Om du följer friskvårdsnyheterna har du förmodligen hört surret om rött ljusterapi från influencers på sociala medier, Hollywoodkändisar och populära hälsopodcaster. Sedan jag var en flicka i solariet på gymnasiet har tanken på att utsätta mig för artificiellt ljus igen inte funnits på min lista över nya bandwagons. Sedan lät en vän mig låna en röd ljusmatta för att stärka min immunitet den gångna vintern, och jag älskade det. Så jag bestämde mig för att undersöka vetenskapen lite längre.
Rödljusterapi, ibland kallad fotobiomodulering, simulerar solljus genom röda och nära-infraröda glödlampor. Tekniken utvecklades av NASA på 80-talet för att driva fotosyntes i växter, och den fungerar på liknande sätt på människor genom att lysa ljuspartiklar (fotoner) på din hud. När din kropp väl absorberar dessa fotoner omvandlar den dem till energi, vilket uppmuntrar dina celler att regenerera och läka. Ljuset penetrerar också vävnad och muskler för att underlätta återhämtning, minska inflammation och mer.
Rödljusterapi stimulerar "produktionen av kollagen, vilket kan bidra till att förbättra uppkomsten av fina linjer och rynkor, och minska inflammation, vilket kan hjälpa till att lindra muskel- och ledvärk", skriver Space B.A.R. Friskvård, ett boutique-återställningsgym i Pasadena, Kalifornien. Det holistiska hälsocentret har ett rum med rött ljus som kunderna kan boka.
Rött ljus förbättrar också både humör och energi genom att aktivera produktionen av adenosintrifosfat (ATP) och endorfiner, förklarar de på sin hemsida. Kliniska studier har visat att rött ljus minskar oxidativ stress och förbättrar cellandningen, vilket gör att kroppen kan producera och använda ATP-energi mer effektivt.
Studier visar att rött ljus förbättrar både humör och energi och minskar oxidativ stress.
Medan det lät spännande att gå till ett hälsocenter för att prova rött ljus, bestämde jag mig för att prova två bärbara rött ljus hemma från Vitalt rött ljus, ett Santa Monica-baserat företag: the Vital Laddning och Vital Pro.
Vital Red Light använder lysdioder av medicinsk kvalitet (den högsta tillgängliga på marknaden), och de är betrodda av medicinsk personal för att leverera säkra behandlingar hemma – varumärket är FDA och oberoende tredje part testat. Från 399 $ är priset också mer överkomligt än andra ledande märken, även om alla enheter med rött ljus fortfarande är en investering.
"Vi tror att alla borde kunna njuta av fördelarna med rödljusterapi för hela kroppen i bekvämligheten av sitt eget hem", säger Jake Kreuz, grundare av Vital Red Light.
Enheterna kom snabbt – inom fem arbetsdagar – och jag uppskattade den 25-sidiga resursguiden som förklarade vetenskapen bakom rött ljusterapi. "'Vi är fast beslutna att göra det tillgängligt och lätt att förstå för både experter och nybörjare genom våra vetenskapligt stödda, lättillgängliga produkter och utbildning," säger Kreuze till mig. I paketet ingick även ögonskydd.
Enligt varumärket bör "ögonskydd användas när nära-infrarött läge är aktivt... [och] du bör inte lysa en enhet med rött ljus direkt i dina ögon." Medan det finns vissa bevis för att ljusterapi kan förbättra ögonhälsanbehöver mer forskning göras. American Academy of Ophthalmology säger att det är det inte en godkänd ögonbehandling.
Installationen av varje enhet var en bris – jag placerade Vital Charge på mitt nattduksbord och Vital Pro vid basen av min yogamatta. Jag började med att testa Vital Pro eftersom det är den största av de två enheterna och har tre ljusalternativ: rött ljus, infrarött ljus och combo. Den har också ett 10-minuters timerläge, men det kommer att köras kontinuerligt om du föredrar det.
För min första session tog jag av mig bikershorts och en sport-bh – rött ljus tränger inte in genom kläderna, och många människor kommer till och med att använda rött ljus i naken. Jag använde timerläget och slog på lite musik för att varva ner och stretcha utan att tänka på klockan. Daglig användning är optimal, vilket du kan börja direkt (det finns ingen upptrappningsperiod), och Vital Red Light rekommenderar till och med att du använder enheter två till tre gånger om dagen för problematiska områden. Varumärket rekommenderar också 10 till 20 minuters sessioner åt gången, med enheten som sitter sex till 18 tum bort från din kropp.
Daglig användning är optimal, vilket du kan börja direkt (det finns ingen upptrappningsperiod), och Vital Red Light rekommenderar till och med att du använder enheter två till tre gånger om dagen för problematiska områden.
Till en början kändes det lite roligt eftersom enheten bara är 12,5 tum lång och erbjuder riktade behandlingar istället för exponering för hela kroppen. När jag flyttade in i olika yogaställningar, skulle jag röra mig ur ljuset; så det kändes ineffektivt. Ljuset är inte heller termiskt, vilket kan verka förvånande eftersom glödlamporna är röda. Jag upptäckte att för just den här enheten var det bäst att sitta stilla och meditera i ljuset för att den skulle göra sitt arbete, med en värmare i närheten för att hålla värmen! De Vital Elite är bäst för helkroppsbehandlingar om du vill stretcha och yoga.
Jag misslyckades med att använda enheten dagligen, men jag implementerade några sessioner i min rutin under den gångna vintern. Enheten har varit utmärkt för att gå över från jobbet till min kväll, och jag har märkt att den ger mig en energikick och hjälper mig att stressa ner från dagen. Det som har varit mest överraskande, och vad jag inte förväntade mig, är att jag har dragit mig till den minsta av de två enheterna – den Vital Laddning-för dagligt bruk. Ännu en överraskning? Jag använder den för att hjälpa mig att somna.
Jag antog att jag skulle finna rött ljus användbart för att vakna upp och ladda på vinterdagar, men istället älskar min kropp denna lilla enhet (5,75 tum lång och sitter perfekt på mitt nattduksbord) för att varva ner och lugna mitt nervsystem innan tupplurar eller kl. natt. Jag älskar den så mycket att jag till och med reser med den och använder den på semester.
Enligt Vital Red Light, forskning visar att rött ljus kan "förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten, och hjälpa människor att producera mer av sitt eget melatonin - även känt som sömnhormonet." Detta har definitivt varit fallet för mig. Jag sätter lampan på timern, sätter på min andningsapp och får den bästa sömnen. Det har varit en klar spelväxlare bara för denna fördel.
När det gäller alla andra fördelar? Jag är inte säker på att jag har märkt en minskning av linjer i ansiktet ännu, även om jag känner att min hud har sett friskare ut i vinter (kanske på grund av den bättre sömnen). Jag har inte heller blivit sjuk än (håller tummarna) – vilket jag brukar göra under årets första månader – så kanske det röda ljuset har stärkt min immunitet. Hur som helst, jag tar det.
Jag planerar att fortsätta använda rött ljus som en del av min vanliga friskvårdsrutin när vi går över till vår och sommar. Jag kommer att bli spänd på att se om jag märker fler fördelar med mer konsekvent användning, och även om jag inte tror att alla trender är allt som den har hypat upp för att vara i hälsovärlden, har den här min uppmärksamhet.
Viktiga takeaways:
- Rödljusterapi, ibland kallad fotobiomodulering, simulerar solljus genom röda och nära-infraröda glödlampor. Det kan hjälpa till med läkning, förbättra ditt humör och energi och reglera sömnen.
- Vital Red Light är baserat i Santa Monica och använder medicinska lysdioder (den högsta tillgängliga på marknaden) för sina tre bärbara röda ljusenheter hemma.
- Varumärket är FDA och tredjepartstestat oberoende. De erbjuder gratis frakt i USA med internationella fraktalternativ, en 2-års garanti på enheter och en 30-dagars gratis provperiod.
Kayti Christian
