Morgonmotivationstips som hjälper dig att ta dig upp ur sängen

Alla är inte morgonmänniskor. Även om du ser dig själv som en morgonmänniska, finns det säkert dagar då du hellre vill ligga kvar i sängen när du verkligen behöver komma igång. Om du är en nattuggla kan det vara ännu svårare att få igång din dag.

Det är naturligtvis inte möjligt för alla, men det finns jobb som erbjuder ett perfekt schema för nattugglor som helt enkelt inte kan göra dagar.

Morgonmotivationstips för att få rätt start på dagen

För dem som måste gå upp på morgonen för att gå till jobbet, få barnen till skolan eller för att göra vad som helst som står på agendan, finns det andra alternativ. Det är inte alltid nödvändigt att se fram emot dina morgnar, men du kan åtminstone få en bättre start på dagen.

1. Få tillräckligt med sömn

Är det verkligen svårt för dig att vakna och gå upp ur sängen? Om du tycker att morgnarna är obehagliga kan den främsta orsaken vara att du inte får tillräckligt med sömn till att börja med. Enligt National Sleep Foundation behöver de flesta människor mellan 7 - 9 timmars sömn varje natt.

Om du är särskilt efter med sömnen kan du behöva anpassa tiderna när du vaknar och går och lägger dig för att få mer sömn.

 Det finns olika sätt att försöka få mer sömn:

• Försök att vakna vid samma tid varje dag (inklusive helger) för att stabilisera din dygnsrytm.
• Få solljus på huden och ögonen (undvik att titta direkt mot solen, förstås!) på morgonen, vilket hjälper din kropp att skapa rätt hormoner vid rätt tidpunkt för vakenhet och sömn.
• Gör det till en punkt att sakta ner dina kvällar mycket tidigare, inklusive avsluta din kvällsmåltid minst fyra timmar före sänggåendet.
• Ta bort skärmar (det blå ljuset från din TV och telefon försämrar din förmåga att sova) minst 30 minuter från det att du vill gå och lägga dig.
• Om du har svårt att somna, överväg att använda sömnstödstillskott, som melatonin.
• Undvik ansträngande träning inom fyra timmar efter sänggåendet, eftersom detta kan störa sömnhormonproduktionen.
• Många tycker också att vitt brus från en telefonapp eller en fläkt är lugnande och avkopplande när de försöker somna.
• Kolla även in telefonappar som är speciellt utformade för att hjälpa mot sömnlöshet.

2. Skapa rutiner

Det är inte bara din morgonrutin som spelar roll när du hjälper dig själv att vakna på morgonen. Vad du gör på kvällarna innan du lägger dig i sängen är lika viktigt.

Till exempel, om du gör det till en rutin att plocka upp röran och städa röran runt ditt hus innan du går och lägger dig, kommer du att vakna upp till ett rent boende. Detta gör underverk för att hjälpa dig att känna dig utvilad och stärkt på morgonen.

Om du har tid, försök att läsa en stund innan du somnar. Det kommer att hjälpa din hjärna att frigöra sig från din dag.

På morgonen, om du tycker om att koppla av i din dag med en god bok och en varm dryck, gör det till en rutin. Skapa en frukostkrok och ha en god bok på bordet som väntar på dig varje morgon.

3. Öppna persiennerna

Människor har dygnsrytm: i själva verket kallar de flesta av oss vårt naturliga svar på ljus och mörker för vår inre "kropp klocka." Så ju tidigare du kan öppna dina persienner eller gardiner runt huset, desto bättre kommer din kropp att känna sig i morgon.

Beroende på ditt boende och klimat kan du överväga att spendera lite tid utomhus. Sätt några växter utanför din dörr och planerar att vattna dem varje morgon. Njut av ditt kaffe ute. Att använda dessa aktiviteter som morgonritualer kan fokusera din energi och motivera dig att röra på dig.

4. Lyssna på musik

Om du ställer in ett larm för dig själv finns det sällan ett ljud tillgängligt som känns skönt att vakna till på morgonen. När du väl är uppe, sätt på lite trevlig musik som du tycker om.

5. Engagera dina sinnen

Gillar du goda dofter? Köp några doftljus eller använd eteriska oljor runt huset. Att engagera ditt luktsinne kommer att ge dig energi på morgonen.

Om du gillar varma duschar, planera att ta en de flesta morgnar, även om det bara är för att njuta av känslan av varmt vatten på huden. Du kan prova att avsluta med en kall dusch för att liva upp dig och öka din ämnesomsättning.

Om du är en matälskare, planera din frukost i förväg och laga en god måltid till dig själv. Fixa själv din favoritsmak av kaffe eller te.

6. Träning

För många är idén om morgonträning en olycklig möjlighet, men det behöver det inte vara. Att göra yoga eller raska promenader kan räcka för att få igång ämnesomsättningen ordentligt.

Om du gillar att träna, överväg att ta morgonjoggar eller gå upp lite tidigare för att gå till gymmet. Du kanske känner dig öm och trött i början, men om du fortsätter med det kommer du gradvis att känna dig mer utvilad efter din sömn och mer exalterad över att börja dagen.

7. Planera din dag

Att sakta ner, ta ett andetag och komma ihåg vad som är mest meningsfullt för dig kan hjälpa dig att hålla dig centrerad och vaken inför vad dagen framför dig. Avsätt 15 minuter för att planera din dag med en anteckningsbok.

Vissa människor gillar att använda papperskalendrar medan andra föredrar att använda "att göra"-listor. Om du föredrar att använda digitala verktyg framför penna och papper, finns det en app för nästan alla typer av dagsplanering som du kan tänka dig. Oavsett hur du gör det, kommer en inventering av vad du behöver åstadkomma under dagen att hjälpa dig att förbli proaktiv och mindre reaktiv inför dagens överraskningar.

Det är mycket lättare att ha en produktiv dag när du är organiserad och har planerat vad du behöver åstadkomma.