Fundera på dina prioriteringar ett ögonblick. Var är du på den listan? Det börjar förmodligen med dina barn överst – naturligtvis – följt av andra ansvarsområden, som ditt jobb, ta hand om åldrande föräldrar, hjälpa vänner och sedan... någonstans längst ner: du. Du kanske till och med känner att det här sättet-själv-sista-metoden är en nödvändig del av ensamstående föräldraskap på egen hand. (Och det är det ofta, för man kan bara göra så mycket.) Men det är också viktigt att inte låta ignorera sina egna behov bli normen. Det leder till utbrändhet för ensamstående förälder, vilket tar bort varje uns av njutning ur ditt liv och dina relationer. Låt oss ta en närmare titt på några varningssignaler som du aldrig bör ignorera.
Att skrika på dina barn
Vi höjer alla våra röster då och då, men att skrika till den grad att man tappar rösten är en annan historia. När du märker att du "förlorar det" på det här sättet, notera om du ignorerar ett eget behov som du behöver ägna mer uppmärksamhet åt. Det kanske är dags att kalla in lite förstärkning från din
Föräldraskap på autopilot
Interagera med dina barn på autopilot Allt tiden är en indikation på att du måste stanna och trycka på knappen 'starta om'. Dels för att vara på autopilot berövar dig möjligheter att ansluta på ett sätt som gör att det hårda arbetet du gör känns värt det. Men också för att vara ständigt upptagen – till den grad att du inte kan vara uppmärksam i nuet – är när olyckor tenderar att inträffa. För att avsluta cykeln, tvinga dig själv att sakta ner och verkligen vara närvarande med dina barn när ni är tillsammans. Små saker som att få ögonkontakt när du svarar på en fråga eller stänger av TV: n i bakgrunden kan hjälpa dig att bli mer närvarande mentalt. När du börjar ta bort dig själv från autopilotrusningen, var uppmärksam på hur det känns att vara mer närvarande med dina barn och vilka förändringar, om några, du märker i deras beteende.
Känner överväldigande förbittring
För många ensamstående föräldrar börjar utbrändhet med förbittring. Och visst kan du ibland känna att du har mycket att känna förbittring över. Istället för att ignorera den känslan behöver du ett sätt att bearbeta den – så att den inte hela tiden puttrar i bakgrunden, vilket gör dig redo att koka över när som helst. Till att börja med, försök att skriva i en dagbok eller dela dina känslor med en pålitlig vän.
Att dra sig tillbaka från andra
Ett allvarligare varningstecken på ensamstående förälders utbrändhet är tillbakadragande. Det här är när du bara inte vill vara runt någon, inklusive dina barn och de människor som älskar dig. Detta händer alla då och då, men om du märker att lusten att dra sig ur har blivit konstant, eller åtföljs av ett behov av att självmedicinera med alkohol eller bedövande beteenden, bör du schemalägga en ett möte med din läkare.
