Jag är specialist på Kluster B personlighetsstörningar som har arbetat med personer med funktionsnedsättningar och psykiska sjukdomar i över 10 år.
När du försöker göra slut, men du glider...
Du försöker skilja dig från en narcissist och du har lyckats bra med att inte kontakta eller interagera med dem. Men sedan halkade du upp. Det händer. Ingen är perfekt och vi talar om ett seriöst kraftfullt mönster att bryta härifrån. Vissa människor har varit i den här typen av situation hela sitt liv, med förstärkta traumabindningsmönster som går tillbaka till barndomen, så att bryta sig loss från det är inte alls lätt att göra. Många halkar upp och faller tillbaka, så det är viktigt att komma ihåg att inte slå sig själv för det. Återupprätta bara dina gränser, sätt tillbaka regeln om ingen kontakt och försök igen.
Att bryta ingen kontakt betyder inte heller att allt arbete du har gjort på dig själv har förstörts. Det betyder att du försöker bryta dig ur ett mönster som du kan ha haft hela ditt liv, ett som din kropp och själ i grunden är beroende av och beroende av. Att göra ett misstag är inte slutet på världen.
Men samtidigt vill du vara noga med att inte skära dig för mycket. Beroendets röst är väldigt lömsk. Det kan rationalisera vad som helst och det är väldigt övertygande. Det är viktigt att komma ihåg att även en liten bit av gift fortfarande är gift. Du får inte cancer av en cigarett. Du får inte cancer av att röka en enda cigarett efter att du har slutat. Man får cancer av att fortsätta röka. Det är samma princip här. En slip up är inte slutet på allt, men en slip up som förvandlas till ett mönster kan vara det. En slip up är en slip up. Det är inte mer än så, men det är absolut inte mindre heller. Ta det för vad det är och jobba på att göra det bättre nästa gång. Hur gör man det?
- Tja, för det mesta bryter folk mot regeln om ingen kontakt när de känner sig sårbara. Det kan vara när du själv är särskilt ensam eller ledsen, eller så kan det vara när narcissisten har kommunicerat att de är särskilt ensamma eller ledsna. Detta sker dels på grund av vår egen inneboende mänsklighet och dels på grund av traumabandet och arousal-jag dynamik som är en del av relationen med en narcissist eller annan missbrukare. Människor som blivit traumatiserade och misshandlade kommer att bli beroende av de "goda känslorna" som kommer efter övergrepp, när förövaren är ledsen och ursäktar och allt känns som kärlek igen. De är vana vid - vi skulle till och med kunna säga beroende av - det känslomässiga och kemiska lyft som blir resultatet av att övergreppen stoppas. Så det är naturligt att när människor i den här situationen känner sig sårbara eller dåliga, skulle de vilja må bättre som de vet hur. Att inte gå i kontakt med en förövare är som att åka upp på den där känslomässiga berg-och-dalbanan in i de dåliga känslorna och aldrig mer komma ner i de goda känslorna. Försök att inte låta det komma till dig. Det är tillfälligt. Ditt sinne och din kropp hittade sätt att hantera när du utsattes för övergrepp och de kommer att hitta sätt att hantera nu när övergreppen har upphört. Du måste bara låta det lösa sig. Ha tålamod och håll fast vid din självrespekt. Det är viktigare än att tillfälligt må bättre.
- Människor bryter också kontakten för att de känner sig skyldiga. De inser att detta är en oordnad, eländig person och de tycker synd om dem. Det är inget fel med det. Det är normalt. Men det är också farligt. Du kan tycka synd om den här personen men inte på din egen bekostnad. En del av egenvården är att inte engagera sig i situationer där du blir sårad, oavsett vad orsaken är. Det är fullt möjligt att tycka synd om en person och samtidigt inse att det inte finns något du kan göra för att hjälpa dem. Det är så narcissisten ska bemötas. Ja, de är ett offer. Ja, det är en fruktansvärd skam. Nej, det finns inget du eller någon annan kan göra. Det är oerhört viktigt att komma ihåg detta, för det är inget annat än sanningen. Oavsett hur du mår, oavsett vad de säger så går det inte att hjälpa dessa människor. Det går inte att hjälpa vem som helst som inte förstår att det finns ett problem eller vill fixa det, vare sig de är narcissistiska eller inte.
- Ibland bryter människor ingen kontakt av rädsla. De kan få panik när de inser att förhållandet verkligen kan vara över den här gången. De kan uppleva rädsla för att narcissisten inte bryr sig om dem längre, eller att narcissisten kommer att hitta en ny person att bry sig om. Detta gäller alla typer av relationer, inte bara romantiska. Människor kan oroa sig överdrivet över vad narcissisten gör eller vem narcissisten pratar med och kontakta dem för att ta reda på det. Det är viktigt att vara väldigt ärlig om dina känslor här, för den här typen av saker är faktiskt ett försök att kontrollera narcissisten, vilket är lika fel som att de försöker kontrollera dig. Vi kan inte kontrollera andra människor. Inte nog med att det inte är hälsosamt att vilja, det går inte att göra.
Människor kommer att göra vad de vill göra, och det är slutet på det. Vi stressar bara upp oss själva och oroar oss för saker vi inte kan kontrollera och andra människor är "saker" vi inte kan kontrollera. Ibland gör människor saker som vi inte gillar, eller som skadar oss. Allt vi kan göra är att ta oss ur situationen, lära oss och gå vidare. Ingen kan ändra eller kontrollera en annan person, och ingen har rätt att försöka. Du do har rätt att säga att om någon ska agera på ett visst sätt eller göra vissa saker så kommer du inte att vara det runt dem för att du inte vill ha det i ditt liv, men det är upp till dem om de vill göra något åt det eller inte. Om de inte gör det bör du gå vidare.
När fusk är inblandat
Det finns många relationer där det finns ett grundläggande problem, som till exempel fusk. Den ena maken är otrogen hela tiden, och naturligtvis gillar den andra det inte. Det är sårande. Det är respektlöst. Men istället för att avsluta relationen med denna person – som uppenbarligen inte kan vara trogen av någon anledning – argumenterar den trogna maken och kämpar och insisterar på att fuskaren ska bytas. Den trogna maken försöker kontrollera den otrogna makens rörelser och dagliga liv i ett försök att förhindra att de blir otrogen. Detta kan vara förståeligt ur en känslomässig synvinkel, men det är inte alls hälsosamt. Det är dåligt för alla inblandade barn och det skadar alla. Alltför många människor har problem med hur någon annan är men istället för att avsluta föreningen, de stanna kvar och klaga på att personen inte är den eller vad den vill att den ska vara, eller så försöker de kontrollera personen och tvinga dem att förändras. Många saker går förstås att lösa, och många äktenskap har överlevt saker som otrohet och blivit starkare. Men om det finns ett beteende- eller interaktionsmönster som du är missnöjd med eller som är sårande och kränkande, stanna kvar i förhållandet och insistera på att den andra personen byter är inte hälsosamt eller produktiv. Det fungerar nästan aldrig. Du kan antingen acceptera situationen som den är, eller så kan du inte eftersom – och det kanske inte är lätt att höra – människor behöver inte förändras. De behöver inte byta om för sin make eller sina barn eller sin mamma eller sin pappa eller någon annan, och de flesta av dem kommer inte att göra det. De kan vara så hemska och lömska och fel och kränkande som de vill vara - och många av dem kommer att göra det. Men du behöver inte stå ut med det.
Säger "Nej" till en narcissist
Det är vad ingen kontakt handlar om. Står inte ut med det. Det är ditt sätt att stå upp och säga: "Jag står inte ut med det här längre." Ingen kontakt är inte ändlig. Det är inte ett straff. Det har inget slut. Det är att stoppa ditt umgänge med den här personen eftersom de har visat att de inte är någon vars beteende du kommer att tolerera. Det kan vara svårt att inte hålla någon kontakt, eftersom du brydde dig om den här personen och på grund av förhållandets beroendeframkallande, beroende natur.
Om du känner dig sugen på att kontakta narcissisten kan det hjälpa om du skriver ner dina känslor. Detta ger dig ett sätt att uttrycka dem utan att involvera narcissisten. De känslorna måste komma ut och åtgärdas, de kommer inte bara att försvinna. Så skriv ner dem. Kanske skriva ett brev till personen men ge det inte till dem. Kanske kan du göra en lista som påminner dig själv om hur de har skadat dig. Detta både hjälper dig att bearbeta dessa trauman och ger dig en bra påminnelse om varför du håller dig borta från dem. Vissa säger att de läser artiklar som den här för att påminna sig själva om varför de inte ska kontakta personen. Det finns saker du kan göra för att utöva känslan utan att ge efter. Du kan också distrahera dig själv på olika sätt. Du kan springa, gå ut med din hund, spela tv-spel, se vad som finns på tv eller umgås med någon. Det viktiga är att erkänna dina känslor för vad de är och låta dem lösa sig utan att involvera narcissisten. Du kan inte arbeta på dina egna känslor med någon omkring dig som inte kan förstå att du ens ha känslor. Det enda som kommer att hända är det som alltid händer: dina känslor kommer att ignoreras och du kommer att bli olycklig. Ingen kontakt handlar om att bryta det mönstret, så häng med!
Vad kommer narcissisten att göra?
Du kanske märker att den här artikeln inte nämner hur narcissisten reagerar när du bryter mot regeln om ingen kontakt. Det är för att det helt ärligt inte spelar någon roll. Att fokusera på narcissisten är inte det viktiga här. De kommer att reagera som de alltid reagerar på att få uppmärksamhet. Det finns ingen ny information där. Det viktiga är hur du känner och hur du reagerar på det. De kan öka sina ansträngningar för att få din uppmärksamhet när du återinför regeln om ingen kontakt, men det är inte heller någon nyhet. Om du har haft att göra med en narcissist vet du redan det. Det är viktigare att ta reda på din känslor. Låt narcissisten oroa sig för sina egna känslor för en gångs skull.
Detta innehåll är korrekt och sant enligt författarens bästa kunskap och är inte avsett att ersätta formella och individualiserade råd från en kvalificerad professionell.
Drömvatten den 15 januari 2020:
Jag var gift i 12 år och gick igenom känslomässiga, ekonomiska och fysiska övergrepp. Min man var otrogen när jag var gravid i 4 månader med vårt andra barn. Hur snabbt han stängde av sina känslor för mig, det fick mig att undra och när jag sökte på google insåg jag att han var en narkassist... alla dessa år av kärleksbombningar och devalvering var alla vettiga. Nu 5 månader separerade, jag är verkligen lycklig och i fred. Att läsa och söka råd har hjälpt mycket. Ingen kontaktregel fungerar inte för vår son, men jag har begränsad kontakt och pratar bara i affärer som atomsphere. Inga känslor och sånt. Jag läker varje dag och får mer makt att gå vidare med mitt liv. Vi förtjänar ett liv som verkligen är fullt av äkta kärlek.
Paolo Apolloni den 13 november 2018:
Jag går igenom det här just nu och har ont...
Men ikväll mår jag bättre för jag insåg precis att personen jag blev kär i inte existerar!
Ja, jag träffade den här kvinnan och direkt matchade vi!
Vi råkade gilla samma saker, ha samma syn på världen och allt annat möjligt. Jag kunde bara inte tro att när jag mindre förväntade mig det så hade jag hittat kvinnan jag letat efter hela mitt liv! Där var hon! Dock inte länge...
Det tog bara några dagar för henne att avslöja vem hon var, hon började kritisera allt jag gjorde. Från maten jag åt till hur jag klädde mig och hur jag sköter min verksamhet.
Hon var alltid för upptagen för att svara på mina samtal eller mina sms.
Det gjorde mig galen. Det tog inte lång tid för mig att få reda på att hon träffade en annan man och när hon gjorde det satte hon mig alltid villkoret att ha ett ordbråk med henne så det var naturligt att hon inte behövde svara min samtal...
Jag har inte träffat henne på några dagar, vi hade ett stort bråk eftersom jag fick reda på att hon stal pengar från mig (vilket hon uppenbarligen förnekade) så jag gick till "no contact mode".
Men precis ikväll, när jag var på snabbköpet och handlade, insåg jag att anledningen till att jag mådde så dåligt var att jag fortsatte att leta efter kvinnan jag älskade inuti en hemsk person som inte var hon!
Den kvinnan fanns bara i mina drömmar och det är där hon alltid kommer att vara. Den här andra personen som har sugit på mig i månader är inte hon.
Det är allt! Det var en dröm. Jag ska sluta drömma och gå tillbaka till verkligheten.
"Ingen kontakt" är det enda sättet!
Så länge killar, hoppas ni kommer över det!
Kiana den 13 augusti 2018:
Jag dejtade en narcissist i 9 år. Jag avslutade det för att jag var slut. Så vitt jag vet blev jag aldrig lurad. Och jag kom snabbt ikapp med konsumtionsvanorna, mitt ex hade, så jag var ekonomiskt död när förhållandet tog slut. Jag bestämde mig för att inte gå "ingen kontakt" med mitt ex, och det har faktiskt gått bra. Jag gör ingenting för honom, men vi pratar och skrattar ändå tillsammans.
Lisa den 19 juni 2018:
Mycket, mycket väl uttryckt. Till poängen. Det är som det är vare sig vi gillar det eller inte. Mycket bra uttryckt. Tack så mycket.
En nony mus den 22 mars 2018:
Vad sägs om föräldrar som är splittrade, som är skyldiga att dela information. I mitt fall försökte jag hålla det till affärer som brev, men då och då kom möten med skolan med kort varsel, vilket kräver direktkontakt i form av ett "telefonsamtal som alltid skulle sluta i bråkar?
