Får du fredagsläskigheterna?
“Till skillnad från söndagsläskigheter, som börjar på eftermiddagen och blir mer intensiva under kvällen, börjar mina fredagsläskigheter runt 19-20.”
Jag förstår inte söndagens läskigheter. Detta ska inte misstas som ett skryt. Faktum är att med allt det här snacket om söndagsläskigheter på Internet nuförtiden känner jag mig faktiskt lite utanför.
Fenomenet som beskrivs som en intensiv känsla av ångest söndagskvällen innan han återvände till jobbet eller skolan har blivit något av ett modeord inom popkulturen. En enkel Google-sökning efter "Sunday scaries" ger en uppsjö av artiklar om hur man blir av med dem. Det finns till och med en hel podcast och CBD-företag dedikerade till att lindra den magslitande, söndagskvällsspecifika rädslan.
Så mycket som jag konstigt nog önskar att jag kunde relatera till denna kollektiva ångest, tenderar mina återkommande skräckanfall att dyka upp en annan kväll i veckan: fredagar.
Först nyligen uttryckte jag mina fredagsläskigheter för min terapeut. Jag beskrev känslan som en känsla av upprörande ångest som lägger sig ovanpå mig som en tjock, tyngd filt.
“Fredagsläskigheter lämnar mig med en känsla av upprörande ångest som lägger sig ovanpå mig som en tjock, tyngd filt.”
Till skillnad från söndagsläskigheter, som börjar på eftermiddagen och blir mer intensiva under kvällen, börjar mina fredagsläskigheter runt 19-20. Jag har precis tagit av mig skorna efter en lång arbetsvecka. Jag kanske häller upp ett glas Trader Joes vin eller bläddrar igenom Netflix, när en av två saker händer:
Min telefon dingsand, som en modern gycklare, tillkännager en mängd inbjudningar från mina vänner: "Brunch imorgon?" "Jag har en extra biljett för den här showen..." "Vad gör du på söndag?" Plötsligt får jag i uppdrag att fundera på om jag vill gå på brunch och ta reda på hur jag ska göra tacka artigt nej till den extra biljetten och bestämma mig för om jag är villig att ge upp min dyrbara söndag för en potentiellt nedslående utflykt.
Alternativt ringer inte min telefon. Inte ens en gång. Faktum är att min telefonskärm behåller sitt mörker hela natten och lyser bara för att påminna mig om min 22:00. läggdags. Istället för att undvika en tillströmning av ivriga inbjudningar, har jag kvar att fundera över alla roliga saker jag skulle kunna göra – rullskridskor, titta på en film med vänner, dansa hela natten.
“Det här fram och tillbaka mellan introversion och extroversion är inte alls nytt för mig. Det är ambivertens klassiska volley mellan social överväldigande och FOMO, helt enkelt koncentrerad till fredagskvällar.”
Det här fram och tillbaka mellan introversion och extroversion är inte alls nytt för mig. Det är ambiverts klassisk volley mellan social overwhelm och FOMO, helt enkelt koncentrerad till fredagskvällar. Det som gör att det känns så intensivt är den outtalade förväntningen jag alltid har haft på hur en 20-årig helg "ska" se ut. Den typen av helg som ser bra ut på Instagram-bilder och framkallar avundsjuka när dina medarbetare frågar: "Vad gjorde du under helgen?"
Jag kan inte säga om det var min besatthet av skönlitteratur för unga vuxna som tonåring eller att jag såg för många orealistiska rom coms om författare som bor i NYC som initierade detta koncept med "Ideal Weekend" för mig. Men när jag dricker mitt vin på fem dollar i min IKEA-säng på fredagskvällar kan jag inte låta bli att känna att jag, om jag inte lever upp till detta ideal, på något sätt går miste om tjugoårsåldern.
Ungefär som söndagsläskigheterna tenderar fredagsläskigheter att kännas så gripande eftersom de verkar antyda en större fråga som vår kroppsliga ångest försöker belysa. Ofta är söndagsläskigheter ett resultat av någon form av jobbobehag eller osäkerhet kring karriärprestationer. Mina fredagsläskigheter däremot pekar mot något lite mer inåtriktat. När jag får dessa läskiga funderar jag på frågor som är nästan omöjliga att lösa under en enda natt. Frågor som: Vem känner jag mig mest knuten till i mitt liv? Vad är viktigt för mig? Hur vill jag spendera min tid? Slösar jag bort min tid?
“Naturen av att vara en person är att vara i förändring, att ha frågor och att känna att du alltid tävlar mot tiden.”
Det är svårt i dessa ögonblick att komma ihåg att jag är en komplex människa, och jag behöver inte tillskriva någon etikett (introvert/extrovert). Naturen av att vara en person är att vara i förändring, att ha frågor och att känna att du alltid tävlar mot tiden. Det är här terapi har kommit väl till pass för mig. Efter att ha diskuterat mina fredagsläskigheter länge med min terapeut, hon och jag kom på några sätt att praktiskt taget kunna bekämpa den överväldigande känslan av ångest och svara på några av dessa stora frågor.
1. Ta kontroll över ditt fysiska utrymme
Den första taktiken vi kom på är att ta kontroll över mitt fysiska utrymme. Oftare än inte, när jag får det läskiga, är min lägenhet i ett rufsigt tillstånd, och det känns mörkt och ödsligt, ungefär som mitt humör. Istället för att sura i all den negativa energin tar jag mig tid att rensa mitt utrymme. Jag öppnar fönstren och tänder ljuset. Jag bränner lite rökelse eller tänder ett ljus. Jag spelar bra musik och viker tvätten som har legat på min säng i en vecka. Att bara ändra mitt fysiska utrymme framkallar en enorm förändring i mitt humör, och helgen börjar kännas lite mindre skrämmande.
2. Gå nykter
En annan (mindre spännande) taktik är att välja bort det där glaset vin. Även om det känns skönt att varva ner med ett glas billig Sauvignon Blanc på en fredagskväll, tycker jag att mina läskigheter känns mycket mindre intensiva när jag hoppar över alkoholen. Istället har jag funderat på sätt att behandla mig själv som inte innehåller alkohol, som att baka kakor eller prova ett nytt recept till middag. Som en allmän praxis har jag sett till att checka in med mig själv innan jag sträcker mig efter vinet, istället för att hälla upp ett glas av vana.
3. Skapa en helgritning
Jag tar lite tid att bedöma hur jag vill att min helg ska se ut. Ibland är jag på humör att vara en social fjäril; andra gånger vill jag vara lite mer av en eremit. För det mesta vill jag ha en mer balanserad helg, och därför försöker jag planera en dag med ensamtid och en dag med social tid. När jag väl har gjort upp min helgritning i tankarna känner jag mig mer rustad att anpassa mina planer därefter. Ibland innebär det att jag tackar nej till inbjudningar som jag verkligen inte är intresserad av och till och med avbryta planer om jag behöver.
Andra gånger, om jag är på humör för att vara social, kommer jag att nå ut till en vän som jag inte har sett på ett tag, eller hänga hemma hos min familj i några timmar. Att navigera efter andras känslor om hur jag vill spendera min tid under helgen är inte alltid lätt. Men det är viktigare för mig att ha kontroll över hur jag spenderar min tid än att blidka andras önskningar.
4. Gör din egen perfekta helg
Det är lätt när du jobbar 9-5 att ta helgerna för givna, fylla upp dina kalendrar med evenemang och sociala engagemang som inte ger dig glädje. Men helgen är tänkt att ladda oss och ge oss bränsle inför veckan som kommer. Jag menar, till och med Gud behövde en dag att vila efter att ha skapat universum (åtminstone, det är vad jag har hört).
Nuförtiden har jag försökt omformulera min "Ideal Weekend" så att den inte är baserad på vad jag har läst i böcker eller sett i filmer utan på vad som känns rätt för mig. Med dessa nya tankesätt har fredagskvällar blivit något att se fram emot snarare än att frukta. De har blivit en påminnelse om att jag får styra min egen berättelse, och att det är okej att vara vem jag än är när som helst.
Får du helgångest? Dela dina favoritsätt att hantera det i kommentarerna nedan!
RELATERAD LÄSNING
