Har du försökt få dina splittringar men kan bara inte riktigt komma till golvet? Känner du att din stretchrutin skulle behöva ett litet ansiktslyft?
Balettdansare har ett hemligt verktyg när det kommer till flexibilitet: barren. Att använda en balettstång för stretching kan verkligen bidra till att förbättra din flexibilitet. Var bara försiktig så att du inte lägger för mycket vikt på barren.
Prova följande sträckor med hjälp av en barre. Var försiktig så att du inte pressar dig själv för långt för tidigt. Ta dig tid och känn verkligen varje sträckning. Genom att utföra dessa sträckningar några gånger varje vecka bör du ha dina splits innan du vet ordet av.
Sträck åt sidan
Jamie Grill/Getty Images
Placera ett ben på stången. Håll benet rakt och sträck dig över benet med din motsatta arm. Se till att hålla ditt val och håll höfterna raka. Håll i några sekunder och se till att andas genom sträckan.
Stretch i Straddle
Skjut ditt arbetsben längs stången så långt det går utan att känna smärta. Försök att gå in i en perfekt straddle split position, eller till och med en
Omvänd Straddle Stretch
Skjut ditt arbetsben längs stången i motsatt riktning. Håll benen raka för att verkligen känna en bra sträckning genom höfterna.
Sträck över böjda ben
Denna position hjälper till att sträcka ut dina externa rotatorer, de sex musklerna runt höfterna. Att hålla dessa muskler förlora kommer att förbättra din Valdeltagande.
Böj ditt arbetande ben med fotleden vilande på stången. Håll höfterna rakt och böj dig framåt mot din fot. Se till att hålla benen utvända. Du borde verkligen känna denna sträckning över skinkorna.
Sträck dig bakåt
Räta ut ditt högra ben och vänd höfterna mot foten. Håll lätt i barren med vänster hand, nå upp och bakåt med höger arm. Känn en bra stretch i hela ryggen. Se till att du håller axlarna avslappnade när du sträcker dig bakåt och håll höfterna raka.
Förläng benet
Håll i barren med vänster hand, sträck ut höger ben åt sidan. Vira din högra hand runt utsidan av foten för stöd. Håll höfterna raka fram och knäna och ryggen raka.
Sträck dig framåt
Fortsätt att hålla din högra fot och böj dig framåt i höfterna. Håll bröstet upplyft och rygg och knän raka.
Sträck dig bakåt
Håll benet i förlängning, sträck dig bakåt. Försök att hålla båda knäna raka och kom ihåg att peka med foten.
Håll benet i förlängningen
Vrid höfterna framåt samtidigt som du för benet mot bröstet. Håll dina knän raka och bröstet lyft.
Förläng benet bakom
Nå bakåt och ta tag i ett ben bakifrån med samma arm. Försök att dra foten mot huvudet, var noga med att inte översträcka ryggen. Försök att räta ut ditt arbetsknä så mycket som möjligt. Se till att hålla ditt stående ben rakt och bröstet lyft.
Stretch i attityd
Denna sträckning kommer att bidra till att förbättra din attityd. Skjut armen ner till knäet på ditt arbetsben tills du är i attitydposition. Dra ditt knä uppåt mot taket. Försök att hålla höfterna raka och bröstet lyft.
Sträck dig framåt
Medan du håller det arbetande benet i ställning, släpp ner bröstet och känn stretchen i benen. Håll ditt stående knä rakt och foten på ditt arbetande ben spetsad.
Stretch i Penchee
Slutligen, räta ut ditt arbetande ben till arabesk penchee. Sträva efter att nå en perfekt vertikal position med benen, med båda knäna raka. Använd din lediga arm för att flytta benet på plats. Om möjligt, kolla din bild i spegeln för att se hur nära du är en perfekt penchee.
