Vaknar du någonsin efter nio timmars sömn och känner dig sämre än när du först la dig? Eller stirrar du i fjärran istället för att fokusera på jobbet eller en konversation med vänner? Vi också. Vi har varit där, och det är ganska utmattande när man inte känner sig utvilad. Det är ännu mer frustrerande när du inte kan förstå varför.
Det visar sig att det kan finnas något mer att "inte känna sig utvilad" trots att du har fått tillräckligt med sömn. För ungefär 10 år sedan var Dr Saundra Dalton-Smith en upptagen läkare och mamma till två små barn. Trots att hon sov gott på natten kände hon sig utbränd, överväldigad och utmattad – och hon märkte samma trender hos många av sina patienter.
"Vad händer om du får 8 timmar och du fortfarande är utmattad? För det var där jag befann mig, säger Dr. Dalton-Smith, en styrelsecertifierad internmedicinare nära Birmingham, Alabama. Sömnen tog inte bort det för henne längre, så hon bestämde sig för att undersöka problemet. Hon började också utforska varför många av hennes patienter klagade över att de kände sig oroliga.
“Vad händer om du får 8 timmar och du fortfarande är utmattad? För det var där jag befann mig.”
Forskningen var häpnadsväckande. Dr. Dalton-Smith fann att många av hennes patienter saknade sju olika typer av vila: fysisk, mental, andlig, känslomässig, sensorisk, social och kreativ. Hon publicerade sedan sina upptäckter i sin bok "Helig vila" 2017.
Vissa typer av vila, som känslomässig och social, går ofta hand i hand. Till exempel, "när du sitter fast i trafiken använder du din mentala och sensoriska energi för att bearbeta din omgivning", förklarar Dr. Dalton-Smith i en TED Talk. Om du är i behov av en typ av resten, du behöver förmodligen några av dem.
Så, vilken typ av vila behöver du mest just nu? Även om du kanske har en bra idé efter att ha läst beskrivningarna, säger Dr. Dalton-Smith's Vila Quiz kan också hjälpa dig att avgöra vilka områden i ditt liv som behöver mest fokus. Genom att utforska Dr. Dalton-Smiths sju typer av vila och lägga lite tonvikt på att bara sova, vi kan gå bort från vår kultur av utbrändhet och gå in i vad hon kallar en "vilorevolution". Här är hur:
1. Fysisk vila
“Aktiv vila kan se ut som skonsamma aktiviteter som yoga, stretching eller massage.”
Enligt Dr. Dalton-Smith är sömn inte ens en hel vilokategori för sig – sömn är i kategorin fysisk vila, som också inkluderar aktiv fysisk vila. Aktiv vila kan se ut som skonsamma aktiviteter som yoga, stretching eller massage, vilket öka blodflödet till dina muskler, minska stressen och öka din kropps läkning. Du kommer att veta att du inte får tillräckligt med aktiv fysisk vila om din kropp har vissa värk eller svullnad. Vissa experter rekommenderar ta aktiva vilodagar varannan dag.
2. Mental vila
En person som saknar mental vila kan ha rasande tankar som de har svårt att tysta för att fokusera eller somna. Medan att åka på semester kan hjälpa mot denna typ av trötthet, förespråkar Dr. Dalton-Smith för mer hållbart långsiktiga lösningar, som att schemalägga pauser varannan timme under hela dagen för att inte göra annat än att vila hjärna. Du kan också skriva ner dina tankar under dagen eller innan du lägger dig för att rensa ditt sinne.
Sedan han lanserade Rest Quiz för några år sedan, noterar Dr. Dalton-Smith att "mentalt vilounderskott har konsekvent varit en av de två bästa nästan varje gång." Samtidigt som vi pratar mycket om mindfulness, hon fortsätter, många av oss har ännu inte lagt till mindfulness i vår rutin på ett effektivt sätt. Många människor finner faktiskt framgångsrik mental vila när de är aktiva. När man springer, till exempel, snarare än att tänka en miljon tankar, kan någon fokusera på sin kadens och andning, förklarar hon.
3. Andlig vila
Andlig vila är svårare att definiera eftersom andliga behov variera från person till person. Men oavsett din tro, gemensamma andliga behov inkluderar behovet av syfte, kärlek från andra och en känsla av tillhörighet.
“Någon som saknar andlig vila kan ha svårt att känna att det de gör i vardagen spelar roll.”
Någon som saknar andlig vila kan ha svårt att känna att det de gör i vardagen spelar roll. Att hitta en stark gemenskap och komma i kontakt med din egen övertygelse, oavsett om det är genom en trosbaserad kultur eller inte, kan hjälpa dig att hitta andlig vila. Ytterligare sätt att vårda dina andliga behov kan vara daglig bön, meditation, tacksamhetsövningar eller att ge tillbaka till andra.
4. Känslomässig vila
Om du känner att du ställer upp när du pratar med andra eller kämpar för att säga nej och förespråkar dina egna behov, kan du behöva känslomässig vila.
"En känslomässigt utvilad person svarar på frågan 'hur mår du idag?' med ett sanningsenligt 'jag är inte ok'", säger Dr. Dalton-Smith i sitt TED Talk. Med andra ord kan känslomässigt utvilade människor lättare svika sin vakt.
När vi tar med oss mer autenticitet i att engagera oss med andra och visa våra känslor, kan vi lättare arbeta mot känslomässig vila och balans. Försök att vara ärlig om hur du verkligen känner med någon du litar på. Terapi kan också vara en bra miljö om du letar efter ett säkert och sårbart utrymme.
5. Sensorisk vila
“De flesta av oss är inte medvetna om hur sensoriska miljöer kan påverka våra känslor, personlighet och till och med energinivåer.”
Mellan blåljusskärmar, våra AirPods och den där traven med TBR-böcker kan stimulansen vi utsätts för dagligen bli överväldigande. "De flesta av oss är inte medvetna om hur sensoriska miljöer kan påverka våra känslor, personlighet och till och med energinivåer", säger Dr. Dalton-Smith. Även om det kan vara avkopplande att sätta på ett favoritalbum eller sitta med en bok, ibland är det mer vilsamt för våra hjärnor att stänga av och ha lite innehållsfri tid.
Försök att köra hem från jobbet i total tystnad, eller om du känner dig särskilt stressad eller trött under tiden mitt på arbetsdagen, hitta ett lugnt utrymme där du kan blunda och vara med dina tankar ett par minuter.
6. Social vila
Även om introverta kan behöva mer tid att ladda om efter social interaktion än extroverta, kan alla dra nytta av social vila. Enligt Dr. Dalton-Smith uppstår ett socialt vilounderskott när "vi misslyckas med att skilja mellan de relationer som återupplivar oss från de som trötta ut oss." För mer social vila, prioritera att spendera tid med dem i ditt liv som helt enkelt vill vara runt dig utan att ständigt behöva någonting från dig. Tänk också på din kalender när du säger ja till inbjudningar och sammankomster.
7. Kreativ vila
“Vi upplever kreativ vila när vi uppskattar skönhet.”
Alla är vi kreativa i någon egenskap. Du behöver inte vara författare eller målare för att använda kreativitet i ditt dagliga liv; du använder det när du löser problem, brainstormar eller tänker utanför ramarna, och du kan ha problem med att göra dessa saker när du behöver kreativ vila.
Vi upplever kreativ vila när vi uppskattar skönhet, förklarar Dr. Dalton-Smith, som skönheten i naturen, konstverk eller musik. När du vilar kreativt tillåter du dig själv att helt enkelt vara utan att tänka över eller analysera din omgivning. Även om du kanske är sugen på att förstå din miljö eller skapa konst från din erfarenhet, är det ibland nödvändigt att helt enkelt vila och njuta av skönheten omkring oss.
Kom ihåg att oavsett vad samhället säger till oss så är vila inte en frivillig aktivitet eller något reserverat för semester och helger. Vi behöver alla vila, varje dag, i olika kapaciteter och områden i våra liv. Må den här listan och Dr. Dalton-Smiths arbete uppmuntra dig att hitta den vila du behöver – och må vi alla uppmuntra varandra att leva medvetet och sakta ner så ofta som behövs.
Natalie Gale
RELATERAD LÄSNING
Den goda handeln
