Jordningsmetoder för semestersemester
Jag minns tydligt första gången jag åkte hem på semestern efter att ha flyttat till London. Jag var 23 och hade precis upplevt en äventyrlig och spännande åtta månader i vad jag trodde var den mest spännande staden i världen. Jag hade växt på den tiden och så mycket hade förändrats. Jag kunde inte vänta på att alla skulle träffa det "nya jaget".
“Efter att ha återvänt till min ungdoms stad fann jag mig själv att falla in i gamla tanke- och beteendemönster.”
Strax efter att ha återvänt till min ungdoms stad (ja, i mitt sinne var jag fullvuxen och hade kommit på allt som fanns att veta i livet), fann jag mig själv att falla in i gamla tanke- och beteendemönster. Från uppenbara saker som att dricka för mycket och börja röka efter att ha slutat sedan flytta utomlands till att känna tidigare osäkerhet och agerar i enlighet med detta (du vet, den gamla kopplingen till ett ex som aldrig var bra för dig i första hand), hanteringsmekanismerna var verklig.
Oavsett om jag triggades av gamla möten, bekanta platser eller att jag möttes av de vanliga förväntningarna från vänner och familj, så höll det nya jaget inte särskilt länge hemma. Jag använde också semestertid för resan, så det blev ett extra tryck att vila och återhämta sig mellan sammankomster och festligheter.
Jag var så oförberedd. När resan var slut kände jag mig känslomässigt utmattad. Jag hade öppnat en känslomässig burk med maskar från återupplivade hanteringsmekanismer, sömnbrist och ett tomt bankkonto från att gå ut varje natt. Jag återvände till London, spänningen över den första hemresan hade försvunnit, och var tvungen att spendera en betydande tid på att ta mig upp igen.
“När resan slutade kände jag mig känslomässigt dränerad av återupplivade hanteringsmekanismer, sömnbrist och ett tomt bankkonto.”
Spola framåt nästan 11 år, och jag är mycket mer tillfreds när jag reser hem på semestern. En del av det har med ålder att göra; Jag är så mycket mer ett med den jag är. Den andra källan till denna nyfunna frid är ett resultat av de verktyg jag har lärt mig under många års terapi.
Dessa verktyg har visat mig hur jag kan älska och ta hand om mig själv – speciellt när jag återvänder till gamla utrymmen. Genom att sätta hälsosamma gränser på plats, hitta sätt att navigera i svåra familjesituationer över semestermiddagar (hej, efter valet!), eller helt enkelt hantera förväntningar, har jag lärt mig att närma mig dessa resor med mer omsorg, förberedelser och avsikt. Och det har lönat sig.
Så oavsett om du reser säkert för semestern i år, spenderar tid med lokal familj och vänner i utomhusmiljöer eller bor mysigt hemma och umgås över Zoom, dessa egenvårdsmetoder kan hjälpa oss att ta vårt friskaste jag till festligheterna – hur det än ser ut i 2020. Och de kan göra semesterperioden roligare. Kanske kan vi till och med vila lite på vägen.
1. Justera dina förväntningar och ställ in avsikter
Att åka hem på semestern kommer alltid att kräva kompromisser. Vi vet att vi finns där för att träffa nära och kära, umgås med vänner och familj och stötta dem omkring oss. Naturligtvis, på grund av covid-19, kan detta se annorlunda ut under 2020 – vilket är ännu mer av en anledning att justera förväntningar och sätta upp avsikter.
Att förvänta sig, som jag gjorde för alla dessa år sedan, att gå hem helt handlar om att vila och ha roligt med vänner är inte realistiskt. Men att sätta in avsikter för resan – t.ex. vem vi ska träffas med, hur mycket vila vi behöver – kan hjälpa oss att hantera våra förväntningar.
2. Sätt gränser
“Vi kan behålla en självkänsla genom att planera vår ensamma tid och begränsa hur tillgängliga vi är via våra telefoner.”
Oavsett om det är gränser med våra vänner och familj eller gränser för oss själva, är det avgörande för vårt välbefinnande att fastställa dem. Vi kan öva på detta genom att kommunicera med våra nära och kära och berätta för dem hur mycket tid och känslomässig energi vi har att spendera. Vi kan också upprätthålla en självkänsla genom att planera vår ensamma tid och begränsa hur tillgängliga vi är via våra telefoner. Att sätta gränser från början och kommunicera dem till alla inblandade kan hjälpa oss att undvika utbrändhet eller frustration.
3. Var närvarande och öva på skärmgränser
Vi har alla upplevt den där känslan av att gå hem på semestern och på något sätt vara klistrade vid våra telefoner. Men genom att ställa in min telefon på "Stör ej" eller helt enkelt lämna den i mitt rum, förbättras kvaliteten på tiden jag har med mina nära och kära avsevärt – och att koppla ur är alltid så bra för oss själva också.
4. uttrycka tacksamhet
Det är så lätt att dras tillbaka till den gamla dynamiken och frustrationsmönstren.
Oavsett om det är de gamla mönstren vi hamnar i med våra föräldrar och syskon eller politiska samtal i kölvattnet av en djupt intensiv valsäsong, det kräver avsikt och att sätta våra sinnen på de goda sakerna runt omkring oss och i vår liv.
Att fokusera på det jag är tacksam för snarare än det som frustrerar mig (särskilt i familjesammanhang) har gjort underverk för mig när jag är hemma. Många argument kan undvikas genom att öva på att vara tacksamma för våra nära och kära och bli specifik om vad vi älskar hos dem. Allt handlar om perspektiv.
“Att fokusera på det jag är tacksam för snarare än det som frustrerar mig har gjort underverk för mig när jag är hemma.”
5. Lugn in på din morgon
Det finns en underbar låt av India Arie som heter "Hour of Love.” Hennes texter uppmuntrar oss att börja dagen med en timme för oss själva som ett sätt att komma in i våra kroppar efter sömnen, att sätta våra avsikter och att ta tid att andas först.
Andra morgonaktiviteter kan inkludera att läsa något själsnärande eller engagera sig i en mindfulnessövning, som dessa IGTV-guidade meditationer från Nora Logan. Dessa är verkligen en go-to för mig när jag går tillbaka hem, och att ta sig tid att andas och centrera oss kan sänka stressnivåer.
Även om dessa morgonövningar är användbara under alla årstider i livet, har jag funnit dem särskilt användbara när jag är på besök hemma. Att ha den tiden för mig själv innan jag är med familj och vänner hela dagen hjälper mig att hålla mig lugn och komma ihåg den person jag har blivit.
“Att ha tid för mig själv innan jag är med familj och vänner hela dagen hjälper mig att minnas den person jag har blivit.”
6. Öva förkroppsligande
Att gå på promenader, göra yoga eller helt enkelt röra på kroppen på morgonen kan vara en av de mest centrerande och helande sakerna, särskilt under tider av stress. Det är ett sätt för oss att med tillförsikt röra oss genom en värld som inte längre är vårt hem. Våra kroppar är de hem vi bär, alltid, och att komma ihåg att vi verkligen är hemma i oss själva kan hjälpa oss att föra vårt sanna jag till våra nära och kära.
7. Prioritera sömnen
Sömn är kanske den mest underskattade träningen på listan. Ju tröttare jag är, desto mer irriterad och känslig är jag för vad som händer runt omkring mig. Men att sätta gränser för min sömn när jag är hemma har gjort underverk. Vid det här laget insisterar även min familj på att jag får min sömn eftersom de har insett att en utvilad mig är den allra bästa jag.
Det här året har varit utmanande, och det är viktigare än någonsin att vara fysiskt säker denna semesterperiod. Men vi behöver också ta hand om vårt mentala och känslomässiga välbefinnande. Det här året har potentialen att föra oss alla närmare varandra, att uppskatta varandra mer och att vara tacksamma för det vi har lyckats överleva tillsammans.
Vilka metoder använder du för att hålla dig jordad och trogen dig själv när du är hemma? Jag skulle gärna höra i kommentarerna nedan.
RELATERAD LÄSNING
