kan bli kär i någon annan?
• Känner du dig värdig kärlek?
• Fanns det någon känslomässig eller fysisk misshandel i förhållandet?
• Kan du lösa några skillnader som du hade?
• Litar du på ditt ex?
• Känner du dig självsäker och självständig?
• Tänker du på ett rationellt sätt?
• Klarar du avslag?

Vikten av känslomässig avskildhet

Emotionell avskildhet kan ha negativa konnotationer när man beskriver störningen som skildrar någons oförmåga att få kontakt med andra på en känslomässig nivå. Men det hänvisar också till en individs karaktärsstyrka eller känslomässiga viljestyrka. Det är viktigt att du inser att det är den andra definitionen du bedömer när du svarar på ovanstående frågor.

Stark känslomässig viljestyrka är din bästa vän efter ett uppbrott. Det hjälper dig att kontrollera dina impulser och känslor, och även behålla personliga gränser. Denna typ av motståndskraft är avgörande för ditt mentala välbefinnande, särskilt när du står inför känslomässiga trauman orsakade av andra.

Att tro att du är redo att ta kontakt är ett stort steg och bör inte tas lätt på. Om du upplever att du är behövande eller desperat kommer detta sannolikt att få din tidigare partner att springa i motsatt riktning. Du måste utstråla självförtroende, självständighet och positivitet.

Du måste också vara stark nog att hantera avslag. Om du är osäker på detta bör du allvarligt överväga ytterligare 30 dagar utan kontakt. Om din ex-partner avvisar ditt tillvägagångssätt eller dejtar någon annan, måste du fråga dig själv hur detta kommer att få dig att känna. Om det innebär att du ställer tillbaka din återhämtning är du helt enkelt inte redo för det. Kom ihåg att världens befolkning överstiger 7 miljarder. Det finns många singlar där ute och du kommer att hitta kärleken igen.

Steg #3: Anta ett positivt tänkesätt

Var och en av oss är kopplade på olika sätt. Vissa ser på livet med pessimism, andra med optimism. Hur du ser på det ökända glaset - som halvtomt eller halvfullt - kan dock påverka dina chanser att hitta sann kärlek och lycka.

När du förutser positiva resultat ligger det i människans natur att vidta åtgärder för att utlösa dessa händelser. På liknande sätt, om du tror att bara dåliga saker händer dig, hindrar denna negativitet dig vanligtvis från att agera för att undvika eller minimera effekterna av dessa händelser. Detta kallas ofta för en Nedåtgående spiral eller en serie tankar eller handlingar som tjänar till att förvärra en situation successivt.

Attraktionslagen

Denna tankeprocess kallas allmänt för Attraktionslagen. Framgångsrik författare och motiverande talare Jack Canfield säger:

"Lagen om attraktion säger att vad du än fokuserar på, tänker på, läser om och pratar intensivt om, kommer du att locka mer av i ditt liv."

Om du förblir fokuserad på de positiva aspekterna av ditt liv, kommer du instinktivt att locka fler av dessa mot dig. Om du fokuserar på negativitet, så är det det som kommer att lockas in i ditt liv. Därför, om du uppehåller dig vid att bli avvisad av ditt ex, så är det mer än troligt vad du så småningom kommer att få.

Även om du kan vara skeptisk till självhjälpsguruer, forskning om dispositionell optimism, utförd av psykologen Susan Segerström, stödjer teorin om att optimister är friskare och mer framgångsrika liv.

Dispositionell optimism definieras som att förvänta sig bra snarare än dåliga händelser. Det är förknippat med ett brett utbud av positiva resultat, inklusive:

• Bättre prestanda
• Högre sannolikhet för måluppfyllelse
• Bättre mental hälsa,
• Bättre fysisk hälsa
• Större motståndskraft mot stressande händelser

Uppenbarligen är det värt att komma ihåg att vissa livshändelser kan förändra din syn på livet, antingen på tillfällig eller permanent basis. Därför, som Jack Canfield säger, måste du:

"Börja uppmärksamma vart din uppmärksamhet är på väg!"

Fundera inte på vad som gick fel. Fokusera istället på vad du ska göra härnäst. Lägg din energi på att gå framåt mot att hitta svaret.

– Denis Waitley

Steg #4: Ändra din känslomässiga anknytningsstil

Alla har en känslomässig anknytningsstil som påverkar hur de beter sig i mellanmänskliga relationer. Det är det som gör att vissa människor fruktar avvisande, känner sig osäkra eller ovärdiga att älska. Det är viktigt att du utvärderar ditt mindset innan du tar kontakt och funderar på vilken känslomässig anknytningsstil som bäst beskriver dig.

Forskning av Bartholomew och Horowitz identifierar fyra typer av känslomässiga anknytningsmönster enligt följande:

Säkra

Dessa individer har en positiv syn på livet och känner sig trygga i sitt eget företag. De sätter sunda gränser och är motståndskraftiga när de står inför ett uppbrott.

Orolig-upptagen

De med en orolig-upptagen anknytningsstil känner sig osäkra i romantiska relationer och tenderar att vara mycket ansträngda. De kräver konstant uppmärksamhet och ogillar att vara på egen hand. De gör vanligtvis svartsjuka och tvångsmässiga partners.

Avvisande-undvikande

Känslomässigt oberoende, dessa människor har många ytliga vänner men relativt få nära vänskaper. De har ofta svårt att engagera sig i ett förhållande. Många narcissister faller inom denna kategori.

Rädsla-undvikande

Dessa konfliktfyllda individer har låg självkänsla, är beroende av andra och har få riktigt nära relationer. Misstänksamma mot andra kan de ha blivit utsatta för övergivenhet eller övergrepp. Även om de önskar romantiska relationer, har de också en tendens att stöta bort människor.

Det är inte ovanligt att individer har en kombination av olika anknytningsdrag, som kan förändras med tiden. Att anta fel typ av känslomässig anknytningsstil kommer att sabotera alla försök att återuppliva ditt tidigare förhållande. Därför, om du planerar att bryta perioden utan kontakt, måste du se till att du är i rätt sinnesstämning och känner dig känslomässigt förberedd för alla eventualiteter.

Om du till exempel är rädd för avslag kan du bete dig irrationellt. Rädsla kan visa sig som svartsjuka, ägandefullhet ilska och desperation. Du vill inte att ditt ex ska associera dessa egenskaper med dig. Om dina värsta rädslor förverkligas måste du vara stark nog att motstå att agera på impuls. Att anta ett positivt tänkesätt hindrar dig inte att känna plågsamma känslor. Det låter dig uppleva dem samtidigt som du kontrollerar hur du svarar. Genom att identifiera eventuella brister i din känslomässiga anknytningsstil kan du proaktiva åtgärder för att minimera eventuella negativa konsekvenser som dessa kan generera.

Steg #5: Gör det första steget

Efter att ha upprätthållit en period utan kontakt kan du vara förvirrad över det bästa sättet att initiera kontakt med ditt ex. Det finns flera alternativ tillgängliga från att skicka blommor till handskrivna anteckningar. Jag rekommenderar dock starkt att du bara överväger att skicka ett kort textmeddelande, som ditt första sätt att återknyta kontakten med ditt ex.

Varför?

Forskning visar att vi som individer inte gillar lösa trådar. Tänk på det: när du går och lägger dig på kvällen, funderar du över vad som hände den dagen, eller oroar du dig över vad du inte blev klar med och behöver göra nästa dag? Det är rimligt att säga att de flesta av er kommer att göra det senare.

Zeigarnik-effekten

Denna teori bekräftas av något som kallas Zeigarnik-effekten. Psykologen Bluma Zeigarnik upptäckte att människor tenderar att minnas ofullständiga uppgifter mer än de gör slutförda. När du skickar ett textmeddelande till ditt ex skapar du i praktiken en uppgift som de kan slutföra. Oavsett om ditt ex inser det eller inte, kommer de att drivas att slutföra uppgiften. Naturligtvis kan de välja att göra detta genom att radera ditt meddelande. Jobbet färdig! Ändå kommer du förmodligen att upptäcka att du så småningom kommer att få någon typ av respons från dem.

Den första texten efter ingen kontakt-regeln

Om du antar att du har bestämt dig för att använda textmeddelanden, som ett sätt att först ta kontakt, måste du se till att det är:

• Kort
• Sorglös
• Positiv
• Obligatorisk
• Öppen
• Skickas vid lämplig tidpunkt

Vad du ska sms: a ditt ex efter ingen kontakt

Nästa steg är att bestämma vad du ska skriva i ditt sms. Följande är några exempel på vad du kan använda:

• Påminn dem om ett lyckligt minne. (Kom ihåg den tiden då...)
• Berätta för dem att du såg något som påminde dig om dem. (Jag såg den senaste Mustangen idag och den påminde mig om den du brukade ha när...)
• Be dem om hjälp eller råd för dig själv eller någon i din närhet. (Råkar du veta var jag kan köpa en ersättning...)

Kom ihåg att det här bara är exempel på vilka typer av textmeddelanden du kan skicka. Det sista du vill göra är att bära ditt hjärta på ärmen. Referera inte till uppbrottet, berätta för dem att du saknar dem eller börja förhöra dem. Tänk på vilken typ av text du skulle skicka till en bekant. Om det skulle vara lämpligt för dem, så borde det vara bra för ditt ex.

När du har tryckt på skicka-knappen, se till att du håller dig sysselsatt och inte sitter hemma och stirrar på telefonen och väntar på svar. Ordna att träffa vänner eller göra något äventyrligt. Detta kommer att ha den extra fördelen att du kan låta ditt ex veta att livet inte har stått stilla för dig.

Det är viktigt att du slappnar av och kommer ihåg att du inte har något att förebrå dig själv. Du är helt enkelt en vuxen som tar positiva steg för att uppnå dina mål.

Så du har tagit det första steget genom att kontakta ditt ex efter den kontaktfria perioden. Bra gjort! Vanligtvis kommer du att möta 1 av 4 resultat:

• Ditt ex svarade negativt
• Du fick inget svar
• Du fick ett neutralt svar
• Ditt ex svarade positivt

Negativt eller inget svar

Om du inte fått något svar, alternativt ett negativt svar, är det bäst att du inte tar kontakt igen. Detta är det enklaste, men svåraste resultatet att komma överens med. Du har erbjudit en olivkvist och du kan inte tvinga din ex-partner att acceptera den. Du måste fortsätta att bygga om ditt liv och söka nya möjligheter och livserfarenheter.

Neutral respons

Ett neutralt svar är vanligtvis när du får ett stängt svar, utan någon följdfråga. Till exempel kan du fråga ditt ex hur han eller hon håller sig. Du får ett kort svar från dem som t.ex. "Jag mår bra," men de återgäldar inte genom att fråga hur du mår. Det är därför du bör vara uppmärksam på att skicka öppna meddelanden som kräver mer än ett ja eller nej svar.

En annan typ av neutralt svar är "låt oss förbli vänner", eller "låt oss vara vänner med förmåner." Svaret kan vara formulerat i flera format, men meddelandet är i huvudsak detsamma. Ditt ex har inte hittat någon som ersätter dig ännu, men vill ta del av alla dina förmåner vänskap tills någon bättre kommer. Tillåt aldrig ditt ex att degradera dig till subsbänken, speciellt om du fortfarande har känslor för dem. Du kommer aldrig att återfå din status som förstalagsspelare om du tillåter detta att hända.

Positivt gensvar

Alternativt, om ditt ex har svarat positivt, kan du fortsätta att arbeta långsamt med att återuppbygga din relation. Det finns en naturlig utveckling enligt följande:

• Textmeddelanden
• Korta telefonsamtal
• Längre telefonsamtal
• Korta möten ansikte mot ansikte (t.ex. kaffe i 30 minuter)
• Längre möten ansikte mot ansikte (t.ex. lunch i cirka 1 timme)
• Kvällsdatum

Återuppbygga ditt förhållande

När du först kontaktar ditt ex vill du hålla interaktionerna lättsamma. Ändå behöver du fastställa gränser för att säkerställa att du inte hamnar i 'vänner' eller 'vänner med fördelar' zon.

Håll dina textmeddelanden korta och svara inte omedelbart. Vänta några timmar eller ännu längre. Om du får ett sms sent på kvällen, överväg inte ens att svara förrän dagen efter. Få heller inte panik om du inte får ett omedelbart svar på alla meddelanden du skickar. Det sista du vill är att framstå som behövande eller neurotisk. Så ge ditt ex lite utrymme och bombardera dem inte med textmeddelanden.

Under en tid kommer ni gradvis att bygga upp mängden kontakt som ni båda har. Gör detta långsamt och stadigt. Ge din tidigare partner tid att vänja sig vid att ha dig i hans eller hennes liv igen..

Naturligtvis kommer det en tid då obekväma samtal kommer att behöva äga rum. Skynda dig inte in i detta och se till att du förblir lugn under alla dialoger. Planera ut vad du vill säga och bestäm vilka resultat du vill uppnå. Om förändring och kompromiss krävs måste du sanningsenligt avgöra om detta är något som du kan leva med på lång sikt. I slutändan, medan du kanske fortfarande har känslor för ditt ex, kan du så småningom bestämma dig för att de inte är rätt livspartner för dig.

Vanliga frågor

Människor frågar ofta om en period utan kontakt kan hjälpa dem att ta sig igenom smärtan av ett uppbrott. Det enkla svaret på detta är ja. Det tar tid, men med uthållighet börjar såren läka. Den brännande frågan tenderar dock utan tvekan att vara om det kommer att hjälpa dem att komma tillbaka tillsammans med sitt ex. Det enda sanningsenliga svaret på detta är kanske.

Om du har undersökt regeln om ingen kontakt på nätet kan du ha läst några av de tvivelaktiga löften som är förknippade med den. Är det möjligt att inte använda någon kontakt för att komma tillbaka med din tidigare partner? Ja självklart. Är det garanterat att ni kommer att bli ihop igen? Absolut inte. Ingen kan förutse en framgångsrik försoning. Den som lovar dig annat är inte helt sanningsenlig. Det är absolut nödvändigt att du förstår detta och går framåt i vetskapen om att det inte finns några garantier när det kommer till relationer.

Om du och din ex-partner ska bli tillsammans igen måste en av er ta mod till sig för att ta det första steget. Kom ihåg att medan du väntar ställer du ditt liv på is. Vad händer om din ex-partner inte anstränger sig för att kontakta dig? Kommer du att förbli singel resten av ditt liv?

Du måste acceptera att ditt ex inte får kontakta dig. De kan mycket väl ha gått vidare med någon annan, alternativt kan de anta att du har hittat någon ny. Hur som helst, det är inget fel med att ta kontroll över ditt öde och göra det första steget. Även om förhållandet inte går att rädda, kommer processen att ge dig en viss grad av stängning och göra dig fri.

Källor

1. Segerström, S. C. (2007). Optimism och resurser: Effekter på varandra och på hälsan under 10 år. Journal of Research in Personality, 41(4), 10.1016/j.jrp.2006.09.004. [27 augusti 2018]
2. Canfield, J. & Watkins D.D. (2007). Jack Canfields nyckel till att leva lagen om attraktion: En enkel guide till att skapa ditt drömliv. Health Communications Inc, Florida. [27 augusti 2018]
3. Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Attachment Styles among Young Adults: A Test of a Four-Category Model. Journal of Personality and Social Psychology, 61, 226-244. [27 augusti 2018]
4. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knä, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). Kommunikation med tidigare romantiska partners och nuvarande relationsresultat bland studenter. Personal Relationships, 23: 409-424. [27 augusti 2017]
5. Zeigarnik, B. (1938), "On Finished and Unfinished Tasks", s. 300-314 i W. D. Ellis (red.), En källbok för gestaltpsykologi, London: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27 augusti 2017]

Detta innehåll är korrekt och sant enligt författarens bästa kunskap och är inte avsett att ersätta formella och individualiserade råd från en kvalificerad professionell.

© 2018 C L Grant

dashingscorpio från Chicago den 29 augusti 2018:

När jag väl placerat någon på "ingen kontaktlista" har jag aldrig tagit kontakt med dem. Din framtid ligger framför dig och inte bakom dig.

Det enda sättet som regeln om ingen kontakt bryts är om jag av en slump stöter på ett ex eller genom någon ansträngning av (deras) de fick tag i mig.

Först och främst för att komma på den listan skulle mitt ex ha behövt göra något som jag ansåg vara en stor "deal breaker" eller så "dumpade de mig" på ett respektlöst sätt.

"Älska aldrig någon som behandlar dig som om du är vanlig."

- Oscar Wilde

Stängning är överskattat!

Det finns inget ditt ex kan säga eller göra som skulle få dig att må bättre av att få ditt hjärta krossat. Att söka stängning är ofta detsamma som att ditt ex slår dig i magen när de går ut genom dörren. I huvudsak kommer de att köra ner en lista över allt (de) tycker är fel på dig. Det är ingen mening att ändra för ditt (ex).

Det ironiska är att just dessa egenskaper kan vara orsaken till att en annan person blir galet kär i dig!

"Vissa människor kommer in i vårt liv som välsignelser, vissa människor kommer in i vårt liv som lektioner." - Moder Teresa

Leva och lära!

Liz Westwood från Storbritannien den 28 augusti 2018:

Det här är en användbar artikel med många goda råd.

Marjuk den 27 augusti 2018:

Du måste alltid göra det första steget eftersom du vill ha någon tillbaka i ditt liv. Oavsett vad försök alla möjliga källor till honom tillbaka till ditt liv, om resultatet visar sig vara negativt, ge ditt liv en andra chans att få en bättre partner i livet.