Kaitlyn har en bakgrund inom psykologi och skriver artiklar som lär dig hur du kan luta dig mot din kropp, sinne, hjärta och omgivningen.
Av picjumbo.com. CC0 Creative Commons.
Pexels
När tekniken fortsätter att utvecklas och vi hittar fler sätt att hålla kontakten utan att träffas fysiskt, är det bara naturligt för de av oss som är singlar eller bor ensamma att känna sig mer ensamma. Dessa känslor av ensamhet kan förvärras när vi blir äldre och fortfarande lever ensamma medan våra vänner går ihop en efter en för att slå sig ner i lyckligt gifta.
Nu är det inget fel med att vara ensam. Att vara ensam och ensam är två väldigt olika saker. Många av oss har inga problem med att bo ensamma, vara singel och göra saker själva. Men om vi känner oss isolerade, frånkopplade eller deprimerade när vi är ensamma, är det då vi behöver göra något åt det.
Att känna kontakt med människor är avgörande för vårt mentala och fysiska välbefinnande. Ensamhet har erkänts av läkare (som tas upp i den här studien) och den brittiska regeringen som ett betydande socialt hälsoproblem som måste åtgärdas officiellt.
Det första steget för att hantera känslor av ensamhet är att inse att även om du är singel och bor ensam, är du aldrig så isolerad som du känner dig.
Omröstning: Att känna sig ensam
7 saker att göra för att klara av ensamhet
Av Gabriela Palai. CC0 Creative Commons.
Pexels
Att tillbringa tid ensam och njuta av "mig"-tid av kvalitet är också viktigt, men om du känner dig trött på att vara ensam, nedstämd och särskilt isolerad från andra, här är sju saker du kan göra för att hjälpa dig att hantera ensamhet och känna dig mer sammankopplad med människorna runt omkring du.
1. Bjud in vänner utan anledning
Bara för att du bor ensam och din lägenhet kan vara lite trång betyder det inte att du inte kan bjuda in folk. Anta inte att ingen vill komma över för att umgås med dig. Du skulle bli förvånad över hur många människor som också känner sig ensamma och kan hoppa på inbjudan. Även om det inte finns något speciellt tillfälle, erbjud dig att vara värd för en tjejs Netflix-binge-kväll, spela några videospel tillsammans, en spa-kväll eller till och med en tjejig övernattning (du är aldrig för gammal för att sova). Till och med ordna en fest utan anledning alls.
Känner du dig inte rustad att vara värd för sammankomster? Köp fler stolar och serviser så att du känner dig mer motiverad och redo att ha vänner över.
2. Säg ja oftare
Precis som det är en bra idé att bjuda in vänner till din plats, är det också bra för dig att tacka ja till fler inbjudningar. Det kan bli en vana för dig att stänga av och stanna inne, men se till att sticka ut nacken och tacka ja till en inbjudan även om du inte är säker på att du kommer att trivas. Bjöd en bekant in dig på en födelsedagsfest, babyshower, bröllop eller en middag efter jobbet? Säg ja även om du kanske inte känner någon annan där. Ta det som en möjlighet att skapa nya kontakter. Vem vet vilken typ av människor du kan träffa?
Ju oftare du umgås, desto lättare blir det, precis som ju mer du håller dig instängd av dig själv, desto svårare blir det att bryta sig ur den där bubblan av isolering.
Att scrolla genom Facebook, Instagram, Snapchat eller andra inlägg på sociala medier kan få dig att känna dig ansluten till dina sociala medievänner, men det är en mycket tillfällig lättnad. Sociala medier räcker inte för att hjälpa dig att hantera ensamheten och kan få dig att känna dig ännu mer isolerad efter att ha loggat ut, vilket kan orsaka ett ohälsosamt beroende av sociala medier eller dina mobila enheter.
Kom ihåg att nyckeln till att bota isolering och ensamhet är att skapa verkliga kontakter. Ja, riktiga anslutningar är svårare att skapa och underhålla, men de kan aldrig ersättas. Det finns inget bättre än att skratta, kramas och spendera kvalitetstid med någon du bryr dig om.
4. Anslut personligen
Det går bra att sms: a, Facetime eller Skype när du är upptagen, men glöm inte att ta dig tid att träffas fysiskt vid varje tillfälle. Om de flesta av dina vänner bor i olika delar av världen, ansträng dig för att hitta nya vänner som bor i samma stad eller lär känna dina kollegor bättre efter jobbet. Och bara för att du har flyttat från familjens hem betyder det inte att du inte kan lita på din familj längre. Ta tillfället i akt att stärka eller återuppbygga dina relationer med familjemedlemmar.
Att nå ut till andra som kan behöva en axel att luta sig mot kan också hjälpa dig att övervinna ensamheten. Att hjälpa andra gör att du kan vända fokus från dig själv och till någon annan. Uppfyllelsen och den efterföljande kopplingen du kommer att skapa med personen du hjälper kommer att jorda dig och ta dig ut ur ditt skal.
5. Ja, du kan äta ute ensam
Det kan kännas jobbigt de första gångerna du går ut och äter själv, men att vara inne varje dag bara för att du inte har någon att äta med borde aldrig vara en ursäkt. Hittade du en ny restaurang som du är sugen på att testa? Gör det. Har du ett favoritställe du älskar att äta på men inte har kunnat hitta någon att gå med på sistone? Gå ändå.
Ta med dig en bok om du känner dig jobbig att äta ensam på en offentlig plats, men glöm inte att det är helt okej att få ögonkontakt och småprata. Speciellt om du fortsätter att gå tillbaka till ditt favoritkafé kan personalen börja känna igen dig, och du kanske också känner igen några bekanta ansikten. Snart nog kan denna förtrogenhet växa till nya kontakter och till och med vänskap.
6. Gå ut ur huset
Kronisk ensamhet kan ofta gå hand i hand med depression och kan tappa din motivation att göra något annat än att titta på Netflix hela dagen. Det är inget fel med att binge-titta på Netflix, men att spendera för mycket tid ensam i din lägenhet är ohälsosamt och gör inget annat än att göra din ensamhet värre. Gå ut. Ta en promenad runt grannskapet. Besök ditt lokala kafé. Bara att vara runt andra människor, även om du inte får prata med dem, kommer att hjälpa dig att känna dig bättre och mindre isolerad.
Omröstning: Att bo ensam
7. Var inte rädd för att få professionell hjälp
Ibland kanske ensamhet inte är något som lätt kan lösas genom en utekväll med vänner. Det kan finnas djupare problem som kan orsaka dina djupa känslor av isolering och frånkoppling. Du kanske kämpar med social ångest eller något annat problem som hindrar dig från att nå ut till andra. Så om du känner att du inte kan hantera din ensamhet själv, var inte rädd för att söka professionell hjälp.
Terapeuter kan hjälpa dig att tala om din rädsla och ångest och kan hjälpa dig att hantera dina förväntningar när du börjar ta steg utanför din komfortzon. Det är ingen skam att få professionell hjälp. Du har rätt att göra allt som står i din makt för att bli friskare, känna dig lyckligare och leva det liv du vill - singel eller inte.
Av Leah Kelley. CC0 Creative Commons.
Pexels
Frågor
Fråga: Jag är väldigt deprimerad och ensam hela tiden utan någon partner. Vad kan eller bör jag göra?
Svar: Det låter som att du letar efter en koppling. Om så är fallet kommer något av stegen i den här artikeln att hjälpa dig att börja bygga ett socialt stödnätverk som är avgörande för ditt mentala välbefinnande. Även om det är svårt att lära känna människor, särskilt om du bor i en stor stad, är ett enkelt första steg att gå med i en intressegrupp. Att bara spendera tid med en grupp människor med ett gemensamt intresse kommer att göra det mycket lättare att skaffa nya vänner.
Kom ihåg att alla råd som ges här inte bör ses som ett alternativ till att få professionell hjälp. Om din depression eller känslomässiga ångest är för mycket för dig att hantera, tveka inte att söka professionell rådgivning eller hjälp.
© 2018 KV Lo
chola den 14 februari 2020:
Jag är nästan 60 år gammal och har varit singel hela mitt liv. Ibland gillar jag att vara singel, men när jag blir äldre verkar det svårare. Tanken på att dö ensam är inte trevlig. Jag bor i den nordöstra delen av USA(Lowell, Massachusetts) och för att vara ärlig är kvinnorna här uppe väldigt stående och själviska. Jag skulle vilja flytta men fortfarande ha familj. Jag har gett upp romantik, intimitet etc. Jag försökte dejtingsajter (fullständigt slöseri med tid och pengar). Att gå på barer (slöseri med pengar och tid). Det finns många fler män som är snygga och rika och jag är ingen av dem. Jag känner mig avundsjuk när jag ser vackra kvinnor, för jag vet att allt jag kan göra är att drömma om en. Det är konstigt, jag har 2 bröder och det är samma sak. Jag antar att det inte är meningen att alla ska träffa någon eller ha intimitet. Jag tittar ibland på videor för vuxna, det får mig att må sämre. Ibland önskar jag att jag kunde flytta någonstans där det bara är män och inte behöva torteras av attraktiva kvinnor. Tack för att du läser. Ännu en Alla hjärtans dag, ännu en natt ensam igen.
George den 31 januari 2020:
Är 24 och är singel utan partner från min barndom, jag vet inte heller hur jag ska närma mig en kvinna... Snälla vad ska man göra??
Donna Rayne från Greenwood, Indiana den 2 januari 2020:
En liten bakgrundshistoria- Tänk om du inte har några vänner på grund av traumatiska situationer som har hänt din familj och alla utspridda på grund av bortförandet/mordet/ då läkare tog tillbaka honom och ändå, jag har inte en enda vän kvar att prata med och jag ska skiljas eftersom jag är säker på att jag är svår att hantera med min PTSD och andra trauman grejer. Jag går inte ut hårt för jag är fortfarande rädd också och jag litar inte på folk.
Jag bestämde mig till slut för att gå och få hjälp för allt detta och det är tråkigt att säga att jag vid 55 år inte längre känner att jag vet hur jag ska prata med människor för att få nya vänner och jag är också rädd.
Jag älskar din artikel. Jag behöver bara lite råd, snälla.
Välsignelser alltid,
Donna Rayne
Slartybartfast den 7 november 2019:
Samma här, nästa år blir min singel för 20:e året.
Jag försökte dejta online för flera år sedan, jag måste ha skickat ett dussin meddelanden som aldrig fick något svar. Det gjorde mig bara deprimerad, bäst att undvika nätdejting IMHO.
Goda vänner är det som håller mig igång även om det gamla huset kan bli riktigt tyst på natten.
Tack och lov har jag en stor familj som på ett sätt tar sticket av att inte ha mina egna barn.
discodip den 19 juni 2019:
@Cackus
Du är bara 30! Du har fortfarande år på dig att hitta kärleken och bilda familj. Många människor börjar leta i 30-årsåldern efter något seriöst. Det är också ganska vanligt att män gillar yngre kvinnor och att kvinnor gillar äldre män. Oroa dig inte för det.
Det är bra att du slutar dejta ett tag. Jag antar att du använde nätdejtingsajter. Det kan bli riktigt nedslående. Jag antar att du bara måste ha tur med det.
Kanske träffar du någon på jobbet eller på en musikfestival.
Försök nu att njuta av singellivet. Du sa att du har fina vänner, det är så trevligt!
Cackus den 1 mars 2019:
Jag har många fantastiska vänner, mitt liv är så mycket bättre sedan jag gav upp dejtandet.
Jag spenderade så mycket tid och pengar på att bara försöka möta den ständigt växande listan med krav från kvinnor att det gjorde mig olycklig.
Sedan fyllde jag 30, jag såg på min framtid och insåg att om 10 år skulle jag dejta en 40-årig kvinna.
Jag tycker att väldigt få kvinnor över 40 är attraktiva. Det är för sent för barn men deras överdrivna krav och hypergami förändras inte.
Maria den 19 april 2018:
Jag försöker att inte komma in på sociala medier när jag är med min familj Tiden går så fort, och jag vill vårda varje ögonblick jag har med mina barn och min man
Jennifer den 6 april 2018:
Oj! Du har rätt. Sociala medier hjälper definitivt inte alls. Det är svårt att hantera ensamhet, men dina tips är verkligen användbara!
Manoj den 4 april 2018:
Samma här. Jag har bott ensam här sedan december förra året. Jag pratar med vänner, tittar på film, shoppar, reser, äter ute för att övervinna ensamheten.
Det var en intressant läsning. Tack för delningen,
Eileen den 4 april 2018:
Det här är bra råd för att klara av ensamhet. När jag fortfarande var med min nu före detta man kunde vårt förhållande taggas som "att leva ensamma tillsammans". Min hanteringsmekanism var då att hitta en hobby som jag tyckte om. Jag odlade vackra blommande växter i krukor. Det gjorde mig glad att se dem blomma.
säger Sigrid den 4 april 2018:
Jag försöker komma ihåg hur jag klarade mig när jag var singel. Jag antar att jag gick ut, gjorde trädgårdsarbete, lagade mat till min familj och läste. Jag läser mycket. Kollade också på tv hehe Nu när jag är gift gör jag ungefär samma sak förutom att läsa.
kartika den 3 april 2018:
Det här är något jag sysslar med min vardag. Jag tror att det ibland blir frustrerande men jag klarar det genom att resa.
LONDON MUMMA den 3 april 2018:
Jag håller med, att säga ja är jättebra. Det är ett bra sätt att komma ut ur huset, plus att träffa människor och man vet aldrig att man kan sluta träffa den ena.
dashingscorpio från Chicago den 29 mars 2018:
Goda råd!
"Att vara ensam och ensam är två väldigt olika saker." - Väldigt sant!
Det är också möjligt att vara i ett trångt rum och ändå känna sig ensam.
Att vara ensam för många handlar ofta mer om att önska att de var med en "särskild person" och inte vem som helst.
De flesta singlar känner andra människor de kan träffa som vänner, familjemedlemmar och arbetskamrater. De vet också att de kan gå ut och äta ensamma, gå och se en film ensamma, läsa en bok eller lyssna på musik på sin iPod medan de ligger på stranden eller vid poolen
I en värld med över 7 miljarder människor som är ensamma är det mestadels ett val. Men att ha en "speciell" att kalla din egen är en utmaning för många. Det är när en person är trött på att vara det "tredje hjulet" eller "femte hjulet" när de träffar sina vänner som är ihopkopplade. Det är rädd för semesterperioden, särskilt alla hjärtans dag. Det är att vara kåt med ingen speciell att älska med, mysa med, kyssa eller ha intima upplevelser som att hålla hand medan du ser solen gå ner.
Allt ovanstående är en helt annan "typ av ensamhet".
Att vara "singel" juridiskt betyder bara att du inte är gift. Många människor är singlar och bor ensamma men dejtar också eller är i relationer utan att vara sambo.
Därför är det viktigt för en att definiera sin typ av ensamhet.
Om du önskar att du var i ett förhållande är det enda botemedlet för det att komma ut och träffa nya människor att potentiellt dejta. Vissa använder dejtingsajter och appar online. Andra använder sig av professionella "matchmakers" och vissa människor hittar helt enkelt andra singelvänner att gå ut med på nattklubbar och barer. Vissa människor tar hobby-/intressekurser eller går med i sociala nätverksgrupper på webbplatser som Meetup.com.
Många människor har problem med att vara "proaktiva" när det gäller att hitta någon att dejta. De vill ha den "magiska upplevelsen" av att stöta på någon av en slump eller en slump samtidigt som de fokuserar på något annat. Andra vill bli kontaktade snarare än att vara den som inleder ett samtal. Sådant tänkande håller människor tillbaka från att leva sina liv fullt ut.
Om du vill ha något annat (du) måste du göra något annorlunda.
Världen kanske inte är skyldig dig någonting men (du) är skyldig dig själv världen! Livet är en (personlig) resa. Gör ditt bästa för att ha det bästa.
