En av de första sakerna som en ballerinadansare lär sig är hur man håller sin kropp ordentligt. En av de utmärkande faktorerna för en balettdansös är enastående hållning, när du dansar eller inte. Du kan hitta ditt balanscentrum genom att föreställa dig en rak linje som löper genom baksidan av din ryggrad. Att ha en bra hållning som balettdansös är nödvändigt för balans och korrekta funktionella rörelser i dans. Dessutom, styrka och flexibilitet gör det möjligt för dansare att prestera på toppnivåer.
Fördelarna med bra ställningar
- Utmärkt hållning kan hjälpa dig att spela ut en specifik karaktär i en berättande balett. Enligt forskare är fokus på bröstet nyckeln när du uttrycker känslor. Att markera detta område genom att utnyttja din hållning och bröstkorg hjälper dig att skildra karaktärer korrekt.
- Att förändra hur du rör dig och går kommer att direkt påverka ditt humör. Oavsett om du känner dig glad eller ledsen kan ändra stilen på dina rörelser, som att luta sig tillbaka mot att stå upprätt. Att helt enkelt hålla upp huvudet mot himlen är ett snabbt exempel på hur hållning omedelbart kan öka dina energinivåer.
- Eftersom balett kan förbättra balans och hållning kan den också bidra till att skapa en figur med fysiska fördelar. En bra hållning säkerställer att kroppen inte utsätts för allvarliga påfrestningar som kan skapa eller behålla en aktuell skada. Balettdansare kan träna tekniker, tillsammans med hållning, som fungerar hand i hand, såsom andningsövningar, balans och stabila kärnmuskler.
"Om inte någon olycka har gjort det omöjligt kan alla ha en bra hållning." Loretta Young
Öva och motionera
För att uppnå rätt hållning måste balettdansare träna varje dag, även om det bara är några minuter dagligen. Innan du tränar, se till att du har bekväma danskläder på dig, oavsett om du är en ny dansare eller en gammal dansare som drar fram gamla kläder. Detta inkluderar att se till att du har bra balettskor med dig också. Dessutom rekommenderas att nybörjare använder en balett barre för balans. Följande steg hjälper dig att stå som en ballerina och plussidan är att det är ganska lätt att göra det.
Grundläggande steg för att förbättra hållningen
- Stå med fötterna i första positionen, hälarna berör och fötterna vänds ut, med knäna raka.
- Dra in musklerna i magen.
- Spänn musklerna i botten och platta till ryggen.
- Dra upp musklerna i benen.
- Vidga dina axlar, tryck dem nedåt och bakåt.
- Håll ner armarna framför kroppen, med armbågarna lätt böjda och händerna mjuka.
- Lyft hakan, förläng halsen.
- Andas djupt och slappna av.
- Uppmuntra dina vänner och familj att låta dig veta när du slarvar. På så sätt kan du i vardagen börja ett mönster av bra hållning i vardagen, vilket gör det till en automatisk vana.
Avancerade tips
- Håll axlarna nere och öppna.
- Titta upp och ut, aldrig ner vid dina fötter.
- Ta en blick i en spegel för att kontrollera din hållning.
