Det skrivna ordet är en tillflyktsort för mig.
Det är ett utrymme där jag inte kan avbrytas, korrigeras eller i onödan kritiseras, en plats där jag kan känna mina känslor utan att döma. Men på sistone har mina ord flytande och svikit mig när jag behöver dem som mest, särskilt inför krig, återkallande av mänskliga rättigheter och den fortsatta klimatkrisen. Det finns så mycket att säga men få ord kvar att använda, för att inte tala om att vissa av mina känslor inte ens tycks lämpliga ord för att beskriva dem.
Jag köpte en whiteboardtavla för några veckor sedan för att försöka fånga uppgifterna och tankarna i mitt racing sinne, men Jag insåg snabbt att jag tyckte mycket mer om att klottra och klottra än att rita ut mitt att göra. Och när gamla goda Pinterest började ge mig råd om konstjournalföring insåg jag att jag fortfarande har samma tankar från förr, men jag kanske bara behövde prova ett nytt sätt att uttrycka dem. Så tack vare en för många estetiska videor har jag bestämt mig för att starta en egen konstdagbok, där jag kan uttrycka mer av min känslor i former och färger och väldigt, väldigt dåliga teckningar av pinnfigurer – inga ord (såvida de inte kommer till mig) och nej regler.
"Föreställ dig att kunna gå in i ett rikt landskap av dina tankar och känslor, där dina drömmar och oro är lika konkreta som skogar och floder", säger Saudamini Madra, en LA-baserad konstnär som vände sig till konst för att stressa ner från ett fartfyllt arbetsliv. "Konsttidskrifter är där du kan visualisera dessa amorfa koncept som en taktil scen och bättre relatera till dig själv." Madra, vars arbete som mandalakonstnär säger att hon har funnit konstjournalföring vara en oas för uttryck, särskilt under dessa gånger.
Det är också ett andrum för mig att spendera tid med bilder istället för ord. Utanför språkets begränsningar finns det inget behov av att själv redigera, att komma med någon djup insikt eller att exakt uttrycka mig. Övningen för mig också tillbaka till ögonblick av närvaro i min barndom, där jag satt vid köksbordet med mina kusiner, ritade och chattade och i allmänhet inte hade någonstans att vara. (Seriöst, när var sista gången du satt och klottrade med dina gamla skolmaterial?)
Dr Elizabeth Warson, en utbildad narrativ terapeut som använder ett konstinformerat tillvägagångssätt för att navigera stressreducering och smärthantering, säger att jag inte är ensam –kreativ journalföring kan minska ångest på självrapporterade skalor. Men många tvekar om att börja, främst för att de antar att du måste vara konstnär för att föra en konstdagbok. Men det är som att anta att du måste vara författare för att föra dagbok.
Tycka om skriftlig journalföring, det finns faktiskt få hinder för inträde när det gäller att föra en konstdagbok. Visst, du kan gå all out med estetiska klistermärken och washitejp, med torkade blommor och gamla konsertbiljettsnubbar. Men du behöver inte ha alla snygga tillbehör för att uttrycka dig – bara en penna, en spiralanteckningsbok, och kanske de där kritorna du tog hem från Bob Evans för alla dessa år sedan, fortfarande klibbiga med lönn sirap.
Visuell journalföring är fördelaktigt för dem som finner press, inte nöje, i ord. Kanske vill du helst inte gå tillbaka till din dåliga handstil eller inte har tid att föra en detaljerad skriven dagbok. Kanske är verbal bearbetning särskilt utmanande för dig.
Oavsett din anledning till att utforska konstjournalföring, här är några tips jag har plockat upp längs vägen för att hjälpa dig att möta din första skrämmande tomma sida.
Mitt nöje i processen; Jag kan inte stå ut med hur färgpennor saknar mättnad, så jag använder kritor eller markörer istället! Att skapa en hållbar vana börjar med att njuta av den.
Ditt arbete kan vara så realistiskt eller så abstrakt som du vill. Jag tycker att ord kan svika mig, och att rita realistiska händer kanske också, men bläck och färg är enkla och pålitliga.
Kom ihåg: Du behöver inte producera för att skriva om det på sociala medier. (Du kan om du vill!) Men det finns ingen press att dela ett polerat konstverk; Jag är fascinerad av Förstör denna anteckningsbok process på grund av just denna idé.
Om du för närvarande har en terapeut, fråga om de har erfarenhet av konstinformerad terapi. "Jag rekommenderar att du arbetar med en terapeut som kan vägleda processen", säger Warson, eller åtminstone följer publicerade riktlinjer från erfarna uttryckskonstterapeuter. Att ha ett vittne om vår kreativa läkningsprocess kan hjälpa oss att bilda ord (och verbalisera känslor) för bilderna vi ritar.
Redo? Här är några uppmaningar för att komma igång!
När jag är i mina känslor kan raderna på en tom sida vara nedslående. Vad ska jag säga när världen redan är full av ord? Istället ser jag fram emot komforten i min konstdagbok, den lugnande repan av mina kritor, den tomma sidan som välkomnar mig till
För även om mina ord kanske fortfarande sviker mig, är den här konstjournalen ett säkert utrymme där mitt självuttryck kan lyckas.
