The Warm-Up: Hur man spelar Volleyboll Pepper för två personer
Efter att spelare har spenderat lite tid med att jogga, sträcka och värma upp armarna, är peppar vanligtvis den första övningen som lagen går till nästa. Pepper är inte bara en bra uppvärmningsövning utan den främjar samtidigt bra bollkontroll.
Peppar kan spelas med två eller tre personer. Tanken är att passa, sätta, slå och sedan gräva, sätta, slå i den ordningen så länge som spelarna kan hålla bollen i kontroll. Vi börjar förklara tvåpersoners peppar och sedan kommer vi in på tre personer i slutet av detta steg-för-steg.
För att spela peppar bör två spelare börja med att stå mitt emot varandra med cirka 20 fots mellanrum. En av spelarna ska ha en boll och vara redo att börja övningen med en enkel fribollskastning till sin partner.
Peppar: Easy Toss, Easy Pass
Spelare A startar övningen genom att kasta en snygg, lätt fri boll direkt till sin partner. Spelare B bör vara i redo position innan spelare A kastar bollen. Det betyder att knäna är böjda, armarna ut och vikten ligger på tårna.
Övningen börjar när spelare A kastar bollen. Spelare B kommer i perfekt läge för att passa bollen genom att flytta fötterna om det behövs. Spelare B skickar sedan bollen till toppen av spelare A: s huvud. Spelare B bör sträva efter en perfekt passning, vilket innebär att spelare A inte behöver röra sig för att komma till bollen.
Pepper: Ställer in bollen
Förhoppningsvis kommer spelare B att ge spelare A en perfekt passning på fribollskastningen. Spelare A: s jobb är nu att sätta bollen från stående position tillbaka till spelare B.
Om det behövs bör han röra fötterna för att komma i perfekt läge. Hans fötter ska vara under honom, han ska placera bollen från toppen av pannan och hans axlar ska vara vända mot hans mål. Målet är att sätta bollen perfekt mot sin partners slagarm så att partnern inte behöver röra sig för att komma till bollen.
Pepper: Slå bollen
Spelare B kommer i position för att slå bollen från stående position tillbaka till spelare A. Först måste han få fötterna till bollen. Väl i position ska han hålla bollen framför sin slagarm, ta ett steg in i den med motsatta benet och sedan ta en snygg, kontrollerad men hårt driven sving mot sin partner.
Tänk på att detta är en uppvärmningsövning. De första svängningarna ska vara trevliga och lätta och slå direkt mot partnern. Efter att båda spelarna är varma kan spelet eskalera så att spelarna dyker och rör sig för att komma till bollen.
Pepper: Digging the Ball
Efter att spelare A ställt bollen till sin partner, bör hon komma i grävposition. Hon ska komma lågt förbi med en djup böjning i knäna, armarna ska vara ute och huvudet ska vara uppe och koncentrera sig på träffaren och redo att reagera på vart bollen än går.
Oavsett hur hårt driven bollen är så är hennes mål att få upp bollen på ett kontrollerat sätt så att hennes partner sedan kan ställa tillbaka den till henne, hon kan slå den, hennes partner gräver och processen fortsätter. Paret kommer att hålla bollen vid liv så länge som möjligt och spelet slutar när bollen inte kan hämtas. Spelarna kommer sedan att börja om med en enkel kast tills övningen är över.
Peppar: Tre-Person Pepper
Om en spelare vill arbeta med sin inställning eller om det finns ett udda antal spelare på golvet, är en lösning tre-personers peppar.
Tre-personers peppar spelas på samma sätt som två-personer förutom att det finns en permanent sätter placerad precis utanför skottlinjen ungefär lika långt mellan de två spelarna. Nu kommer båda spelarna att försöka passa och gräva bollen till sättaren istället för till varandra.
Settaren börjar spelet genom att kasta bollen till spelare A. I tre-person peppar, sätter alltid sätta bollen till spelaren som precis har passerat eller grävt bollen till henne.
Spelare A skickar till sättaren. Settaren sätter tillbaka bollen till spelare A. Spelare A slår bollen till spelare B. Spelare B gräver bollen till sättaren. Settaren sätter tillbaka bollen till spelare B. Spelare B slår bollen mot spelare A och övningen fortsätter tills bollen inte kan hämtas.
Settaren bör alltid vara till höger om passningsmannen för att närmast simulera en spelsituation. Det betyder att efter att hon har satt bollen ska hon korsa mellan de två spelarna så att hon kan vara till höger om nästa grävare. Denna extra rörelse gör att hon kan få en bra uppvärmning också. Efter en viss tid bör spelarna rotera så att varje spelare får en chans att ställa.
