När kände du dig senast "överraskad"? Upplevt något med ren förundran?
"I en värld som drivs av produktivitet, effektivitet och produktion tenderar de mjukare delarna av livet att undgå vår uppmärksamhet."
Som kreativitets- och psykologiforskare och medgrundare av en uppstart av mental hälsa Genom att hjälpa alla vuxna att göra kreativitet till en aktiv del av vardagen vet jag hur svårt det kan vara att ta sig av livets hamsterhjul. Men det finns tillgängliga metoder för att aktivera din naturligt kreativa hjärna och, som ett resultat, uppleva ögonblick av vördnad, förundran och transcendens oftare.
Om du letar efter ett minne är du inte ensam. I en värld som drivs av produktivitet, effektivitet och produktion tenderar de mjukare delarna av livet att undgå vår uppmärksamhet. Men till skillnad från du kanske tror är vördnad och förundran inte känslor som bara kan upplevas på en lycksalig bergstopp eller långt borta från tekniken. Faktum är att att proaktivt införliva ögonblick av vördnad i våra liv mer regelbundet är grunden för att utöka vår kreativitet, medkänsla och generella mentala hälsa.
Låt oss först ta upp vetenskapen bakom varför detta är viktigt.
Vetenskapen bakom de mjukare delarna av livet
Mitt i alla strider i vår värld, varför skulle vi försöka skapa mer utrymme för vår kreativa hälsa? Verkar inte känslor som vördnad och förundran upplevas, men kanske också oseriösa eller otillgängliga?
Som samhälle har vi lärt oss att toppen av Maslows hierarki, liksom transcendens och uppfyllelse, är endast för de lyckliga få. Men forskare som jag har studerat dessa aspekter av livet i årtionden nu och har funnit att dessa delar av vårt välbefinnande inte alls är oseriösa; de hjälper oss att känna mest.
"Vår mänskliga förmåga till fantasi, förundran, nyfikenhet, vördnad och tillfredsställelse gör att vi kan frodas och bekämpa det moderna samhällets ohälsa som utbrändhet och stress."
Vid min start Dagdrömmare, vi har tagit fram en sammanfattande fras för att fånga dessa delar av vårt välbefinnande som vi ofta förbiser: Kreativ hälsa. Vår mänskliga förmåga till fantasi, förundran, nyfikenhet, vördnad och uppfyllelse gör att vi kan frodas och bekämpa det moderna samhällets ohälsa som utbrändhet och stress.
Låt oss ta vördnad, till exempel. Vetenskaplig forskning definierar det som "känslan vi får i närvaro av stora saker som inte omedelbart förstås." Det är rysningar i hela kroppen du får när du tittar på ett konstverk som du inte kan tro är verkligt. Det är ögonblicket när du skrattar åt den mest vardagliga men vackra upplevelsen med någon du älskar. Det är till och med tårarna du snabbt torkar bort när du tittar på en feel-good TikTok.
"När vi upplever dessa mjukare delar av livet, flyttar vår uppmärksamhet bort från vårt eget interna prat och mot världen omkring oss."
A studie från Berkeley's Greater Good Center fann att vuxna som proaktivt letade efter vördnad minskade sina stressnivåer och kände sig mer kopplade till sina samhällen och världen. Det beror på att när vi upplever dessa mjukare delar av livet, flyttar vår uppmärksamhet bort från vårt eget interna prat och mot världen omkring oss. Och när vi är kreativt friska känns det inte bara bra; det påverkar nästan alla områden av våra liv.
Ännu mer, att skapa utrymme för att uppleva vördnad och förundran stärker proaktivt vår neuroplasticitet. Det hjälper oss att bli mer öppna för nya idéer och erfarenheter. Att tillåta oss själva att tänka kreativt utvecklar nya vägar i våra hjärnor, vilket utökar vår känsla av tid, själv och möjligheter.
Hur du aktiverar din kreativa hjärna i naturen: Awe Walks
Om allt detta låter bra i teorin men alltid hamnar längst ner på din att göra-lista, är du inte ensam. Gå in på det mest tillgängliga och roliga sättet att utöka din kreativa hjärna, oavsett var du är: Awe Walks.
Awe Walks var ett koncept som myntades först av vetenskapliga forskare i samarbete med Memory and Aging Center vid U.C.S.F. De visste redan hur kraftfull vördnad kunde vara för vårt sinne av välbefinnande, anknytning och syfte, men studier behövde fortfarande titta på hur man aktivt kan införliva det i vardagen liv.
Resultaten var häpnadsväckande. Inte nog med att de som gick på 15-minuters Awe Walks kände sig lyckligare, de "fick ur huvudet", kände mer sammankopplade med världen omkring dem och hade till och med större leenden än de i kontrollen grupp. Hur coolt är inte det?
"Grunden för Awe Walks är enkel: istället för att ställa in din miljö genom att rulla på din telefon eller lyssna på en podcast, ta proaktivt in din omgivning."
Grunden för Awe Walks är enkel: istället för att ställa in din miljö genom att rulla på din telefon eller lyssna på en podcast, ta proaktivt in din omgivning. Du kanske märker synen, ljuden, lukterna och situationerna runt omkring dig. Du kan till och med experimentera med att ta en väg du aldrig har tagit förut, även om den är precis runt hörnet. Viktigast av allt, försök att använda din telefon. Det beror på att för att återställa och föryngra våra sinnen måste vi ge oss själva tid och utrymme att slingra sig.
När vi kombinerar att spendera tid i frisk luft, njuta av skönheten runt omkring oss och avsiktligt öppna oss för nya upplevelser, föryngrar vi vår kreativitet och mentala hälsa.
På Daydreamers har våra medlemmar utökat sin egen uppfattning om kreativitet genom att gå på Awe Walks under de senaste månaderna, och det har förändrat världen. De har minskat sina känslor av utbrändhet med över 60 % och ökat sin känsla av motståndskraft, njutning och samhörighet med världen omkring dem.
"Människor som finner vördnad runt omkring sig är mer öppna för nya idéer. Till det som är okänt. Till vad språket inte kan beskriva."
Dr Dacher Keltner
Och det fungerar tvärtom också. Ju mer vi övar kreativt tänkande, desto mer sannolikt kommer vi att uppleva vördnad. Dr Keltner, den ledande forskaren om vördnads inverkan på vårt välbefinnande, konstaterar: "Människor som finner vördnad runt omkring sig är mer öppna för nya idéer. Till det som är okänt. Till vad språket inte kan beskriva."
Kom ihåg att Awe Walks inte behöver vara komplicerade. Du behöver inte bo på en vacker plats eller gå under längre perioder; de kan hända i de mest vardagliga ögonblick. I studien av U.C.S.F-forskare gick deltagarna bara på en Awe Walk i 15 minuter i sina vanliga stadsdelar. Det beror på att grunden för att uppleva Awe Walks kräver två viktiga faktorer: nyhet och vidd. Allt som betyder är att se något med nya ögon och komma ut – det spelar ingen roll var.
Så experimentera med denna enkla övning: Lämna din telefon hemma och ta dig själv på en snabb Awe Walk. Vad är det värsta som kan hända? Det kommer sannolikt att få dig att känna dig mer inspirerad, uppkopplad och nyfiken.
Det kan till och med skicka din hjärna på en .
Katina Bajaj i
