Vanor för bättre koncentration
Säg att du har satt dig vid ditt skrivbord och förberett dig för att skriva den artikeln, eller uppsatsen, eller arbeta med den viktiga presentationen som du behöver hålla. Du har fått din kopp kaffe och är redo att börja skriva när telefonen slocknar. Någon skickade ett meddelande till dig om drinkar senare ikväll. Eftersom din telefon redan ligger i din hand scrollar du lite på Instagram och tittar kanske på ett par YouTube-filmer. Nästa sak du vet, nästan en timme har gått och du har inte gjort några framsteg med din viktiga uppgift.
Låter detta bekant?
I genomsnitt blir vi avbrutna var 11:e minut och det tar oss ungefär 25 minuter att fokusera på det vi gjorde, enligt Gloria Mark, som studerar digital distraktion vid University of California, Irvine.
Det verkar svårt, mer än någonsin tidigare, att ägna fullständigt fokus åt en uppgift utan att ständigt bli avbruten eller distraherad av något (som den där snackslådan). Så hur odlar vi fokus och skapar meningsfullt arbete när vi ständigt är omgivna av distraktioner?
Här är fem enkla idéer som hjälper dig att återfå fokus.
1. Sätt tydliga förväntningar.
Den viktigaste delen av att odla fokus är att vara tydlig med vad du prioriterar och vad som är viktigt. I sin bok talar Greg McKeown om vikten av att urskilja vad som är absolut nödvändigt eliminera allt som inte är det, så att du kan göra högsta möjliga bidrag till ditt mål. Skriv ner de tre huvuduppgifterna du behöver utföra idag och uppskatta hur mycket tid var och en kommer att ta. Detta kommer att tillåta dig att ha en tydlig förståelse för vad ditt fokus är under de närmaste timmarna och det kommer att göra det vara lättare att säga "nej tack" till distraktioner när du väl har den tiden tillägnad något mer betong.
2. Sätt gränser med dina aviseringar.
Det är väldigt lätt att bli distraherad av den aktuella uppgiften om aviseringar ständigt går ut på din telefon eller i din inkorg. När du vet detta är det hälsosamt att sätta gränser mellan dig och dina aviseringar och dedikera ett visst antal "incheckningsperioder" under dagen.
I sin YouTube-dokumentär intervjuar Max Joseph Eric Barker, författare till om hur han lyckas läsa så mycket som han gör.
Han förklarar "På min telefon har jag inte Facebook, jag har inte Twitter, jag har ingen e-post. Jag har omdirigerat min instinkt att kolla sociala medier till Kindle-appen. Jag ger mig själv tre kontroller om dagen om det inte finns en uttrycklig anledning till att jag vet att ett viktigt e-postmeddelande kommer in. Varje gång jag känner det suget att checka in pausar jag och frågar mig själv "finns det en bra anledning till det här" och om inte, omdirigerar jag det till att läsa en bok."
Du kan ta en sida från Barkers bok och tillämpa denna praxis i ditt eget liv för att hjälpa dig att minimera distraktioner och skapa effektfullt arbete.
3. Använd webbläsarverktyg.
Det finns så många bra webbläsarplugins att du kan installera och blockera vissa webbplatser medan du är i en tid av djupt fokus. StayFocusd, Begränsa, och Paus är fantastiska alternativ som du kan använda och omdirigera som uppmanar dig att bläddra till att faktiskt korsa objekt från din att göra-lista.
4. Hitta en fokusspellista.
Det finns så många bra spellistor på Spotify som redan är kurerade för djupfokusarbete, som den här och den här. Sätt på dig hörlurarna, tryck på play och sjunk ner i mjuka ljud för att inspirera din fokussession.
5. Ta en promenad eller stretcha.
Detta kan låta kontraintuitivt mot allt som nämns ovan, men ibland måste du resa dig från ditt skrivbord och rensa huvudet innan du kan ägna mer tid åt djupfokusarbete. Något så enkelt som att ta en snabb promenad runt kvarteret, utan telefon eller göra några sträckor kan göra underverk för ditt sinne.
Att odla fokus när du är omgiven av distraktioner är helt enkelt en övning för att omdirigera den tiden till något produktivt och meningsfullt – här är det för att bygga upp den vanan.
