"Jag har aldrig arbetat hemifrån konsekvent, och i den här nya världen kämpar jag för att hitta den arbetsbalans som jag brukade hålla så kär. Jag vet inte hur jag ska stänga av det och kommer på mig själv att vakna mitt i natten och tänka (och oroa mig) på jobbet. Jag känner till de stereotypa sätten som människor har upprätthållit separationen mellan arbete och hem (med tidsblock i kalendern, stänga av aviseringar), men hur kan jag känslomässigt förbinda mig att hitta den balansen när det alltid finns mer att göra Gjort?"
Mitt hjärta går ut till dig. Jag är glad att höra att du har implementerat de viktiga stegen att sätta gränser för din arbetskalender och dina meddelanden. Jag kommer inte att tråka ut dig med fler tips om hur du skapar en dedikerad arbetsyta i ditt hem, etc. men här är några användbara resurser. (Om du inte har utforskat dessa till fullo finns det mycket forskning som de faktiskt hjälper.) Vår chefredaktör skrev också en personlig uppsats om att etablera hälsosamma vanor att arbeta hemifrån. Artikeln är en fantastisk guide i ämnet.
Min instinkt är att ditt ångest på natten har mindre att göra med att arbeta hemifrån och mer att göra med vår kollektiva störtdykning i osäkerhet och störningar. Även om det ofta är de små uppgifterna som tjatar på oss på småtimmarna, kan jag komma på hundra underliggande oro som kan vara värda att hålla dig vaken på natten.
Kanske känner du att det finns oändligt mycket arbete att göra eftersom du kämpar för ditt företags överlevnad eller din egen roll inom det; kanske den faktiska produkten av ditt arbete hjälper till att rädda liv eller göra livet mer uthärdligt i detta ögonblick; kanske arbetar du helt enkelt inom ett mycket krävande område och trycket har bara eskalerat. På någon nivå är du sannolikt orolig för anställningstrygghet, saknar basen i din rutin och ditt samhälle och/eller orolig för hur livet ser ut när vi återgår till ett nytt "normalt".
Hur som helst vill jag försäkra er om att denna oro inte är ett personligt misslyckande med att uppnå balans mellan arbete och privatliv; det är en berättigad reaktion på en störd värld.
Som sagt, det bekymrar mig att du inte sover bra. Sömn är en sådan hörnsten för vårt välbefinnande, så det är kanske ett bra tillfälle att utforska att lägga till nya element i din nattrutin. Du kan överväga att införliva ASMR, eteriska oljor, eller behålla en sömnlogg. Om du fortsätter att finna dig själv att vakna mitt i natten med tjatande arbetsrelaterad ångest, försök att ha en anteckningsbok vid din säng för att skriva ner dessa bekymmer eller att göra. Du kommer att kunna återgå till dina anteckningar och ge dem den uppmärksamhet de förtjänar under dina vakna timmar. Tills dess är du fri att vila.
Viktigast av allt, håll dig otroligt öm mot dig själv. Det är en tuff tid för oss alla, men vi kommer att ta oss igenom den. 💕
