Freestyle-träningslista för konståkare

Många konståkare har svårt att komma på hur och vad de ska träna under freestyle träningspass.

Detta är en rekommenderad träningsplan för en skridskoåkare som kan göra "grunderna" (strålning framåt och bakåt, svängar, stopp och korsningar). Det antas att skridskoåkaren kan göra några hopp och snurr.

Börja smått och bygg upp

1. Värm först upp lite från isen.
   Ta en snabb joggingtur, gör några hopp från isen och gör några stretching.
2. Sträck på skenan.
3. Stryk runt isbanan (i båda riktningarna om möjligt).
4. Gör sedan främre korsningar åt båda hållen.
5. Gör nu korsningar bakåt i båda riktningarna.
6. Träna sedan allt framåt och bakåt kanter.
7. Do mohawks och tre varv.
   Avancerade skridskoåkare kan också göra fästen, rockers, diskar och choctaws.
8. Skridskoåkare som arbetar med amerikanska konståknings "Moves in the Field"-tester bör gå igenom ett helt test minst en gång.
   Om tiden tillåter bör skridskoåkare träna de nödvändiga dragen om och om igen. Om tid är en faktor bör en skridskoåkare koncentrera sig på minst ett drag i testet.
9. Träna nu framåt och bakåt spiraler.
10. Gör sedan utfall, skjuta-änderna, spridda örnar, bauers, pivots och attityder.
    Om skridskoåkaren orkar kan det vara bra att också träna bielmans. Granska också både vänster och höger t-stopp.
11. Gå nu igenom hoppar.
    Gör hoppen i följande rekommenderade ordning:
    1. Kaninhumle
    2. Mazurkas
    3. Baletthopp
    4. Valshopp
    5. 1/2 flikar
    6. 1/2 Lutzes
    7. Salchows
    8. Tåöglor
    9. Fallande löv hoppar
    10. Halvslingor
    11. Slinghopp
    12. Dela hopp
    13. Vänder
    14. Lutzes
    15. Axels
    16. Hoppkombinationer
    17. Dubbla hopp (om skridskoåkaren kan göra dubbel)
12. Snurr kan övas mellan hopp eller före eller efter hoppen.
    Det rekommenderas att skridskoåkaren gör stående spins först. Dessutom bör varje snurr göras flera gånger, inte bara en gång.
    1. One Foot Spin
    2. Scratch Spin
    3. Attityd Spin
    4. Sit Spin
    5. Camel Spin
    6. Camel Sit Spin
    7. Layback Spin
    8. Tillbaka snurr
    9. Byt fotspindel
    10. Ändra fotsittsnurr
    11. Flygande kamel
    12. Andra flygande snurr
    13. Bielman Snurra
    14. Snurrvariationer
13. Åkare bör också träna fotarbetssekvenser.
14. Skridskoåkaren ska springa igenom hans eller henne program till musik minst en gång under träningspasset.
    Åkaren bör se till att han eller hon gör en fullständig genomgång av sitt program och bör inte sluta förrän musiken tar slut. Om skridskoåkaren gör ett misstag bör han eller hon fortsätta.
15. Efter att skridskoåkaren har slutfört sitt program bör han eller hon åka minst ett helt varv runt isbanan för att bygga upp uthålligheten.
16. Om tiden tillåter bör skridskoåkaren öva på de svåraste hopp, snurr eller fotarbete om och om igen.
17. Innan skridskoåkaren lämnar isen ska han eller hon åka ett bra "avslutsvarv" runt isbanan.
18. Efter att skridskoåkaren har tagit av sig sina skridskor bör han eller hon stretcha och även göra en "cool-down" joggingtur.