Hur man hjälper en vän genom ett uppbrott

Uppbrott är aldrig lätt, men det kan vara särskilt svårt att se en vän gå igenom en. Man vill göra allt man kan för att stötta dem, men det kan vara svårt att veta vad man ska göra för dem. Vi har sammanställt några tips för att hjälpa din vän att ta sig igenom sitt uppbrott och komma ut på andra sidan av det. Oavsett om det är din nära vän, bästa vän eller en familjemedlem som går igenom ett uppbrott, vi har tipsen du behöver för att hjälpa dem genom denna svåra tid.

Sorgprocessen

Sorgeprocessen ses ofta som något som händer när någon dör, men den kan också inträffa efter en stor förlust, till exempel ett uppbrott. När allt kommer omkring, när du gör slut med någon, förlorar du i princip dem för alltid.

Även om detaljerna kan variera från person till person, finns det i allmänhet fem stadier av sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Det är viktigt att känna igen stegen i sorgeprocessen för att lära sig hur man kan hjälpa din vän att må bättre.

Avslag

I det första skedet, förnekelse, kan människor försöka övertyga sig själva om att uppbrottet inte riktigt hände eller att de kommer att bli ihop igen. De kanske säger saker som "det här är bara en tillfällig separation" eller "vi kommer snart att träffas igen." Som vän kan du försöka vara stödjande genom att lyssna på dem. Det här är inte läge att börja pressa dem att acceptera uppbrottet. Du bör dock inte stödja deras vanföreställningar om framtiden.

Ilska

Förnekelse följs av ilska, som kan riktas mot den andra personen eller till och med sig själv. Din vän kan bli arg när han tänker på sitt ex och allt de har utsatt dem för. De kan också bli arga på sig själva för saker de gjorde eller inte gjorde i förhållandet.

De kan börja se världen som helhet i ett mer negativt ljus. Som vän kan du hjälpa till genom att lyssna på deras ilska och vara förstående. Du kan också försöka hjälpa dem att se den positiva sidan av uppbrottet och de nya möjligheter det öppnar för dem.

Förhandlingar

När den inledande misstron och ilskan har börjat försvinna, kan människor gå in i ett förhandlingsskede där de försöker förhandla med sitt ex eller göra affärer med sig själva. Till exempel kan de lova att ändra sitt beteende om deras ex tar tillbaka dem. Som vän kan du hjälpa dem genom att vara förnuftets röst och påminna dem om att de inte kan kontrollera den andra personen och att uppbrottet skedde av en anledning. De borde inte försöka göra stora förändringar i hopp om att deras ex ska komma tillbaka till dem.

Depression

Det fjärde sorgestadiet är depression. Under detta skede kan människor känna hopplöshet och förtvivlan. De kan dra sig undan från vänner och familj, sluta ta hand om sig själva och uppehålla sig i sina negativa tankar och känslor. Det här är ett mycket svårt stadium att se en vän gå igenom. Det är viktigt att finnas där för dem och ge stöd. Du kan hjälpa till genom att ha tålamod, lyssna på dem och uppmuntra dem att söka professionell hjälp vid behov.

Godkännande

Slutligen, i acceptansstadiet, kommer människor överens med verkligheten av uppbrottet och börjar gå vidare med sina liv. De kan fortfarande känna sig ledsna då och då, men de kan fungera och börja bygga ett nytt liv utan den andra personen. Som vän kan du hjälpa till genom att vara stödjande och positiv när de tar detta nya steg i sitt liv.

Även om det inte alltid är linjärt, är det här de allmänna stegen som människor går igenom när de sörjer ett förhållande. Det är viktigt att ha tålamod med din vän och låta dem gå igenom processen i sin egen takt. Beroende på hur allvarlig uppbrottet är, kan det ta veckor eller till och med månader för dem att nå acceptansstadiet.

Tips för att hjälpa din vän att ta sig igenom ett uppbrott

Alla som någonsin har haft ett brustet hjärta vet att det är en smärtsam upplevelse. Det kan vara svårt att äta, sova eller ens tänka rätt. Alla negativa tankar och känslor en person går igenom under ett tufft uppbrott kan leda till svår depression. Så det är verkligen viktigt att stödja dina vänner när de har att göra med att deras förhållande tar slut.

Om du har en vän som går igenom en tuff tid, finns det saker du kan göra för att hjälpa. Alla är olika och kommer att behöva olika typer av stöd. Även de närmaste vännerna kommer att hantera situationer på olika sätt. Till exempel kan vissa människor behöva mer tid för att sörja tyst medan andra kommer att ha större nytta av att gå ut och ha kul. Du känner din goda vän bäst. Så använd dessa tips för att komma fram till en handlingsplan för att bilda det bästa stödsystemet för att hjälpa dem att ta sig igenom uppbrottet.

Bara vara där för dem

Att bara vara där för någon som går igenom ett uppbrott kan vara det bästa för dem. Din vän har precis förlorat en relation med någon nära honom och detta kan få dem att känna sig väldigt ensamma. Så låt dem veta att du finns där för dem och att du bryr dig. Du behöver inte säga så mycket, bara att vara närvarande är ett bra sätt att stödja dem. Att vara deras bollplank är ett bra sätt att erbjuda dem det känslomässiga stöd de behöver.

Ge inte oönskade råd

Av någon anledning har alla rätt svar på vad någon behöver göra efter ett uppbrott. Försök inte fixa saker eller tala om för dem vad de ska göra. Lyssna istället på din vän och låt dem prata om sina känslor. Detta är en tid för dem att ventilera och få saker från bröstet. De kommer att uppskatta din vilja att bara lyssna utan att försöka fixa situationen eller ge din åsikt. Din väns känslor är det viktigaste just nu och det sista du vill göra är att sätta fokus på dina tankar om deras situation.

Var en positiv distraktion

När din vän går igenom ett uppbrott, kommer de med största sannolikhet att tas ur sin vanliga rutin. De kan ha haft saker som de gjorde med sin partner som inte längre är ett alternativ. Var tillgänglig för att ha lite kul med dem. Detta kan betyda helt enkelt att titta på en film och äta glass. Eller så kanske de vill gå ut och dansa hela natten.

Om de har bott mycket hemma kan en förändring av miljön verkligen hjälpa till att stärka deras humör och bekämpa negativa känslor. Få dem ut ur huset när de är bekväma med det. Försök att planera några roliga saker som de kommer att njuta av som inte får dem att tänka på sitt ex. Målet är att hjälpa din vän att ta sig ur uppbrottet och ha lite kul.

Håll dem borta från deras ex

Även om de inte hade ett dåligt eller giftigt förhållande, kan det hindra din väns läkningsprocess att hålla kontakt med sitt ex. Din väns ex kanske dyker upp på deras sociala medier och till och med stoltserar med ett nytt förhållande eller deras nyblivna singel, roliga och fria liv. Uppmuntra din vän att ta en paus i sociala medier eller åtminstone dölja deras exs inlägg. På så sätt kan de utveckla hälsosamma gränser och kommer inte att frestas att checka in och se vad deras ex har för sig och vem de umgås med.

Erbjud praktisk hjälp

Slutet på ett förhållande kan få de enklaste sakerna att kännas som överväldigande uppgifter. Du kan hjälpa din vän genom att göra saker som att laga mat eller springa ärenden. Du kan också erbjuda dig att hjälpa till att få sysslor gjorda i hemmet medan de återhämtar sig. Om de inte hänger med med sysslor och uppgifter kan saker byggas upp och leda till ångest och depression. Praktiska gester kan vara till stor hjälp för någon som går igenom en tuff tid genom att ta av dem en del av bördan och ge dem mindre att oroa sig för.

Uppmuntra dem att söka professionellt stöd

Om du märker att din vän har fastnat i depressionsdelen av sorgeprocessen, kan det vara dags för dem att få professionell hjälp. En terapeut kan ge värdefull insikt och vägledning under denna svåra tid. Det är ofta till stor hjälp att få ett perspektiv utifrån på saker och ting.

Du kan försiktigt uppmuntra dem att söka terapi eller gå till stödgrupper. Om de har mörka tankar är det viktigt att få dem hjälp omedelbart.

Hjälp dem att hålla kontakten med vänner och familj

Under ett uppbrott är det lätt för någon att isolera sig. De kanske inte vill gå ut och vara runt människor eftersom de är rädda för att stöta på sitt ex, eller så vill de helt enkelt inte svara på frågor om uppbrottet. Kolla in med din vän ofta och uppmuntra dem att hålla kontakten med sina andra vänner och familjemedlemmar.

Ett dåligt uppbrott kan vara riktigt tufft för någon att gå igenom. Men med rätt stödsystem kan de ta sig igenom det. Socialt stöd kommer att vara avgörande under denna tid. Så se till att de interagerar med de människor som bryr sig om dem.

Uppmuntra dem att ta hand om sig själva

Se till att din vän tar hand om sig själv under denna svåra tid. Detta inkluderar att äta rätt, träna och få tillräckligt med sömn. Nu är det inte dags för dem att låta sin hälsa lida eller skapa ohälsosamma vanor. Att göra hälsosamma saker hjälper till att främja positiva tankar och känslor.

Så uppmuntra din vän att fokusera på sitt välbefinnande. Detta inkluderar att begränsa alkohol och andra ohälsosamma saker. Hjälp dem att spendera sin tid på att vara produktiva. Du kan erbjuda dig att delta i träningsklasser med dem eller hitta ett roligt ställe att gå på promenader eller vandra för att få ut dem och röra på dig.

Hjälp dem att hitta sina hobbyer igen

Din väns hobbyer kan ha hamnat i baksätet under deras förhållande. Nu när förhållandet är över kanske de inte vet vad de tycker om att göra längre. Hjälp dem att hitta sina hobbyer igen eller hitta nya. Detta kan hjälpa till att ta deras tankar från uppbrottet och ge dem en känsla av syfte.

Uppmuntra dem att få en nystart

Detta inkluderar att bli av med allt som påminner dem om deras ex. De kanske vill ändra sin garderob, frisyr eller till och med sin livssituation. Detta kan vara en riktigt positiv förändring för dem och hjälpa dem att gå vidare från uppbrottet.

Hjälp dem att träffa nya människor

När de är redo, uppmuntra din vän att gå ut och träffa nya människor. De kanske inte är redo att dejta ännu, men att träffa nya vänner kan hjälpa dem att må bättre och fokusera sin uppmärksamhet på nya människor. Detta kan hjälpa dem att se att det finns andra människor där ute som de har möjlighet att bilda nya relationer med.

FAQ

Här är några vanliga frågor om att hjälpa en vän att övervinna ett utmanande uppbrott.

Vad ska du säga till en vän som går igenom ett uppbrott?

Att hitta de rätta orden att säga till någon som går igenom ett hårt uppbrott kan vara svårt. Fokusera inte på att säga exakt rätt eller fel sak. Berätta bara för dem att du finns där för dem och ge ditt stöd. Att bara finnas där för dem är det bästa du kan erbjuda.

Vad ska man inte säga till någon som går igenom ett uppbrott?

Du vill inte göra situationen värre när någon går igenom ett uppbrott. Var noga med att inte minimera deras känslor genom att få situationen att verka fånig eller irrelevant. Det finns några saker du inte bör säga till någon som går igenom ett uppbrott:

• Säg inte att det var det bästa.
• Jämför inte deras uppbrott med ett annat uppbrott.
• Säg inte att de kommer att hitta någon annan.
• Säg inte till dem att de borde komma över det.
• Säg inte att du såg det komma.

Hur tröstar man en vän med brusten hjärta?

Det bästa sättet att trösta en krossad vän är genom att finnas där för dem. Lyssna på dem, ge ditt stöd och låt dem veta att du bryr dig. Ibland är bara att finnas där för någon det bästa man kan göra.

Vilket är det bästa rådet för ett brustet hjärta?

Det bästa rådet för ett brustet hjärta är att ta dig tid och läka. Försök inte skynda in i ett annat förhållande. Ha tålamod med dig själv och sörja förlusten av relationen i din egen tid. Så småningom kommer du att vara redo att gå vidare.

Slutgiltiga tankar

Att gå igenom ett uppbrott är tufft, men det behöver inte vara omöjligt. Med rätt stödsystem kan din vän ta sig igenom denna svåra tid. En sann vän kommer bara att finnas där för dem, lyssna på dem och erbjuda praktisk hjälp när det behövs.

Detta innehåll är korrekt och sant enligt författarens bästa kunskap och är inte avsett att ersätta formella och individualiserade råd från en kvalificerad professionell.

© 2023 Sadie