Visualisera dina mål och drömmar
Som barn var en av mina favoritaktiviteter collage. Vanligtvis, tillsammans med en vän, klistrade jag ihop tidnings- och tidningsurklipp i ett nytt konstverk som jag snabbt glömde eller hängde på kylen tills det blev knaprigt. Vision boarding är inte collage för vuxna – men det är inte så långt ifrån det. Det praktiska hantverket kan vara en form av manifestation och hjälpa till med att omsätta våra idéer till verklighet.
Enkelt uttryckt är en visionboard "en visuell representation av dina mål", säger media- och livscoachen Zakiya Larry Oprah Daily. Och det skiljer sig lite från en moodboard. Istället för att enbart fokusera på estetik, koncentrerar en visionboard sig på större livsambitioner. Men du kan gärna göra din visionboard så estetiskt engagerande som du vill.
"[Vision boards] kan hjälpa dig att ta dig tid att faktiskt tänka på vad du vill, något som många av oss inte gör", säger Suzy Rosenstein, Master Life Coach & Midlife Mentor. "Att skapa det liv du vill ha händer inte av en slump."
Otaliga tankeledare och livscoacher, som Eckhart Tolle och Deepak Chopra, stöder denna teknik att visualisera dina önskningar varje dag också - som en del av ansträngningen att uppnå dina drömmar.
På samma sätt visar studier hur visionboards fungerar som kraftfulla visualiseringsverktyg, som faktiskt hjälper oss att uppnå våra mål. Enligt Psykologi idag, visualisering som ett kognitivt verktyg kan hjälpa människor att hantera ångest, förbereda sig för en stor arbetshändelse eller förverkliga vissa livsmål.
Visualisering fungerar genom att hjälpa din retikulärt aktiverande system (RAS), din hjärnas filter, håll koll på vilka meddelanden som ska filtreras in och ut. "Ju mer du håller dina mål "top of mind", desto mer kommer ditt undermedvetna att arbeta för att nå dem", förklarar Ruben Gonzalez, fyrfaldig olympier och författare till "Modet att lyckas," i en intervju med. "Det är därför det är så viktigt att skriva ner dina mål varje dag, visualisera ditt avsedda resultat och regelbundet säga affirmationer."
Så om du äntligen vill starta ditt eget företag, lära dig yoga, åka på din drömresa till Zanzibar, eller kanske lära dig att restaurera dina egna möbler, att titta på inspirerande bilder kan faktiskt hjälpa dig att nå dem mål.
Om du är redo att kavla upp ärmarna, följ den här snabbguiden för att leda dig iväg.
Hur man gör en Vision Board
1. Brainstorma din visionboard
Ta en penna och papper och ställ dig själv några frågor om hur du ser på ditt liv. Här är några exempel på frågor som hjälper dig att komma igång:
Vilka värderingar är viktigast för dig?
Vilka karriär-/ekonomiska mål har du för det kommande året?
Vad sparar du till?
Vilka är dina drömresmål?
Har du några friskvårdsmål?
Hur vill du att ditt hem ska se ut?
Vad är din vision för dina relationer med andra?
Vad är din vision för din relation till dig själv?
Vad vill du ha mer av i ditt liv?
Tänk på alla inspirerande citat som är viktiga för dig.
Skriv ner svaren på dina favoritfrågor ovan. Nu har du en solid grund för vad du ska fylla din visionboard med.
2. Källbilder
Den goda gammaldags tidskriftsmetoden är superlyckad här. Bläddra i tidningar och riv ut bilder som passar dina anteckningar – eller bilder som får dig att känna dig inspirerad. Du kan också välja att skriva ut vilken bild som helst från internet. Pinterest är ett bra ställe att börja. Överväg att lägga till foton du har tagit själv, citat som inspirerar dig, listor, dekorativa utsmyckningar och till och med recept.
3. Samla ihop hantverksmaterial
Om du älskar att bryta ut limstiftet, ta då en affischbräda från butiken och börja klistra! Men om du vill ha en visionboard som är lättare att övergå, använd en korkbräda och tryckstift. Du kommer förmodligen också att behöva sax, tejp, markörer eller pennor och en bit ledig tid att avsätta.
4. Skapa din visionboard
När du har samlat ihop dina bilder och material och avsatt en timme eller två är det dags att strukturera din tavla. Lägg ut allt för att se vad som ser bäst ut innan du bestämmer dig för sax eller lim. Vilka bilder eller teman är viktigast för dig? Överväg att placera dem i mitten av din tavla. Du kan till och med förvandla detta till en egenvårdssituation, med musik, ljus och kanske vänner. Ta dig tid med detta, eftersom du måste titta på det varje dag, flera gånger om dagen (det är tanken).
Rosenstein noterar att hon föredrar att ta sig tid med visionboards, istället för att avsluta dem i en gång. "Min process börjar med att ge mig själv tid och utrymme", säger hon och noterar att hon kommer att hämta bilder som hon känner sig inspirerad under loppet av några veckor, innan hon så småningom börjar arbeta med sin styrelse liten.
5. Lägg upp den för visning!
Et voila! Du kan placera tavlan var som helst, så länge du ser den regelbundet. Om det är litet är ditt nattduksbord eller kylskåp perfekt. Ditt skrivbord eller sovrumsvägg kan vara andra bra ställen.
Kanske väljer du att avstå från den fysiska visionboarden och skapa en digital med onlinebilder. Canva är ett användarvänligt grafiskt designverktyg för att bygga din tavla, och du kan antingen skriva ut den eller ställa in den som bakgrund på din dator eller telefon.
Här är det bästa med ett manifestationsverktyg som en visionboard: det är inte permanent. Lägg till nya bilder när du känner dig inspirerad, eller riv av de som inte längre tjänar dig. Vissa gillar att göra en ny visionboard varje kalenderår, var sjätte månad eller bara när det känns rätt.
Och du behöver inte bara göra en visionboard-tänk på en karriärfokuserad som du har på jobbet, en resevisionstavla eller en matvisionstavla i köket.
Det viktigaste är att den här övningen handlar om att göra det som är rätt för dig. När du börjar bli inspirerad av bilder och citat och känner att kreativiteten börjar flöda, har du låst upp ett kraftfullt verktyg som hjälper dig att förverkliga några av dina drömmar. En visionboard i sig kommer inte att förändra ditt liv, men dina handlingar kan sedan skapa den visionboarden.
