"Vaddag vill du?"
Du säger det som om du är fem år gammal, fräsch ur sommarsolen, liggandes på golvet i form av ett utbrott. "Jag är uttråkad!" Gnället försvinner från dina läppar. "Vad som helst", vädjar du, kanske till en vän eller rumskamrat. "Även om det innebär att dammsuga!"
När köket är rent är läxorna gjorda och Instagrams fruktade "Du är ikapp!" meddelande träffar, kan ingenting-vänster-ness vara överväldigande. Tristess kombineras ofta med skam också – pinsamhet över att vi i en värld av möjligheter inte kan få oss själva att göra en enda sak.
Så vad är tristess, exakt, och varför har vi övertygat oss själva så djupt att det är en dålig sak? Och är det okej att bli uttråkad? (Spoiler: Svaret är ja.)
“Tristess kan kännas som att bli fast i en rondell utan utgångar, när allt du längtar efter är riktning.”
Tristess är den obehagliga känslan av vag håglöshet som åtföljs av en önskan att hitta lite stimulans. Det kan kännas som att bli instängd i en rondell utan avfarter, när allt du längtar efter är riktning. Även om allas upplevelser är unika och kännetecknas av deras personlighet, omständigheter och tillgängliga resurser, är vi alla bekanta med den irriterande och till och med smärtsamma känslan.
Kanske vår bestörtning över tristess härrör från en rädsla för obeslutsamhet, för att världen ska öppna sig för oss som en tom sida, och vi är nu rädda för vad vi kan och måste skriva. Tristess ställer oss ansikte mot ansikte med de känslor vi har skjutit upp – det ber oss att fortsätta röra på oss snarare än att sitta i våra känslor. Rädslan kan frysa oss, och det slutar med att vi rullar på Instagrams utforskarsida utan något egentligt syfte.
Kanske är vi rädda för att tristess beror på att vi har lärt oss att värdera oss själva utifrån vår produktivitet" Vi har fått höra att vårt värde mäts i hur hårt vi jobbar, och så lägger vi ner bestraffande timmar för att försöka bevisa att vi är värdefulla och värda, säger Celeste Headlee, journalist och författare till Gör ingenting: Hur man bryter sig från överansträngning, överdrift och underliv.
Headlee noterar att det här konceptet är nonsens – eftersom vårt värde som människor inte är kopplat till vår produktion. "En del av produktivitetshjärntvättningen har varit att övertyga oss om att tristess är en fruktansvärd sak, att vi alltid ska vara fokuserade på att åstadkomma saker. Tvärtom, tristess är ett användbart sinnestillstånd.”
“Tristess är ett användbart sinnestillstånd.”
När vi är i ett tillstånd av låg stimulans kommer våra hjärnor att gå i hög växel och leta efter något att tänka på, förklarar Headlee, varför vi kan hitta inspiration i den tråkigaste vardagen stunder — som i duschen.
Hur gör vi då passiv tristess till ett användbart verktyg? Svaret ligger i att undersöka tristess på ett djupare plan – både personligt och strukturellt. Vi måste börja med att titta på vilken kontrollnivå vi har.
"Tråkighet kommer inte nödvändigtvis alltid med en negativ klang", försäkrar Clarice Fangzhou Hassan, en licensierad klinisk socialarbetare i New York. Hassan föreslår att börja med att bedöma detaljerna i din tristess - känner du dig "fast" eller är du i en hopplös situation?
För människor som helt enkelt känner sig "fast", säger Hassan, "vanligtvis är det en situation där de kliver ut ur den primära överlevnadsutmaningar, och när de har uppnått alla kryssrutor vill de förstå vart de vill gå till nästa steg."
Tristess som åtföljer hopplöshet kan dock kräva större, systemisk förändring som går utöver individuella handlingar eller "omformar" det i ett positivt ljus. Detta, hävdar Hassan, är mindre "tråkighet" och är istället en "institutionell låsning av möjligheter att ha någon kontroll och autonomi över [våra] liv."
“Istället för att fråga 'Vad ska jag göra?' kan du fråga dig själv: 'Hur och vad känner jag?'”
Det är viktigt att erkänna vilken av dessa du upplever och utöva självmedkänsla åt båda håll. "Ibland är det inte alls ditt fel (för undertjänade människor, till exempel)", säger Hassan, "och ibland är det ett tecken för dig att göra förändringar och vara snäll mot dig själv."
När du väl har fastställt om en förändring ligger inom din förmåga eller inte, istället för att fråga "Vad ska jag göra?" du kan fråga dig själv, "Hur och vad gör jag känna?" Försök att utforska dessa metoder för att komma till roten till vad du verkligen känner – eller för att få en ärlig (och kanske ödmjukande) titt på din omständigheter:
Skapa en “grundläggande behov” checklista. Det här kan vara en bokstavlig eller bildlig lista du går igenom när tristess smyger sig på. Har du sovit? Uppäten? Hydraterad? Badat? Innan du dyker in i de stora känslomässiga behoven, se till att dina väsentligheter tas om hand.
Hitta en karta över känslor (som den här!) och hitta den känsla som mest specifikt beskriver ditt nuvarande tillstånd. När du väl klargör vad det är du känner är det lättare att vidta åtgärder.
Tidning eller prata ut det. Pressa dig själv för att identifiera om det bara är att du inte är stimulerad just nu eller om du befinner dig i en situation där du behöver söka hjälp från vänner, familj eller psykisk vårdpersonal.
Spendera några minuter noterar vart dina tankar vandrar när du blir uttråkad. Letar du efter lättnad, flykt, hopp, äventyr, tröst eller stimulans? Fråga dig själv vad din tristess kräver av dig. Att upptäcka stämningen du *vill* känna kan hjälpa dig att planera ett handlingssätt mot ditt nästa steg.
Ha ett samtal med ditt inre barn, rekommenderar Hassan. "Om du inte skulle prata med ditt barn, eller något barn som du talar till dig själv när du känner dig uttråkad ('Du är lat', 'du är dålig'), försök med något trevligare. ('Låt oss ta en stund och sätta oss ner och prata. Vad skulle du vilja göra istället?’)” Om vi har förmånen att göra en förändring kan självbedömning hålla oss fastna i tristess och obeslutsamhet.
Det är ingen överraskning att vi borde ta en stund eller två bort från våra telefoner, när vi kan, och helst komma ut för att se solen. "Hur korta pauserna än måste vara, är det viktigt att du hittar korta tidsfönster när du kan vara borta från elektroniken som får din hjärna att tro att du fortfarande jobbar", tillägger Headlee. Om du är uttråkad, försök att inte fylla tomrummet med mer tomrum (vilket är vad jag kallar doomscrolling).
Till sist, kontrollera ditt andetag. Jag har märkt att jag för det mesta är uttråkad känner mig särskilt kroppslös. Som en tankestorm, obunden till en människokropp. En liten andningsmeditation eller till och med ett tryck på min arm kan påminna mig om att, ja, jag är en fysisk varelse. Genom att ansluta till min kropp återupprättar jag mig själv. Ibland omfamnar jag till och med vart min tristess tar mig.
Tristess är inte ett tråkigt, monotont faktum eller ett problem som ska lösas. Istället är det en tyst fråga, en som ber oss att undersöka vårt mentala tillstånd – och våra liv – bara lite mer eftertänksamt. Nästa gång du känner dig uttråkad, fråga dig själv om detta kan vara en stund av lugn som inbjuder till inspiration – eller om tristess ber dig att titta på helheten eller smärtsamma sanningar.
Eller kanske är din tristess bara att be dig smutta på lite vatten eftersom du är uttorkad. Pausa, andas och ta en drink. Bara så kan tristess vara en inbjudan att stanna upp och fråga om vägen. Oavsett om vi frågar oss själva – eller samhällena runt omkring oss – kan vi kartlägga en väg framåt som möter oss där vi är.
“Tristess är inte ett tråkigt, monotont faktum eller ett problem som ska lösas. Istället är det en tyst fråga, en som ber oss att undersöka vårt mentala tillstånd – och våra liv – bara lite mer eftertänksamt.”
Frustrerar tristess dig också, eller har du beprövade metoder för att navigera efter känslan? Lämna dina idéer i kommentarerna nedan!
RELATERAD LÄSNING
Den goda handeln
