5 sätt som meditation kan hjälpa ditt förhållande

Jorges relationsråd bygger på erfarenhet och observation. Låt hans försök och misstag bli din framgång (förhoppningsvis).

Kan meditation verkligen hjälpa ett förhållande? Hur så?

Du kanske har hört att meditation kan hjälpa till att släppa stress och hålla ditt sinne klart. Du kanske till och med har provat det tidigare själv och upptäckt att det verkligen slappnade av dig. Om du har en daglig meditationsvana kan det också vara väldigt grundande, och du kan tillåtas en och annan titt in i ett annat medvetandetillstånd.

Men visste du att meditation i slutändan kan hjälpa till med mycket mer än bara stress? Faktum är att om du gör det till en vana kan du börja märka alla typer av förbättringar på många orelaterade områden i ditt liv. Ett av de områden där det är mer uttalat är dock när det kommer till mänskliga relationer – särskilt romantiska, men också vänskap, familjerelationer och till och med arbetsrelationer.

Hur klarar det av att sitta på en kudde och titta på dina andetag?

Det är förståeligt att vara skeptisk om du inte har tränat ett tag, men meditation är en av de saker som har långtgående effekter på ditt liv. Det kan bokstavligen förändra hela ditt perspektiv, och naturligtvis kommer detta att påverka dina relationer på ett antal sätt:

1) Meditation hjälper dig att stanna upp och överväga saker innan du agerar

Har du någonsin sagt eller gjort något som du senare ångrade och det sårade någon som ett resultat av det? Var det som att din mun rann av sig själv, som att du tillfälligt blivit en annan person, och när du ser tillbaka på vad du sa eller gjorde, kan du knappt känna igen dig själv?

Kanske var det inte ens något så illa. Kanske istället för att såra någon, blev du bara okontrollerat nervös och sa något dumt, något som du normalt aldrig skulle säga.

Vi gör alla sådana här saker då och då. Detta beror på att det bor en konstig liten varelse inuti var och en av oss, en varelse som ständigt pratar och kommentera vad som händer, en varelse som ständigt dömer, en varelse som ständigt är det osäker. Då och då kommer något externt att trigga den här varelsen, och du kommer att ha några galna känslor som du inte kan låta bli att agera.

Kanske är du på en anställningsintervju och har glömt att klippa näshåren, och denna irrationella rädsla för omdöme gör dig så galen att du är nervös och inte kan presentera ditt bästa jag för intervjuare. Kanske säger din partner något som stör dig på grund av din personliga historia - de kanske kallar dig "galen" som en skämt, men din familj har en historia av psykisk sjukdom, så du tar det personligt - och så exploderar du på dem ur ingenstans.

Det här är "varelsen" inuti dig som utagerar. Den är gjord av allt ditt personliga bagage, både bra och dåligt. Vissa människor kallar detta "egot" och andra kallar det "smärtkroppen". Det finns många namn för det, men poängen är att det älskar att låtsas att det är du. (Men det är inte riktigt du. "Du" är personen som kan titta på dessa konstiga tankar. Om du och dina tankar var samma sak, skulle du inte kunna se dem, eller hur?)

Meditation låter dig se denna varelse. Det är faktiskt poängen med meditation– egentligen inte för att slappna av på egen hand, utan för att slappna av så mycket att varelsen slutar prata ett ögonblick, så att du kan se skillnaden mellan varelsen och dig själv.

När du mediterar ser du dina tankar när de svävar förbi - vanligtvis produceras dessa tankar av varelsen, som alltid pratar. Du kommer att upptäcka att verklig du pratar inte så mycket om det inte handlar om något viktigt.

När du kan se skillnaden mellan dig själv och denna varelse, börjar den förlora mycket av sin makt över dig. Om du mediterar tillräckligt kan du börja stoppa dig själv innan du helt förvandlas till varulven, och så småningom till och med förhindra förvandlingen helt och hållet.

2) Meditation hjälper dig att bli mer medkännande

När du väl inser och upplever själv kraften som denna "varelse" (din egen berättelse om tankar) har över dig kan du plötsligt finna att du är mer medkännande och förstående för andra. Du kanske inser att när någon slår ut mot dig, så är det faktiskt inte dem – det är den där konstiga besten inom dem som agerar istället.

Sant att vissa människor är i detta läge (de tror att de är deras tankar) hela tiden, men det kommer fortfarande att bli lättare för dig att känna igen när människor kontrolleras av detta falska jag och när de faktiskt är sig själva. Detta kommer att hjälpa dig att förstå människors perspektiv mycket bättre eftersom du kommer att se att de har något gemensamt med dig, även om deras triggers och reaktioner är olika vad gäller detaljer.

"Varelsen" är "varelsen" oavsett vad den gör eller vem som har den.

3) Meditation hjälper dig att välja bättre vänner och partners

Vi har redan nämnt hur meditation kan hjälpa dig att känna igen människor som projicerar ett falskt jag hela tiden. Tja, det här kan vara kritisk information när du väljer de människor du omger dig med.

Har du någonsin lärt känna någon - kanske var de en vän eller en älskare - och allt var fantastiskt ett tag? De var verkligen snälla mot dig, ni verkade ha gemensamma hobbyer, allt såg bra ut på pappret – men du kunde inte släppa den här konstiga känslan om dem? Så småningom, imploderade ditt förhållande helt plötsligt på ett helt oförutsägbart sätt? Till exempel, slog de plötsligt från ingenstans ut mot dig? Eller blev din partner, som du trodde älskade dig, plötsligt otrogen mot dig eller blev missbrukande?

Dessa saker kan överraska vem som helst. Faktum är att någon som tror sig vara "varelsen" – som fungerar som det falska jaget – så småningom kommer att slå ut mot dig. De kan inte hjälpa det. Du kommer så småningom att korsa dem eftersom de är fulla av landminor.

Det förvirrande med det är att om dina personligheter klickar väldigt bra kan du ha en fantastisk tid med dem till en början. Problemet är att den personen innerst inne inte kan älska dig. "Egot" (det falska jaget) kan inte älska någon eller något. Snart kommer du trigga dem och de kommer att se något i dig som deras ego inte gillar. Kanske blir de possessiva och svartsjuka (vilket inte är samma sak som kärlek), eller så kanske du säger något som inte passar dem och de bestämmer sig för att aldrig förlåta dig.

Att bara ha kompatibla personligheter är inte tillräckligt. För att någon ska vara en bra partner för dig (eller en god vän) måste de ha medkänsla och kunna förlåta. De måste vara intresserade av din agenda, för att hjälpa dig uppnå de saker som du vill, inte bara vad de vill. Så här är en äkta tvåvägsrelation.

Vissa människor är så vana vid att vara runt andra som rent identifierar sig med sina egon, att de kanske inte ens inser att det finns folk där ute som inte är så här! Är det här du? Har du någonsin märkt att du klagar över att "människor" mestadels är onda och själviska?

Acceptera inte mindre än vad du vill! Du förtjänar att bli älskad för den du är, villkorslöst. Förutsatt att du är redo att erbjuda någon annan samma typ av kärlek, håll avstånd till människor som har fastnat i egots spiral. Meditation hjälper dig att känna igen dessa mekanismer hos andra (och dig själv).

En av de svåraste sakerna att göra i livet ibland är att helt enkelt förlåta. Många gånger kan den där konstiga lilla rösten inom oss misstänka det om vi förlåter någon och glömmer om skadan de orsakade i det förflutna, då är det som att vi har gett personen tillåtelse att "synda" på nytt.

Det stämmer faktiskt inte alls! Det är viktigt att ha gränser och att upprätthålla dem, men det är väldigt annorlunda från att hysa agg och ständigt komma ihåg (eller påminna någon) om vad de har gjort tidigare.

Att hålla ett agg och vägra att förlåta någon är inget annat än ett mönster av repetitiva tankar, och det sårar dig lika mycket – om inte mer – som det sårar den person du styr dina känslor mot. Detta beror på att att vägra att förlåta någon i grunden är att tillåta dig själv att återuppleva obehagliga situationer från det förflutna om och om igen, varje gång du ser dem.

Förlåtelse betyder inte att du måste vara runt en person eller tolerera vad de gör. Det betyder helt enkelt att du har släppt det förflutna och att det inte dikterar dina handlingar mot framtiden. Medling kan hjälpa dig att bli medveten om dessa ineffektiva aggmönster och så småningom släppa taget.

Om du har mycket problem med detta i synnerhet, rekommenderar jag att du hittar en trevlig guidad meditation som specifikt tar upp förlåtelse. Du kanske måste öva med detta i åtanke ett tag innan det fastnar, särskilt när det kommer till en traumatisk händelse, men det kan verkligen hjälpa dig att gå förbi problem i ditt liv.

5) Meditation hjälper dig att sluta projicera dina avsikter på andra

Ständigt, varje dag, tittar du på andra och försöker komma på vad de tänker. Det är bara automatiskt och kräver inget medvetet ingripande från din sida. "Varelsen" gör det bra åt dig.

Problemet med detta är att förutsägelserna ofta är felaktiga. Det finns inget sätt att du säkert kan veta vad som händer i någon annans sinne, och det är verkligen svårt att ta reda på det när det finns den här lilla rösten som projicerar alla dina bedömningar och osäkerheter på person.

I själva verket kan det bli en självuppfyllande profetia. Du tänker för dig själv, "Usch, den personens artighet är bara så ytlig. Jag slår vad om att de i hemlighet hatar mig bakom de där sammanbitna tänderna. Vet du vad? Jag hatar dem också," och nästa sak du vet, den personen gillar dig inte längre. Antar att du hade rätt hela tiden va?

När var sista gången du faktiskt lyssnade djupt på vad en person sa till dig med sitt kroppsspråk, eller till och med sitt verbala språk, och stängde av alla dina galna kommentarer? När tog du senast in allt utan att döma?

Till exempel, när var sista gången din chef tittade negativt på dig och du tänkte helt enkelt för dig själv, "Hm. Han har en rynka pannan i ansiktet," istället för, "Uh-oh! Jag är illa ute! Helvete, varför skyller han alltid på mig för allt? Förra gången var det inte ens mitt fel. Jag skulle inte ens ha kommit till jobbet idag. Kan han inte se att jag kommer in varje dag, även när det är dåligt väder? Till skillnad från Larry. Om han ens har en klåda på benet, kommer han att ringa in. Varför blir jag behandlad på detta sätt? Förtjänar jag inte respekt...”?

osv osv. Du fattar bilden. Du kanske projicerar alla typer av avsikter och känslor på andra människor, helt enkelt för att du själv känner dem. Har du någonsin varit i en situation där allt verkade bra och du hade en underbar tid med några mycket trevliga människor, men en vän till dig sa: "Jag vet inte mannen. Jag är misstänksam. Dessa människor verkar för trevlig. Du vet vad jag menar? Något är på gång."

Det är ett perfekt exempel på projektion. Om du själv aldrig skulle agera på ett visst sätt på grund av din kultur, uppväxt och så vidare, då kanske du inte kan förstå varför någon skulle agera så. (Ibland kan folk inte ens förstå varför andra människor skulle vara snälla mot dem!) Men gissa vad? Människor är olika! Eller hur? Vilket koncept!

Meditation hjälper dig att komma till roten till det som får ditt sinne att fungera som det gör. När du gör det avslöjar du alla typer av obehagliga fördomar. När du väl märker dessa fördomar kan du titta på verkligheten (och andra människor) med något som är närmare ett rent blad. Så ja, istället för att bli upprörd och ifrågasätta hela ditt förhållande nästa gång din partner ignorerar dig, kanske du faktiskt kan gå utanför dig själv och säga, "Hm, han/hon ser väldigt upptagen. Jag undrar om allt är okej."

Att lära sig att meditera är enkelt

Nu, om du inte har en regelbunden meditationsövning, kanske du undrar vad du behöver göra. Det är grejen med medling – du behöver inte göra det något. Det är liksom poängen!

Nu kanske du tänker, "Åh, men jag gör ingenting på hela dagen. Är inte det medling?” Nej! Du kanske inte inser, men ditt sinne är ständigt upptaget, till en punkt där du inte kan se "du" under. Det är där problemet ligger. Om du tittar på din telefon, tittar på TV, spelar videospel eller jobbar, är det inte "ingenting". Du stimulerar ditt sinne, och därför är du för tillfället distraherad från att titta inuti.

Om du vill börja meditera på det vanliga, föreslår jag att du letar upp videor eller artiklar om ämnet och hittar en enkel metod som fungerar för dig. Kom bara ihåg att du inte behöver köpa något. Meditation bör vara gratis och bör inte kräva något annat än ett aktivt, ivrigt sinne. Lycka till!

Din meditationsövning

Meditation för relationer

Detta innehåll är korrekt och sant enligt författarens bästa kunskap och är inte avsett att ersätta formella och individualiserade råd från en kvalificerad professionell.

© 2018 Jorge Vamos